7 Miti sulla consapevolezza (e cosa devi sapere)

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Ormai la maggior parte di noi è stata introdotta al concetto di consapevolezza – l'idea che focalizzando la nostra attenzione sul presente e portando un atteggiamento di apertura e accettazione a qualsiasi cosa stia accadendo , possiamo ridurre la nostra sofferenza e vivere vite più piene e più significative .

Negli ultimi due decenni, i trattamenti basati sulla consapevolezza sono diventati la "terza ondata" della terapia cognitivo-comportamentale. Questi trattamenti sono altamente efficaci nell'abbassare lo stress e nel trattamento dell'ansia e della depressione, in una vasta gamma di altre condizioni.

Nella mia pratica clinica di solito incorporo un allenamento di consapevolezza nel trattamento di una persona. Attraverso questo lavoro (così come in altre aree della mia vita) ho incontrato una serie di obiezioni alla pratica di essere consapevole. Per la maggior parte queste obiezioni sembrano basate su equivoci su ciò che riguarda la consapevolezza.

1. La consapevolezza è una pratica marginale o di culto.

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Essere nelle nostre vite e fare effettivamente quello che stiamo facendo non è un concetto strano. Non c'è dubbio che questo percorso di autentica connessione con la nostra esperienza sia più antico persino delle religioni orientali a cui è più strettamente associato.

Mentre le pratiche di mindfulness sono spesso legate alla spiritualità "new age", l'esperienza stessa non appartiene a nessun particolare approccio religioso o spirituale. Non abbiamo nemmeno bisogno di etichettarlo come "consapevolezza": chiunque abbia conosciuto ha avuto esperienze di essere pienamente presente, e la stragrande maggioranza non ha coinvolto incenso, luci soffuse o musica soft. La consapevolezza è disponibile per tutti in qualsiasi momento, ed è normale come respirare.

2. La consapevolezza è una pratica religiosa.

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La consapevolezza è davvero una parte importante di alcune tradizioni religiose; di conseguenza, persone di fedi diverse (o nessuna fede religiosa) a volte resistono all'idea di adottare questo approccio.

Tuttavia, la consapevolezza è spesso praticata indipendentemente da qualsiasi tradizione religiosa, inclusa la spiritualità mistica. La stessa pratica non assume o richiede alcuna credenza religiosa. Allo stesso tempo, non c'è nulla nella consapevolezza che sia intrinsecamente contraddittorio rispetto a qualsiasi tradizione religiosa. Qualunque siano le nostre convinzioni e i nostri valori, possiamo esercitarli più pienamente attraverso un approccio consapevole.

3. Consapevolezza significa condonare cose che sono sbagliate.

"Se accetto ciò che sta succedendo, non significa che sopporterò cose che non dovrei?" Molte persone sollevano questa obiezione, pensando che la consapevolezza significa che se sono sovrappeso non dovrei provare a perdere peso, o che se il mio capo è abusivo, dovrei solo prenderlo.

Parte del problema deriva dai diversi modi in cui usiamo la parola "accettare". A volte intendiamo – come facciamo nella pratica della consapevolezza – che sono disposto a vedere una situazione per quello che è. Non sto negando che la realtà sia la realtà. Altre volte intendiamo che non proveremo a cambiare qualcosa: "Ho accettato che non ho intenzione di schiacciare un pallone da basket".

La pratica della presenza mentale non presuppone che l'inazione seguirà l'accettazione delle cose così come sono. A volte l'accettazione è il catalizzatore del cambiamento.

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4. La consapevolezza è debole e sdolcinata.

Legato alla convinzione che la consapevolezza implica che non prendere mai una posizione è un'associazione di consapevolezza con la debolezza ed essere sdolcinati. Questa immagine è facile da capire se identifichiamo combattendo e resistendo con forza.

Se iniziamo col pensare che la consapevolezza è una pratica facile o leggera, scopriamo rapidamente che è tutt'altro che facile mentre lavoriamo per lasciar andare le nostre abitudini mentali e comportamentali. Lasciar andare è difficile . Ci vuole molta energia per smettere di temere il futuro e perseverare nel passato. Quando pratichiamo la consapevolezza dirigiamo la nostra forza e risolviamo in modi che ci servono.

5. Mindfulness significa non avere mai obiettivi o pianificare per il futuro.

Ci si potrebbe facilmente chiedere: "Se mi sto concentrando sul presente, come posso pianificare il futuro? E se dovessi praticare l'accettazione, significa che non posso fissare obiettivi? "

Sebbene possa sembrare paradossale, la pianificazione per il futuro e la definizione degli obiettivi sono perfettamente compatibili con la consapevolezza. Come discusso sopra, l'accettazione di ciò che è lascia aperta la possibilità di agire per cambiare una situazione. Ad esempio, potrei accettare che le mie attuali abitudini di studio non mi hanno permesso di raggiungere i miei obiettivi accademici e di modificare le mie abitudini di conseguenza. E quando sto fissando degli obiettivi e pianificando il futuro, posso essere presente in quelle azioni, perché le sto facendo ora .

6. Consapevolezza = meditazione.

Quando ascoltiamo la parola "consapevolezza", la prima immagine che viene in mente è probabilmente qualcuno seduto a gambe incrociate con gli occhi chiusi – e per una buona ragione: la meditazione è la pratica formale più consapevole della mente.

Ma mentre la meditazione è estremamente benefica, è solo una attività durante la quale possiamo concentrarci sul presente. Colpire un chiodo, guidare una pallina da golf, mangiare una prugna, tenere un bambino, camminare sotto la pioggia, litigare con un coniuge – tutte queste attività, tra infinite altre, sono opportunità per essere consapevoli.

Le pratiche formali di consapevolezza come la meditazione e il tai chi ci danno la possibilità di allenare le nostre menti a concentrarsi sull'ora. Possiamo portare quell'allenamento, l'essenza della meditazione, in ogni momento della nostra vita. Le evidenze della ricerca suggeriscono che essere consapevoli durante le nostre attività quotidiane è utile almeno quanto la meditazione.

7. La consapevolezza è in contrasto con la scienza.

Poiché la consapevolezza è spesso associata alla religione, a volte viene considerata non scientifica. Questo equivoco è il più facile di tutti da dissipare. Come accennato in precedenza, un numero ampio e crescente di studi rigorosi ha rilevato che praticare la consapevolezza è un bene per praticamente tutto. Aiuta con il dolore cronico, una vasta gamma di condizioni psichiatriche, ed è stato anche trovato per cambiare il cervello. La base scientifica della pratica della consapevolezza è forte.

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Se possiamo esporre questo tipo di credenze sulla consapevolezza come miti, possiamo rimuovere una barriera per essere nella nostra vita in un modo più profondo. La maggior parte di noi lo trova abbastanza impegnativo da praticare la consapevolezza in modo coerente anche senza avere seri dubbi sull'approccio.

Sei a conoscenza di altri malintesi sulla consapevolezza? Si prega di postarli, o eventuali domande o commenti che avete, nella sezione commenti.