I 5 punti di forza della felicità

La scienza della psicologia positiva ha rivelato diverse forze caratteriali che sono particolarmente connesse con i più alti livelli di felicità. Più e più volte gli studi dimostrano che questi cinque punti di forza potrebbero essere considerati "i punti di forza della felicità":

• gusto
• Speranza
• Gratitudine
• Curiosità
• Amore

Sei alto in uno di questi punti di forza del personaggio? Secondo una ricerca dell'Istituto VIA, oltre il 75% delle persone ha uno di questi punti di forza nella top 5.

Stai cercando di aumentare uno di questi punti di forza? Nessun problema. Ci sono un sacco di consigli per andare in giro e gli studi di ricerca stanno rivelando buoni benefici per le persone che si concentrano sul potenziamento di questi punti di forza. Ecco alcune attività per iniziare:

Attività per potenziare la scorza:
Diventa attivo! È stato dimostrato che il coinvolgimento nell'esercizio fisico aumenta i livelli di energia e migliora la resistenza. Tutto ciò di cui hai bisogno è di 30 minuti al giorno e noterai una differenza nel tuo spirito e vitalità. Scegli un'attività fisica che ti diverte, come pattinare sul ghiaccio, fare escursioni, toccare il calcio, sciare, ecc. E farlo! Aumenterai la tua forza di gusto e migliorerai il tuo benessere fisico e psicologico.

• Le donne oltre i 35 anni stanno avendo più bambini
• "The Divine Downsizing: Champagne & Caviar Corporate Divorce" *
• Perché molti grandi successori si sentono inadempiuti? La sindrome del desiderio rinnegato
• Autore Jessica Blau: Bere più vicino a casa
• Le idee sono più facili da amare delle persone.

• Perché la scorza? Quando usi la tua forza di zest, sei entusiasta ed entusiasta di quello che sta succedendo nella tua vita. Stai facendo quello che gli psicologi chiamano – attivazione comportamentale – perché stai sollevando i tuoi livelli di energia prendendo provvedimenti con il tuo corpo e la tua mente.

Attività per stimolare la speranza:
Prenditi un momento per pensare al prossimo anno e immagina il tuo miglior sé possibile che si faccia avanti. Immagina di impegnarti in attività che sono gradevoli e che stai lavorando per obiettivi che sono importanti per te. Dopo aver ottenuto un'immagine chiara, scrivi i dettagli. Scrivere sul tuo miglior sé possibile aiuta a creare una struttura logica per il futuro e può aiutarti a passare dal regno delle idee nebulose a concrete, reali possibilità.

• Perché spero? Essere fiduciosi significa essere bravi a pensare al futuro e ai vari obiettivi che si vogliono raggiungere. Le persone promettenti sono brave a considerare molti percorsi diversi per raggiungere i loro obiettivi e hanno la fiducia e la motivazione che possono arrivarci!

Attività per aumentare la gratitudine:
Metti la penna sulla carta (o le dita sulla tastiera) e scrivi una lettera a qualcuno a cui sei grato. Pensa a una persona che ha avuto un impatto particolare su di te che non hai ringraziato correttamente. Rifletti su come hai beneficiato positivamente delle loro azioni e poi scrivi loro una lettera che esprima la tua gratitudine. Potresti considerare di fare un ulteriore passo chiamando la persona al telefono o organizzando di incontrarli di persona e leggere la lettera a voce alta a loro. L'esperienza sarà probabilmente gratificante per te e l'altra persona!

• Perché la gratitudine? Quando esprimiamo gratitudine, causiamo un cambiamento immediato nel nostro modo di pensare e sentire. Sentiamo emozioni positive e pensiamo al di fuori della nostra mente autopilota. La gratitudine ci porta fuori da noi stessi per connetterci con altre persone e quindi può essere vista come un meccanismo per costruire relazioni positive.

Attività per aumentare la curiosità:
Pensa a un'attività che non ti piace, ad esempio lavare i piatti, pagare le bollette o piegare il bucato. La prossima volta che ti dedichi a questa attività, concentrati su tre caratteristiche nuove o inaspettate dell'azione. Ad esempio, se la tua attività a basso interesse è il lavaggio dei piatti, forse concentrati sull'odore del sapone, sulla pesantezza della pentola e sul calore dell'acqua sudaticosa. Riesci a trovare una cosa sorprendente di questa attività monotona?

• Quando abbiamo bisogno di empatia dal nostro partner, ma riceviamo il giudizio
• Hai paura di ballare?
• The Wanting Mind of Depression & Unhappiness
• Un'intervista con Susan Firestone
• Stai cercando il tuo vero sé? 10 strategie per l'auto-conoscenza

• Perché la curiosità? L'esercizio della parte curiosa della nostra mente ci porta a perseguire il nuovo e il diverso. Ci porta ad esplorare il nostro mondo, noi stessi e le altre persone. Questo, a sua volta, ci porta a nuove scoperte e crescita personale … e ad un maggiore benessere.

Attività per aumentare l'amore:
Impegnati nella meditazione della gentilezza amorevole. Trova uno spazio confortevole dove sederti tranquillamente e pratica il desiderio di te stesso e di altri felicità e pace. La mediazione di gentilezza standard studiata dai ricercatori e utilizzata nei programmi di consapevolezza è la seguente:

• Possa io essere pieno di amorevole benignità.
• Posso essere al sicuro dai pericoli interni ed esterni.
• Che io / tu stia bene nel corpo e nella mente.
• Posso essere a mio agio e felice.

Questo tipo di meditazione è stato collegato a molti benefici fisici e psicologici.

• Perché, amore? La forza dell'amore coinvolge sia il dare e il ricevere calore e la vicinanza con gli altri. Questo è fondamentale per costruire relazioni sane e positive, che sono viste dai ricercatori come uno dei migliori percorsi per aumentare la nostra felicità.

Conclusione

Prova uno di questi esercizi e osserva i benefici che si presentano.

Fammi sapere cosa osservi in ​​te stesso e negli altri. Aggiungi i tuoi commenti qui sotto!

Vuoi saperne di più sui punti di forza del personaggio?

VIA Institute (organizzazione senza scopo di lucro)

Classificazione VIA (il sistema di punti di forza e virtù)

VIA Survey (il test validato per la ricerca)

Risorse di VIA per i professionisti

 

Riferimenti

Fredrickson, BL, Cohn, MA, Coffey, KA, Pek, J., & Finkel, SM (2008). I cuori aperti costruiscono vite: le emozioni positive, indotte attraverso la meditazione della gentilezza amorevole, costruiscono risorse personali consequenziali. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., & Wyss, T. (2012). Interventi positivi basati sulla forza: ulteriori prove del loro potenziale nel migliorare il benessere. Journal of Happiness Studies .

Langer, E. (1989). Consapevolezza Lettura, MA: Addison-Wesley.

Layous, K., Nelson, SK, & Lyubomirsky, S. (2013). Qual è il modo ottimale per fornire un intervento positivo? Il caso di scrivere dei migliori sé possibili. Journal of Happiness Studies, 14 (2), 635-654.

Niemiec, RM (2014). Consapevolezza e forza del personaggio: una guida pratica alla crescita . Cambridge, MA: Hogrefe.

Park, N., Peterson, C., & Seligman, eurodeputato (2004). Punti di forza del carattere e del benessere. Journal of Social & Clinical Psychology, 23 , 603-619.

Peterson, C., Park, N., Hall, N. e Seligman, deputato al Parlamento europeo (2009). Zest e lavoro. Journal of Organizational Behavior, 30 , 161-172.

Peterson, C., Ruch, W., Beermann, U., Park, N., e Seligman, eurodeputato (2007). Punti di forza del carattere, orientamenti alla felicità e soddisfazione della vita . The Journal of Positive Psychology, 2 , 149-156.

Peterson, C., & Seligman, eurodeputato (2004). Carattere forza e virtù: un manuale e una classificazione . New York: Oxford University Press e Washington, DC: American Psychological Association.

Proyer, RT, Ruch, W., & Buschor, C. (2012). Test degli interventi basati sui punti di forza: uno studio preliminare sull'efficacia di un programma mirato alla curiosità, alla gratitudine, alla speranza, all'umorismo e al gusto per migliorare la soddisfazione della vita. Journal of Happiness Studies .

Salzberg, S. (1995). Lovingkindness: l'arte rivoluzionaria della felicità. Boston, MA: Shambhala.

Shimai, S., Otake, K., Park, N., Peterson, C., e Seligman, eurodeputato (2006). Convergenza delle forze del carattere nei giovani adulti americani e giapponesi. Journal of Happiness Studies, 7 , 311-322.