L’App Pacifica

Un’aggiunta o addirittura una sostituzione per un terapeuta?

Fonte: cortesia, Pacifica Labs

Ovviamente, nessuna app può sostituire un terapista di talento e adatto. Ahimè, molte persone non possono permettersene una, e nessuno può avere un terapeuta da chiamare 24 ore su 24, 7 giorni su 7, tutte le volte che lo si desidera. E, ahimè, non tutti i terapeuti sono talentuosi, ben adattati, accessibili e convenienti.

Inserisci app per la salute mentale. Il più popolare (2,6 milioni di utenti registrati) e probabilmente il più positivamente recensito (4,7 / 5 con 2.000 recensioni) è Pacifica.

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La versione base è gratuita e la versione a pagamento è $ 8,99 al mese, $ 55 l’anno, o $ 199 a vita: il costo di una o due sessioni di terapia. È disponibile per iPhone, Android e sul Web, sebbene quest’ultimo, per ora, offra meno funzionalità. (Prenderò nota di quelli di seguito.)

Cosa fa Pacifica? Si descrive come “un’app per lo stress, l’ansia e la depressione basata sulla terapia cognitivo-comportamentale, sulla consapevolezza e sul benessere. Composto da attività rapide a fianco di una comunità solidale, Pacifica è concepito come uno strumento quotidiano per aiutare le persone a risolvere lo stress e l’ansia a un ritmo graduale. ”

Quanto bene fa Pacifica? La valutazione 4.7 di cui sopra è particolarmente impressionante in quanto affronta problemi impegnativi in ​​contrasto con, diciamo, un’app di gioco sparatutto. Anche per merito di Pacifica, è stato nominato Best of 2017 di Apple App Store e Google Play Editor’s Choice.

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Le specifiche

Ecco i principali moduli di Pacifica:

I percorsi guidati sono “una serie di strumenti di auto-apprendimento che combinano una lezione audio con un’attività correlata per aiutarti ad apprendere diverse abilità correlate alla terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e alla consapevolezza. Ci sono quattro percorsi: sentirsi meglio, prendere controllo, costruire fiducia e consapevolezza. Ogni percorso è progettato da psicologi per aiutarti a imparare strategie preziose per gestire lo stress, l’ansia o la depressione, con l’aiuto dei diversi strumenti di Pacifica. ”

Pacifica ti consente di eseguire autonomamente il pagamento giornaliero su qualsiasi cosa ti interessi di tenere traccia: ad esempio, il tuo umore, ore di sonno, esercizio fisico, abuso di sostanze, fonti di ansia, persino le mestruazioni. In iOS e Android ma non ancora nella versione web, puoi impostare obiettivi creati personalmente per ognuno e monitorare i tuoi progressi.

Il modulo Pacifica’s Thoughts , disponibile in iOS e Android ma non ancora nella versione web, “aiuta a capire i tuoi schemi di pensiero, sfidare i pensieri per ridurre l’ansia e sviluppare prospettive più equilibrate.” Elenca le trappole comuni in cui le persone cadono, i modi per Rinomina il tuo problema e registra i tuoi sforzi per ridurre la tua ansia riguardo al problema.

Puoi postare commenti su una delle 15 comunità e gruppi di chat (quest’ultimo offre conversazioni in tempo reale) e ricevere commenti e “cuori” da altri utenti di Pacifica. Un campione dei gruppi: salute, relazioni, ansia, stress scolastico, stress da lavoro, storie.

Pacifica include anche visualizzazioni guidate, 11 nella versione gratuita, 33 in più a pagamento. Ad esempio, nella visualizzazione della respirazione profonda di un minuto, senti e vedi una persona che respira al ritmo della tua scelta, da un respiro di 5 secondi a un ritmo di 25 secondi con la tua scelta di paesaggio sonoro, dall’oceano gentile a Bach al silenzio , a qualunque volume tu voglia.

La maggior parte delle altre visualizzazioni guidate utilizza lo stesso formato e le strategie terapeutiche cognitivo-comportamentali. Da sette a dieci minuti, una voce calma ti pone domande e offre suggerimenti, ad esempio, per rimanere calmo e radicato in situazioni che causano stress in molte persone: situazioni sociali, parlare in pubblico, stress scolastico, prendere un volo, trasporto pubblico, ansia emergenza, andare al lavoro, andare dal dottore, concentrarsi per studiare, affrontare il terrore mattutino e trattare il dolore. Alcune delle visualizzazioni sono motivate, negative, calmando il critico interiore, disinnescando la rabbia, affrontando il dolore fisico e. addormentarsi.

Il takeaway

Nessuna app è un toccasana per lo stress, l’ansia o la depressione anche lieve, per non parlare dei casi gravi, ma Pacifica sembra non avere nessun aspetto negativo e molti aspetti positivi. Si basa su pratiche psicologiche rispettate e mainstream: correzione cognitivo-comportamentale del pensiero erroneo o indebitato, catastrofico o insistente, consapevolezza, visualizzazioni, auto-tracking, definizione degli obiettivi e l’opzione per il supporto tra pari – tutto gratis o, con la versione a pagamento, per meno di una sessione o due di terapia. Pacifica mi colpisce anche se vale la pena provare.