13 passaggi per migliorare le relazioni … e la pace della mente

Ho bloggato frequentemente su tecniche che puoi usare quando hai bisogno di maggiore tranquillità. Di solito mi sono concentrato su pratiche che puoi fare nella tua stessa mente, nessun'altra persona ha bisogno! Le strategie mentali che promuovono l'atteggiamento di gratitudine, auto-compassione, consapevolezza e auto-sollievo possono certamente fare molto per ridurre lo stress, aumentare la felicità e diminuire la sofferenza mentale.

Ma diciamocelo A volte devi sapere che hai delle brave persone alle tue spalle quando le cose vanno male nella tua vita. Le buone relazioni possono portare la pace della mente, per non parlare della vita più lunga, della compagnia, della salute, della felicità e di una serie di altri benefici. In fondo, siamo creature sociali che hanno bisogno l'una dell'altra. Anche i monaci meditanti lo fanno: si riuniscono nelle comunità, cioè.

I bisogni sociali sono il più basilare di tutti i bisogni, secondo il dott. Matthew D. Lieberman nel suo libro Social: Perché i nostri cervelli sono cablati per connettersi. Lui e altri ricercatori ipotizzano che il nostro grande cervello possa essersi evoluto per diventare più abile nelle abilità sociali. Infatti, nel nostro tempo libero, il nostro modo di pensare tende a non meditare sulle nostre relazioni sociali: cosa è giusto, cosa è sbagliato, come possiamo andare d'accordo.

Relazioni e pace della mente

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Se dubiti del ruolo di buone relazioni per una mente più pacifica, pensa a come ti senti, o potresti sentire, in queste situazioni:

• Perdi un amico stimato. Oppure, un partner romantico cammina su di te.
• Ti rendi conto che sei stato involontariamente scortese con un collega.
• Non hai un posto dove andare per una cena di vacanza.
• Qualcuno ti ha insultato.
• Ti rendi conto che non hai qualcuno da chiamare durante una crisi.

Ognuna di queste situazioni può suscitare forti sentimenti negativi. Quando la tua rete di sicurezza sociale è piena di buchi, è una sfida mantenere la tua tranquillità. Le preoccupazioni legate alle relazioni possono impedire una buona notte di sonno o una buona giornata di lavoro. D'altra parte, quando le tue relazioni stanno canticchiando, è molto più facile sentirti tranquillo.

Allora, com'è la tua "salute relazionale" in questi giorni? Hai il tipo di relazioni e supporto sociale che ti danno la pace della mente? Possiedi le abilità sociali per entrare in contatto con persone che la pensano allo stesso modo e per risolvere i tipici problemi sociali?

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Se desideri la pace della mente che deriva dall'essere in armonia con i tuoi simili, ecco 13 passi che potresti intraprendere adesso. L'apprendimento della salute delle relazioni è un processo complicato, quindi insieme alla maggior parte dei passaggi che ho collegato ad almeno un blog che offre ulteriori approfondimenti.

13 passi per la salute delle relazioni

1. Prendi la decisione consapevole di mettere lo stato di salute della tua relazione in cima o in cima alla tua lista di priorità.

Che tu stia modificando abitudini mentali, abitudini comportamentali o abitudini relazionali, la ricerca dimostra che la tua decisione consapevole di cambiare sarà un fattore chiave del tuo successo.

2. Valuta l'area della relazione che ha bisogno di lavoro e fissa un obiettivo specifico.

Ad esempio, se non hai un forte social network, il tuo obiettivo generale potrebbe essere quello di costruirne uno migliore. Puoi cercare amici da una varietà di fonti: famiglia, lavoro, organizzazioni spirituali, gruppi di 12 gruppi, gruppi di hobby, gruppi con uno scopo comune e team. Il tuo obiettivo specifico potrebbe essere: "Unirti a un gruppo dove posso condividere il mio interesse per ___".

Ovviamente devi rispettare la tua stessa natura. Se sei un introverso, potresti preferire scegliere una persona dalla tua rete esistente per conoscerla meglio. Oppure, se la tua rete consuma già troppo tempo, considera un obiettivo per potarlo.

Le tue esigenze relazionali possono variare in base alla tua età, come spiega questo blog del blogger PT Christopher Bergland.

3. Impostare gli standard.

Se determinati amici o gruppi si svuotano della tua energia o indeboliscono la tua autostima, spostali verso il fondo della tua lista di priorità o smettila di vederli affatto. Stai attento a quelli che ti costringono a rinunciare troppo a te stesso come prezzo per una relazione! Scegli di trascorrere più tempo con persone che hanno a cuore i tuoi interessi e possono aiutarti a diventare la persona che vuoi essere. Se ti piace il "tu" che emerge con una particolare persona o gruppo, è un buon segno.

4. Osserva il personaggio . Quelle piccole cose sconsiderate che fa il tuo amico? Li noti. Portali in conversazione. Dille cosa preferiresti invece. Se la sua risposta è indifferente o peggiore, questa amicizia potrebbe essere in un vicolo cieco. D'altra parte, se il tuo amico è riconoscente e gentile, notalo. Luce verde! Per diventare un giudice migliore delle potenziali relazioni sentimentali, leggi questo straordinario blog di Jeremy Nicholson.

5. Quando i tuoi amici sono felici, sii felice per loro. Questa qualità è chiamata "mudita" nella tradizione buddista – essere in grado di provare gioia nella gioia di un altro. Il blogger di Toni Bernhard spiega qui.

6. Scusa quando hai sbagliato.

Assaggiare un po 'di corvo può essere buono per lo sviluppo del tuo personaggio! Ma non tutti possono offrire scuse guarite e sentite. Per la guida, vedi questo saggio blog del Dr. Guy Winch.

7. Chiedi quello che ti serve nella relazione.

Vuoi di più dalla vita? Chiedi solamente! Chiedere è un modo molto efficace per ottenere, come mostra questo blog di Thomas Hills.

8. Essere in grado di dire NO quando le richieste dei tuoi amici interferiscono con i tuoi valori e obiettivi.

"La pace ad ogni costo" non porterà alla tranquillità. La dottoressa Judith Sills ti mostra come difenderti qui. Per le abilità di assertività di base, clicca qui.

9. Usa i sentimenti negativi – come il risentimento, la tristezza e il fastidio – come indizi che potresti aver bisogno di cambiare te stesso o qualcosa nella relazione.

Per 5 cose importanti che puoi imparare da "fastidio", per esempio, clicca qui sul mio blog.

10. Di 'grazie. Ringrazia il tuo amico quando fa qualcosa per te. Resta in contatto con le persone che ti hanno aiutato. Rispondi al telefono. Scrivi una nota di ringraziamento. Scoprirai che esprimere la tua gratitudine – a te stesso e agli altri – può innescare una reazione a catena di altri cambiamenti positivi.

11. Vedi un terapeuta.

Se hai difficoltà a connetterti con gli altri o a mantenere le tue relazioni, consulta un terapeuta con il preciso scopo di migliorare le tue abilità sociali.

12. Non mettere tutte le uova della tua relazione in un paniere.

Se le cose vanno male in un settore sociale, è bene avere alternative. Ecco perché devi continuare a coltivare le tue amicizie anche dopo aver incontrato Mr./Ms. Destra.

13. Decidi tu! Cos'altro potrebbe andare nella tua lista?

Riassumendo

Trovare persone e gruppi di buon livello per il supporto reciproco è una ricerca a vita e non è sempre facile. Tuttavia, ne vale la pena per la vostra tranquillità. Cosa potresti fare oggi per rafforzare il tuo "rapporto salute"? Una migliore salute delle relazioni porterà ad una mente più pacifica.

© Meg Selig, 2015

Fonte: Lieberman, MD Social: Perché i nostri cervelli sono cablati per connettersi (2013). NY: Crown.

Sono l'autore di Changepower! 37 Segreti per cambiare l'abitudine di successo (Routledge, 2009). Per ulteriori informazioni sulla forza di volontà, sulle abitudini, sulla tranquillità e sulla felicità, seguimi su Facebook e Twitter facendo clic sulle icone sotto la mia foto (sopra).