Le liste di gratitudine possono essere utili anche quando si termina una relazione.
Se ti stai spostando verso la fine di una relazione, in particolare un'amicizia, puoi creare una voce di diario incentrata sugli aspetti positivi o sulle esperienze di apprendimento emerse dalla relazione. Nelle amicizie, come in tutte le relazioni, ci sono benefici che derivano anche da interazioni negative. Esplorando e decostruendo la soddisfazione e il fascino precedente di queste relazioni tossiche, sarete più in grado di sapere quali sono state le vostre esigenze personali che sono state soddisfatte in una situazione così difficile.
Ad esempio, l'accettazione sociale da parte degli altri può a volte essere così apprezzata da permetterci di sperimentare una significativa umiliazione e dolore. Sia che tu stia promettendo una sorellanza all'università o che ti vengano assegnati i compiti più umili in una organizzazione civica d'élite, potresti essere disposto a pagare "quote personali" istituzionalizzate per l'accettazione nel gruppo. Nelle relazioni uno-a-uno, puoi permetterti di essere trattato male, solo per le briciole di amicizia che vengono offerte. Mentre questi sono esempi un po 'estremi, quando ti senti sul lato perduto di un'amicizia e il risentimento si sta costruendo verso l'amico tossico – e forse verso te stesso per aver permesso alla relazione di andare troppo lontano – è un buon momento per impegnarsi in una gratitudine Revisione.
1) Contrassegna la pagina del diario: gratitudine per (ex partner / nome dell'amico)
2) Scrivi il seguente messaggio: " Sono grato per l'esperienza di questa relazione perché ho imparato che mi piacciono le seguenti attività: "
3) Elenca le nuove cose che hai appreso che ti sono piaciute come conseguenza di questa amicizia. Queste cose possono includere nuove esperienze che hai avuto; hai provato nuove attività a causa dell'amicizia come cantare al karaoke o ballare swing o deltaplano o cenare con la cucina fusion vietnamita? Hai esplorato una nuova parte della città? Ti sei mai imbattuto in un progetto di classe e hai scoperto quanto amata la biologia marina dell'acqua salata? Elenca tutte le nuove esperienze che hai vissuto e che ritieni siano piacevoli.
4) Scrivi il prompt, " Sono grato per l'esperienza di questa relazione perché ho imparato che non mi piacciono le seguenti attività: "
5) Puoi elencare cose come aver imparato che in realtà non ti piace cantare al karaoke o alla cucina vietnamita.
6) Scrivi il prompt, " Sono grato per questa relazione perché mi ha insegnato che non mi piace essere trattato nel modo seguente: "
7) Elenca le esperienze negative all'interno di questa amicizia che hanno creato delusione, infelicità o altre emozioni e risposte negative. Questa lista può includere cose come "Ho imparato che non mi piace essere in piedi da un amico perché ottiene un'offerta migliore." O "Ho imparato che non mi piace stare con un amico che si vanta dei suoi successi, ma non importa se ho vinto il premio Nobel per la pace. "
8) Scrivi il prompt, " Sono grato per questa relazione perché mi ha insegnato che mi aspetto i seguenti comportamenti da veri amici: "
9) Elenca tutte le cose importanti che ora riconosci sei essenziali in una relazione soddisfacente.
Creando un elenco di aspettative, sarai più consapevole di ciò di cui hai bisogno dalle relazioni. A meno che non sappiamo cosa stiamo cercando in una relazione, avremo difficoltà a determinare se una relazione è, o non è , una buona misura.
