Come smettere di pensieri irritanti in pochi secondi

Per fermare il pensiero negativo su richiesta, trovo opportuno fare un passo indietro e ricordare che hai sempre una scelta quando si tratta di pensare: puoi cogliere e cambiare la direzione dei tuoi pensieri negativi o lasciarli girare pazzi nella tua testa . Come disse Einstein, "Non puoi risolvere un problema con lo stesso pensiero che lo ha creato".

Interezza del corpo intero

Per catturare, molto meno, i tuoi pensieri negativi, devi prima fare una scelta consapevole per ampliare la tua consapevolezza dal solo pensiero. sperimentare ciò che senti anche nel resto del tuo corpo. In una cultura altamente interattiva e tecnologicamente motivata, molti di noi sbagliano dal pensare troppo o si accorgono che perdiamo la prospettiva di ciò a cui stiamo pensando. Essere consapevoli di tutta la tua intelligenza corporea ti aiuterà a sentire e a connetterti con gli indizi del corpo che segnaleranno quando sarai coinvolto in un ciclo di pensiero negativo. Con quell'accresciuta autoconsapevolezza nel momento, puoi disimpegnarti da quel pensiero negativo e guidare la tua mente in una direzione positiva.

Come farlo?

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Non è necessario cercare di fermare, ingannare o mettere a tacere la mente quando si nota per la prima volta che si hanno pensieri negativi. Trovo che quando osservo quei pensieri, e scopro perché li sto avendo in primo luogo, solo allora posso risolvere quei pensieri e passare a quelli migliori. Lo faccio ascoltando ciò che il mio corpo sente e mi dice.

Passi per fermare i pensieri negativi nelle loro tracce

Immagina di essere seduto in un'area reception in attesa di un'audizione o di un'intervista. La tua mente sta gridando: "Non lo capisco. A loro non piacerà. "Invece di annegare in quel mantra, cercando di ignorarlo, prova questo:

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1. Riconoscere ciò che è vero per te in questo momento. Hai paura di non ricevere il concerto e tutte le tue insicurezze e perdite passate ti passano per la testa.

2. Come ti fa sentire questo pensiero? Quando hai quel pensiero, nota le sensazioni che senti nel tuo corpo relative a quel pensiero.

3. Prendi alcuni respiri profondi della pancia, inspirando lentamente attraverso il naso ed espirando lentamente attraverso la bocca.

4. Tocca leggermente l'area che sente più sensazione, tensione o tensione e pronuncia il tuo pensiero negativo a te stesso. Esempio: "Non voglio questo concerto".

5. Continua a inspirare ed espirare e scuotere tutti i sentimenti, i ricordi o le voci (del tuo o di altre persone) che in passato ti dicevano che non avresti ottenuto qualcosa, specialmente quando lo desideravi davvero. Prendi respiri profondi e scuoti le braccia o le spalle o qualsiasi altro punto in cui si regge il tuo pensiero negativo. Agitare e inalare rapidamente quindi espirare i pensieri negativi.

6. Torna al respiro lento e ripeti il ​​pensiero opposto più volte a te stesso. Esempio: "Mi merito e otterrò questo."

7. Continua a respirare e ripeti il ​​pensiero positivo.

Ripetizione

La tua mente continuerà a vagare qua e là. Tuttavia, se continui a riorientare te stesso in questo modo Whole Body su base regolare, i tuoi pensieri rallenteranno e daranno al tuo corpo più larghezza di banda per comunicare con te. Potrai accedere a più informazioni e ricevere un feedback immediato. Sarai più consapevole e padrone del prendere e dirigere il tuo pensiero Quando ti preoccupi, togliti il ​​più presto possibile dalla testa e coinvolgi tutto il tuo corpo.

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Fonte: Steve Sisgold