Bekindr Kindness Study mostra che ci siamo posti l'ultima fila

Bekindr è un movimento che ho fondato per portare più gentilezza al mondo. Attraverso il sito web di Bekindr, abbiamo condotto due sondaggi di gentilezza online: un quiz generale sulla gentilezza e uno solo per le coppie romantiche. In questo articolo, mi concentrerò sul quiz di gentilezza generale che è stato completato da più di 1.300 persone. Vorrei condividere con voi i punti salienti di questo studio, e ci sono state sicuramente alcune sorprese.

Se desideri prendere uno dei quiz prima di vedere i risultati, vai su http://www.bekindr.com/#quizzes. Ogni quiz dovrebbe richiedere circa cinque minuti per essere completato.

Ecco i risultati:

Compio piccoli atti di gentilezza:

• La creazione di Espressionismo astratto di Jackson Pollock
• In che modo la terapia di gruppo può svuotare il tuo carrello di problemi
• Amici di sesso opposti 1-a-1: una minaccia cieca al matrimonio
• Come l'esercizio fisico riduce la depressione, l'ansia, il cinismo e la rabbia
• Le cinque fasi del cambiamento (finanziario)

• Quotidiano (50%)
• Settimanale (36%)
• Mensile (9%)

Sono stato il destinatario di un piccolo atto di gentilezza recentemente …

• Oggi (38%)
• Questa settimana (37%)
• Questo mese (12%)
• Quasi mai (7%)
• Quest'anno (6%)

Ho compiuto un atto significativo di gentilezza nell'ultimo anno.

• Sì (87%)
• No (13%)

Il sondaggio chiedeva alle persone di valutare le seguenti domande su una scala da 1 a 5, dove 1 rappresentava "Fortemente in disaccordo" e 5 rappresentava "Fortemente d'accordo". Ecco i risultati, ordinati dal punteggio medio più basso a quello più alto:

• Combattere la demenza attraverso la visione e l'udito
• Terapia dell'esposizione graduata in realtà virtuale (VRGET)
• L'ADHD in alcuni bambini potrebbe essere dovuto a un sonno insufficiente
• 7 motivi comuni per cui le persone utilizzano droghe
• Campi cerebrali, complessità e coscienza

# 11: Sono gentile con me stesso (3.34)

Come psichiatra con più di 25 anni di esperienza, questa domanda è al centro del movimento Bekindr. La gentilezza deve iniziare con il sé e può quindi essere passata agli altri. Il fatto che questa fosse la domanda più bassa ci mostra dove molti di noi potrebbero aver bisogno di più lavoro: essere gentili con noi stessi. Questo significa prendersi cura del proprio corpo attraverso un buon sonno, un'alimentazione sana e un sacco di esercizio fisico. Significa anche evitare le tossine come l'eccesso di alcol, droghe e stress. Mentre un po 'di stress è essenziale, troppo stress causa tutti i tipi di problemi mentali e fisici. Un modo importante per essere gentili con te stesso è imparare come gestire correttamente i tuoi livelli di stress. Essere gentili con se stessi significa anche prendersi cura della propria mente attraverso un auto-parlare positivo, impegnarsi in attività piacevoli e stimolare il cervello con un lavoro significativo e sbocchi creativi.

# 10: Sono gentile durante la guida (3.63)

La maggior parte delle persone trascorre almeno un'ora in macchina ogni giorno, e in alcune città può essere più del doppio di quella somma. Uno dei modi più veloci per inacidire il tuo umore è quello di impegnarsi in atti scortesi sulla strada. Potresti pensare che i gesti delle mani, i clacson, le imprecazioni e la guida aggressiva si sentano bene al momento, ma tutte queste cose fanno aumentare il tuo livello di stress e aumentare la produzione di cortisolo. Dal momento che molti di noi iniziano la nostra giornata con una guida lunga, abitudini di guida sgarbate possono darci l'avvio stressante. D'altra parte, se scegliamo di essere gentili quando guidiamo, le opportunità abbondano. Lascia che l'auto di fronte a te vada per prima e sorrida. Guarda come ti senti quando ti impegni con gli altri in questo modo. La rabbia della strada può essere un sintomo di un problema di fondo o un risultato di troppo stress. Assicurati di indirizzare la radice del problema.

# 9: Uso parole gentili (3.75)

Ciò che diciamo modella i nostri stessi stati d'animo tanto quanto le nostre parole hanno un impatto sugli altri. Usare parole gentili è un modo per migliorare il tuo stato d'animo e puoi migliorare l'umore di chi ti circonda. Non sai mai fino a dove può arrivare una parola gentile. Ho sentito innumerevoli storie di persone che hanno cambiato la loro vita con poche parole gentili da un estraneo. Questo tipo di gentilezza è gratuito e può essere coinvolto spesso. Quasi ogni volta che vedi qualcuno, hai l'opportunità di dire una parola gentile. Afferra il momento e guarda come ci si sente.

# 8: Mi piacerebbe appartenere a un'organizzazione che favorisce la gentilezza (3.85)

L'appartenenza a un'organizzazione che promuove la gentilezza è un ottimo modo per ricordare spesso di essere gentili. A volte, tutto ciò di cui abbiamo bisogno è solo un piccolo spunto qua e là per fare grandi cambiamenti nelle nostre azioni e comportamenti quotidiani. Ad esempio, Bekindr condivide tonnellate di idee ed esempi di gentilezza attraverso la nostra pagina Facebook. Ci sono molti siti web dedicati alla diffusione di "atti casuali di gentilezza". Ci sono organizzazioni che diffondono la consapevolezza dell'autismo, organizzazioni che si concentrano sulla gentilezza verso gli animali e le organizzazioni che sostengono la gioventù in difficoltà. Qualunque siano le tue passioni, c'è un'organizzazione là fuori che potrebbe usare il tuo supporto, e anche l'atto di supporto fa bene a te. Aiutare gli altri fa sentire meglio il ricevitore e il donatore.

# 7: Sono gentile con la mia famiglia (3.93)

Una delle cose che dico ai genitori è che devi sempre essere la persona più gentile e calmo nella stanza. Il bambino più arrabbiato diventa, più calmo devi essere. Questo consiglio funziona anche per il resto della famiglia. Ciò significa mantenere le linee di comunicazione aperte e restare in contatto, sia via email, telefonate o pranzi occasionali. Nel trambusto della vita, a volte lasciamo passare troppo tempo prima che ci rendiamo improvvisamente conto che è passato troppo tempo.

# 6: Sono gentile con gli estranei (3.97)

Ho certamente trovato interessante, anche se non del tutto sorprendente, che le persone rispondessero che erano più gentili con gli estranei di quanto non fossero con loro stessi o le loro famiglie. Tuttavia, essere gentili con gli estranei è un ottimo punto di partenza. L'investimento nel tempo può essere solo questione di secondi, ed è un ottimo modo per costruire l'abitudine alla gentilezza. Ricordati solo di condividere un po 'di questa gentilezza con la tua famiglia.

# 5: Sono gentile con l'ambiente (3.99)

Molte persone sono piuttosto appassionate di migliorare l'ambiente e questo ha molte connessioni alla gentilezza. Lasciare un pianeta migliore per le generazioni future sta mostrando gentilezza nei loro confronti. La gentilezza ambientale offre molte opzioni per la partecipazione, che vanno dal più piccolo (il riciclo più spesso) al molto grande (il volontariato o la donazione a cause ambientali).

# 4: Gli altri mi vedono come una persona gentile (4.03)

Ho inserito questa domanda solo per vedere come la gente pensava che fossero visti dagli altri. Occorrono costanti atti di gentilezza per costruire un marchio personale di gentilezza. Più gli altri vedono i tuoi atti gentili, più gentili essi percepiranno che tu sia. Ancora meglio, altri saranno ispirati dai tuoi atti gentili e continueranno spesso ad aumentare la frequenza (e la qualità) dei loro atti gentili. Come è spesso detto, la gentilezza è contagiosa.

# 3: Sono gentile con i miei amici (4.33)

I benefici di avere amici intimi sono numerosi. Avere una buona rete di amici ti aiuta anche a vivere più a lungo. Questo è in realtà uno dei motivi per cui gli uomini non vivono fino a quando sono donne; le donne tendono ad avere più amicizie degli uomini, specialmente più tardi nella vita. Uno dei modi più efficaci per fare e mantenere amicizie è essere gentili. La gentilezza funziona come la colla. Ovviamente anche la frequenza della connessione ha un ruolo. Non lasciare che passi troppo tempo prima che ti ricordi di raggiungere un amico. In effetti, ti suggerirei di impostare dei promemoria per assicurarti di rimanere in contatto frequente con chi ti sta a cuore.

# 2: Sono gentile con i bambini (4.36)

Le forze primarie entrano in gioco quando si tratta di bambini. Siamo attratti a proteggerli, siamo spinti a nutrirli. I nostri giovani sono nati molto indifesi e senza cure per molti, molti anni, non sarebbero sopravvissuti. Una delle cose più gentili che puoi fare per un bambino è dare loro attenzione. Parla con loro, poni loro delle domande e mostra interesse (specialmente quando non lo fai!). Inoltre, non dimenticare di essere troppo consapevole del tuo comportamento nei confronti dei bambini: ti stanno osservando e stanno anche imparando da te.

# 1: mostro gentilezza agli animali (4.57)

Alcuni potrebbero essere sorpresi dal fatto di essere gentili con gli animali classificati al primo posto, ma non lo sono. Gli animali domestici ci danno amore incondizionato, ci fanno sentire necessari e ci fanno sentire bene quando ci siamo accoccolati con loro. Gli animali attivano il nostro cervello per secernere l'ossitocina. L'ossitocina è indicata da molti soprannomi accattivanti: l'ormone dell'amore, l'ormone delle coccole e la marijuana della natura. Otterrai uno scoppio di ossitocina quando toccherai gli altri (abbracciando, baciando, stringendo le mani, ecc.). Le nuove madri sono inondate di ossitocina, che aiuta a formare il legame madre-figlio. L'ossitocina crea quella sensazione di calore che si prova quando si abbraccia una persona cara, si coccola con un bambino e si fa l'amore. Crea una piacevole sensazione di calore, sicurezza e fiducia. Ma lo sapevate che accarezzare e tenere animali fa scattare anche un rilascio di ossitocina? I cani (e i gatti, anche se in misura minore) si sono co-evoluti con gli umani, e parte di quella co-evoluzione per questi animali sta mostrando comportamenti che incoraggiano gli esseri umani a piacergli intorno (e, quindi, più probabilità di dare loro cibo e sicurezza). I cani sono in realtà abbastanza abili nel rilevare stati emotivi degli umani e reagire di conseguenza.

Quindi, alla fine, il nostro studio ha mostrato un chiaro schema di metterci in fila per ottenere gentilezza. Il primo passo per creare un mondo di kinder inizia con te. Sii gentile con te stesso e ti troverai improvvisamente più gentile con gli altri. Oggi, il mio consiglio è di fare subito un po 'di esercizio, dormire bene, fare una sana colazione domani mattina e fare qualcosa di gentile.