Nessuna domanda, la vita nel mondo di oggi può sentirsi travolgente con responsabilità, stress e problemi da affrontare. Tanto che probabilmente ti ricordi di “smettere e annusare le rose”, a volte. Potresti pensare di aver bisogno di quel time-out … prima di tuffarti di nuovo nella mischia. Oppure potresti riflettere più ampiamente sull’essere più grati per tutto ciò che hai a questo punto della tua vita – nonostante tutti i problemi e i conflitti con cui hai a che fare. Ma cosa significa veramente “riconoscente”? E importa, quando devi continuare la tua vita nel “mondo reale”?
Bene, posso dirvi che i risultati di alcune recenti ricerche si collegano alle esperienze delle persone durante la psicoterapia e rivelano risposte interessanti a queste domande. Ma sono diversi da ciò che potresti pensare. In sostanza, la gratitudine è diversa dalla semplice pausa per apprezzare o riconoscere ciò che hai. Inoltre, esiste un legame diretto tra l’esperienza di una forma più profonda di gratitudine e l’aumento del benessere fisico ed emotivo. Cioè, aumenta la salute di tutto il tuo essere – psicologicamente, fisicamente e spiritualmente. Tutti sono intrecciati
Per prima cosa, esaminiamo l’esperienza di una gratitudine più completa che facilmente ignoriamo. Si estende oltre la semplice sensazione di apprezzamento per ciò che sta andando “bene” nella tua vita. Comprende tutto ciò – tutto ciò che hai acquisito e sentito sicuro – indipendentemente dal fatto che il tuo rapporto, la tua situazione finanziaria, le tue posizioni materiali, la tua e la salute dei tuoi cari. Quelli costituiscono lo strato esterno di gratitudine. Per quanto siano piacevoli da riflettere e da abbracciare, specialmente se siete fortunati ad “averli” tutti – sono davvero tutti “possedimenti” esterni. In definitiva effimero e transitorio. Tutto cambia e si dissolve con il tempo. Nulla che tu ora “abbia” durerà, compresa la tua stessa vita. È interessante notare che un recente studio della Baylor University e riassunto in BioSpace , ha rilevato che le persone più materialiste sono meno felici con le loro vite rispetto a quelle che sono meno focalizzate sulla ricchezza materiale e sui beni.
Il nucleo interno di gratitudine
Naturalmente apprezzi e apprezzi questo anello di gratitudine esterno. Ma c’è un nucleo interiore, una più profonda esperienza di gratitudine, ed è alla base di una maggiore salute e benessere nella vita. Quel nucleo interiore è la consapevolezza della vita interiore del tuo continuo, intimo legame con tutta la vita, in tutte le sue forme; consapevolezza di essere solo vivi, in questo momento del tempo. È spesso risvegliato in momenti inaspettati. Ad esempio, un imprevisto momento di risveglio per far parte di un intero continuo, dall’inizio dei tempi. Potrebbe accadere di camminare nella natura o nel centro della città, all’improvviso. Scatena una prospettiva che ti spinge oltre la tua situazione di vita, i conflitti o le delusioni, non importa quanto debilitanti si sentano in questo momento. Espande anche la tua visione oltre i piaceri che apprezzi in quell’anello di gratitudine esteriore. In effetti, quel risveglio più profondo stimola l’energia, la speranza e la capacità di recupero che possono aiutarti a guidarti attraverso le situazioni debilitanti o le paure che potresti avere a che fare in questo momento della vita.
Poeti e scrittori spesso catturano l’essenza di un’esperienza di gratitudine più profonda e profonda. Per esempio, questo brano della poetessa Mary Oliver: “Dieci volte al giorno mi succede qualcosa del genere – un po ‘di rinforzo di stupore – un bel suono dolce e simpatico. Questa è la prima, la cosa più selvaggia e più saggia che conosco: che l’anima esiste ed è costruita interamente per l’attenzione “.
O lo scrittore Peter Matthiessen: “Riposare nel presente” è uno stato di magica semplicità … dal vuoto può venire una vera intuizione della nostra armonia naturale tutta la creazione … che prendiamo questo momento per quello che è, senza distrazioni, e non appannarlo con inutili preoccupazioni su ciò che sarebbe potuto essere o sulle fantasie di ciò che potrebbe diventare. ”
Gratitudine, salute e benessere
Diversi studi collegano la gratitudine con l’aumento della salute e del benessere. Per esempio, un riassunto di alcuni di loro dell’Università della California a Davis, trova “La pratica della gratitudine può abbassare la pressione sanguigna, migliorare la funzione immunitaria e facilitare un sonno più efficiente. La gratitudine riduce il rischio per tutta la vita di depressione, ansia e disturbi da abuso di sostanze, ed è un fattore chiave di resilienza nella prevenzione del suicidio “.
Inoltre, il rapporto di UC Davis mostra che le persone riconoscenti si impegnano in più attività fisica, hanno comportamenti alimentari migliori, hanno meno probabilità di fumare e abusare di alcol e hanno più alti tassi di adesione ai farmaci – fattori che si traducono in una vita più sana e più felice. La gratitudine è anche associata a livelli più elevati di colesterolo buono (HDL), livelli più bassi di colesterolo cattivo (LDL) e pressione arteriosa sistolica e diastolica inferiore, sia a riposo che di fronte allo stress. Inoltre è stato collegato a uno stato di armonia nel sistema nervoso e alla frequenza cardiaca che è equiparata a minor stress e chiarezza mentale.
C’è di più: Gratitudine riduce anche i livelli di creatinina, un indicatore della capacità del rene di filtrare i rifiuti dal flusso sanguigno e abbassa i livelli di proteina C-reattiva, un marker di infiammazione cardiaca e malattie cardiache. Come ha sottolineato l’autore principale Robert A. Emmons, “La gratitudine blocca le emozioni tossiche, come l’invidia, il risentimento, il rimpianto e la depressione, che possono distruggere la nostra felicità”
Altri studi mostrano risultati simili che collegano la gratitudine con la salute e il benessere. Ad esempio, una ricerca dell’Università del Montana e pubblicata sulla rivista di comunicazione ha rilevato che la gratitudine è associata al benessere psicologico e ad altri stati positivi come la soddisfazione della vita, la vitalità, la speranza e l’ottimismo. Contribuisce anche a ridurre i livelli di depressione, ansia, invidia e stress da lavoro e burnout. Inoltre, le persone che provano ed esprimono gratitudine hanno riportato meno sintomi di malattia fisica, più esercizio fisico e una migliore qualità del sonno
Tali risultati sono coerenti con ciò che le persone provano dalla guarigione e dalla crescita durante la psicoterapia. Può migliorare quella più ampia esperienza di gratitudine, sia il nucleo interiore che l’anello esterno. Ciò si verifica quando le persone si sviluppano oltre la guarigione e affrontano i loro conflitti personali o di carriera, e verso l’abbracciare quegli improvvisi momenti di chiarezza e consapevolezza – di essere una piccola parte di tutta la vita, stessa.
