La tua valutazione di auto-cura definitiva (con risorse!)

La cura di sé è più di un bagno di bolle. Riguarda come ti avvicini ad ogni aspetto della tua vita. Di seguito sono elencate diverse categorie di auto-cura con domande progettate per aiutarti a riflettere su come stai facendo in ciascuna area. Questo non è uno strumento per farti sentire in colpa. Affrontate queste domande con gentilezza e curiosità.

Potresti volerlo stampare e prendere appunti oltre alle domande. Le risorse per ogni sezione seguono le domande. Godere!

Atteggiamenti di auto-cura

Sei in grado di prendere tempo per te stesso senza sentirsi in colpa?

• Dopamina e vacanze: 8 consigli per goderti il ​​tuo tempo libero
• Qual è la cosa più sexy di Cinquanta sfumature di grigio?
• "Tu vuoi cosa?!" Come chiedere nuove mosse sessuali
• Esiste Babbo Natale? Una recensione
• Quanto sei grande un fan?

Credi di meritare la cura di sé?

Conoscete la differenza tra la cura di sé e l'auto-indulgenza?

Ti rendi conto che la cura di sé non equivale alla debolezza?

• L'altra parte della scelta dello studente: la consulenza
• "Flirtare, guardare clip dagli spettacoli di Broadway e dai documentari sulla natura, e ricordarmi di 'succhiarlo e affrontarlo ora'".
• Il buon sesso inizia fuori dalla camera da letto
• Voglio un bambino disperatamente, non lo fa
• Come vivere, amare e ridere

A volte stai bene rallentando?

Hai una lista di attività di auto-cura?

Rendi il tempo libero una priorità?

Hai fatto l'auto-cura un'abitudine?

Hai un piano di auto-cura di base, preferibilmente per iscritto?

risorse:

La cura di sé è egoista?

Da auto-indulgenza a auto-nutrimento

80 + idee per la cura di sé

17 Consigli per la cura personale degli esperti

Self-Care interpersonale

Hai un piccolo gruppo di persone a cui puoi chiedere supporto?

Trascorri del tempo con persone che ti fanno ridere?

Ti rapporti con persone che ti fanno sentire bene con te stesso?

Sei in grado di fissare limiti appropriati nelle tue relazioni?

Sei in grado di cercare e accettare l'aiuto degli altri?

Parli di problemi e preoccupazioni con un amico o un parente fidato?

risorse:

20 Tattiche esperte per affrontare persone difficili

10 motivi per smettere di giudicare altre persone

50 caratteristiche delle relazioni sane

Sii gentile ma non lasciare che le persone ti camminino addosso

26 modi per amarti di più

Cura fisica di sé

Ti alleni abbastanza per allenarti a sudare più volte alla settimana?

Nutri in generale il tuo corpo con cibo nutriente?

Puoi mangiare cibo che ami senza sentirti in colpa?

Ti senti a tuo agio nel tuo stesso corpo?

Dormi e riposati quando sei stanco?

Ti rilassi prima di andare a dormire in modo da poter dormire meglio?

Esci ogni giorno?

Ti occupi delle tue esigenze di assistenza sanitaria, come ricevere cure preventive e controlli regolari?

risorse:

I 5 modi migliori per gestire il tuo peso e mangiare

Quello che so sul peso

Yoga riparatore

Auto-cura mentale

Stimoli regolarmente il tuo cervello ad imparare cose nuove?

Hai uno sbocco per la creatività?

Puoi commettere un errore senza che si tratti di una catastrofe?

Puoi generalmente gestire abitudini mentali negative come preoccuparti?

Conoscete e praticate tecniche di riduzione dello stress, come la respirazione profonda, la meditazione?

risorse:

Smetti di combattere i tuoi pensieri negativi

50 strategie per battere l'ansia

Impara la consapevolezza del respiro

7 tipi di attività di auto-cura per far fronte allo stress

Self-Care emozionale

Puoi identificare e riconoscere i tuoi sentimenti?

Affermi il tuo diritto di provare tutti i tuoi sentimenti?

Sai come esprimere i tuoi sentimenti in modo appropriato?

Sei consapevole di come ti "intorpidisci" da sentimenti spiacevoli?

Hai un piano in atto per quando ti senti sopraffatto dai sentimenti?

Pratichi auto-compassione?

risorse:

Come parlare a te stesso

5 passi per una migliore igiene emotiva

Cura spirituale di sé

Preghi, mediti o pratichi ciò che ti nutre spiritualmente?

Hai un posto tranquillo dove andare quando sei stressato?

Prendi tempo per la riflessione e la contemplazione?

Fai attenzione alla bellezza di tutti i giorni?

Hai una pratica di gratitudine?

Leggi materiali ispiratori?

Hai una comunità spirituale?

Hai un senso di significato e scopo?

risorse:

Cosa fare quando la gratitudine è a corto rifornimento?

8 consigli di meditazione facile per principianti

7 cose da non fare quando pratichi la meditazione consapevole

Un modo sorprendente per coltivare la soddisfazione

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Sono il co-autore di Dying of Embarrassment, Painfully Shy e Nururing the Shy Child. Morire di imbarazzo: è stato trovato che l' aiuto per l'ansia e la fobia sociale è uno dei libri di autoaiuto più utili e scientificamente fondati in uno studio di ricerca pubblicato su Psicologia professionale, ricerca e pratica. Ho anche partecipato al premiato documentario PBS, Afraid of People. Anche mio marito, Greg ed io siamo co-autrici di Illuminating the Heart: Steps To More Matrimonio Spirituale.