In una riunione di recupero per i nostri cari, ci siamo concentrati sulla paura che può schiacciare e sopraffare. Spesso progettiamo scenari nel peggiore dei casi. Una litania di “what ifs” prende il sopravvento. Noi ruminiamo, progettiamo, ci preoccupiamo. I nostri cuori affondano quando il telefono squilla nel cuore della notte. La nostra amata è in prigione, o un incidente d’auto, o un pronto soccorso ospedaliero? Poiché questi eventi strazianti sono spesso conseguenze dell’abuso di sostanze, i loro cari spesso rimangono in allerta.
La paura si manifesta in diversi modi. C’è la paura di un evento tragico, come una overdose di droga, un DUI o un suicidio. E poi ci sono preoccupazioni meno drammatiche e più sottili. Per esempio, quando parlo al telefono con mio figlio adulto che è in recupero, prendo nota del suo tono di voce. Se appare spento, allora “what ifs” prenderà il sopravvento. Cosa succede se sta succedendo qualcosa di brutto? E se fosse depresso? E se la sua depressione scatenasse un altro episodio di abuso di sostanze? Sebbene la maggior parte dei genitori raccolga variazioni nel tono di voce dei propri figli, dubito che salti a conclusioni estreme. Piuttosto, potrebbero pensare che la loro amata abbia avuto una brutta giornata o sia stanca o sconvolta. Più volte questo è stato il caso di mio figlio. Come ha detto Mark Twain, “ho avuto molte preoccupazioni nella mia vita, la maggior parte delle quali non è mai accaduta”.
Ma se accadesse la cosa peggiore, allora come affrontiamo la paura che accada di nuovo? Un modo per interrompere il ciclo è rimanere presenti. Più facile a dirsi che a farsi. Ma quando ci pensi, tutto ciò che abbiamo è il momento presente. Il passato è finito e il futuro non esiste. I membri del mio gruppo di recupero hanno condiviso modi per rimanere presenti. Questi includono: meditazione, preghiera, giardinaggio, cucina, pittura, interazione con i bambini e volontariato. Ho scoperto che alcuni di questi suggerimenti hanno funzionato per me.
Recentemente ho partecipato a un corso di disegno in cui mi sono concentrato sul disegno di una semplice ciotola di ceramica. Totalmente presente per due ore: solo io, un set di matite, carta da disegno e quella ciotola. I giri di nuoto sono un altro metodo che ho trovato utile. Corsa, respiro, calcio …. Avanti e indietro da un’estremità della piscina all’altra. Recentemente ho letto un libro di Andy Puddicombe, The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness, Come la consapevolezza può cambiare la tua vita in dieci minuti al giorno. Mi ha aiutato a motivarmi a iniziare a meditare regolarmente. Dopo tutto, chi non riesce a trovare dieci minuti al giorno per aiutare a diventare meno ansioso e triste?
Lo slogan “One Day at a Time” mi ricorda di rimanere presente. Aiuta a distogliere l’attenzione dal proiettarsi nel futuro e lasciare indietro il bagaglio di ieri. Allo stesso modo “Just for today” alleggerisce il mio carico di paura e preoccupazione. Un altro slogan, “Easy does it” mi ricorda di essere gentile con me stesso quando tornerò a diventare ansioso e pauroso. Per citare di nuovo Mark Twain, “Il coraggio è la resistenza alla paura, la padronanza della paura, non l’assenza di paura”.
