Le 3 parole più importanti per San Valentino

Preparando per San Valentino? Quindi sono i rivenditori. Spendiamo una fortuna cercando di ottenere il cupido dalla nostra parte. Le vendite dello scorso anno sono salite a quasi $ 19 miliardi. E anche se le bacche, le rose, i vini e le cene immerse possono essere buoni, due nuovi studi rivelano che potremmo voler ripensare al MO di San Valentino. Il regalo che potrebbe effettivamente servire a migliorare una relazione non costa nulla . Non un centesimo Al contrario , non darlo può costarci molto più di quanto potremmo sospettare.

Oltre il bling, c'è qualcos'altro a cui dovremmo prestare attenzione. Letteralmente. Molti di noi non ne hanno mai sentito parlare, fino a quando i ricercatori della Hankamer School of Business di Baylor hanno recentemente rivelato le loro conclusioni sulla soddisfazione delle relazioni.

Erano orsacchiotti? Godiva? Mettendo un anello su di esso? No. Apparentemente, il miglior regalo di tutti è l' attenzione indivisa . E ci sono tre parole non così semplici da tenere sul nostro radar che potrebbero salvarci oltre la media di $ 142,00 che spendiamo per far sorridere il nostro San Valentino:

Word # 1- Phubbing: un'intelligente combinazione di "telefono" e "snobbare", questo può devastare le nostre relazioni. Il costante controllo e le non poche anticipazioni si sommano, interrompendo non solo il nostro adempimento nei rapporti, ma il senso generale di benessere.

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Word # 2- Technoference : Definito come "intrusioni quotidiane e interruzioni nelle nostre interazioni dovute alla tecnologia", uno studio pubblicato nel gennaio 2016 dal Dipartimento per lo Sviluppo Umano e gli Studi Familiari di Penn State ci avverte di stare a guardare contro l'impatto negativo di queste invasioni tecnologiche costanti.

In questo studio, i ricercatori Brandon T. McDaniel e Sarah Coyne suggeriscono il messaggio implicito che inviamo quando preferiamo che i messaggi sui nostri dispositivi siano presenti nel momento in cui mettono i nostri rapporti a rischio di conflitto e risultati negativi.

E sembra che facciamo sudare le piccole cose. Le loro scoperte rivelano che non erano solo grandi interruzioni che erano problematiche. Anche apparentemente piccole interruzioni possono accumularsi nel tempo per creare tensione e senso di disconnessione.

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Anche con buone intenzioni, sembra che non ci sia un modo semplice per aggirare questo. Siamo stati tutti sul dare e ricevere il termine del phubbing, e potremmo probabilmente usare un arbitro per proteggerci dalle continue interferenze tecnologiche che ci arrivano. I nostri telefoni sono costantemente nelle nostre mani e, a dire la verità, ci sono molti aspetti positivi delle connessioni che portano.

Questi aspetti positivi e apparentemente inevitabili della vita con i telefoni, come appendici potrebbero contribuire al motivo per cui soffriamo di questa parola finale di San Valentino del giorno:

Word # 3 – Nomofobia: la paura associata all'essere lontani dai nostri telefoni è un fenomeno moderno. Vogliamo rimanere nel circuito e in cima alle nostre liste di controllo. Il nostro cervello si illumina quando qualcosa attraversa i nostri schermi. I premi positivi non possono essere negati. Dobbiamo ottenere qualcosa dalle innumerevoli volte che controlliamo, ricontrolliamo e controlliamo. Molti di noi cadono nelle centinaia prima che il giorno sia finito.

In qualche modo, siamo diventati attori e attrici inconsapevoli nell'ultimo esperimento sul comportamento umano che avrebbe fatto svenire BF Skinner. Tutti quei ding e gli anelli ci fanno ritornare prevedibilmente di più, come topi con formaggio, anche quando sappiamo che potrebbe portare a conseguenze negative. Eppure, le linee di definizione del tempo e del luogo sono diventate sempre più sfocate nella nostra cultura sempre-on, tell-us-what-you-up-to-ogni-secondo, stuff-your-feed .

Questo è stato un tema costante nel mio lavoro clinico. La gente viene a vedermi per terapia per lavorare verso cambiamenti comportamentali positivi. Il costante succhiamento di schermo dei partner è una frequente lamentela. E come sappiamo, il danno a lungo termine non può essere annullato anche con una rappresentazione stellare di San Valentino. Quindi, anche se può sembrare meno romantico, ecco alcuni modi gratuiti per salvarti ora e possibilmente nel lungo periodo:

1. Non creare zone di phubbing. Non lasciare che la tecnofobia porti giù la tua relazione. Prova e imposta gli orari del giorno in cui interrompi il tuo dispositivo per sintonizzarti con le persone a cui tieni. Accettare limiti e attenersi a loro. Il tuo telefono sarà sempre lì, ma il tuo partner potrebbe non esserlo se lo sintonizzi continuamente.

2. Non mettersi sulla difensiva. È difficile ricevere feedback quando il nostro phubbing diventa fastidioso o doloroso. Cerca di ricordare che la richiesta di qualcuno per farti diventare più presente è un segno a cui tengo, non solo una critica. Se è difficile per te, non sei solo: l'avvento della tecnologia e la vasta gamma di conseguenze non volute ci portano a richiedere più metodi basati sull'evidenza che ci aiutino a stabilire i limiti necessari. È tutto così nuovo, e la potente esca che porta richiede il nostro miglior pensiero e intraprendenza.

3. Ricorda il costo. Come rivela la ricerca, la bassa soddisfazione relazionale può essere associata alla depressione e distruggere il nostro senso generale di benessere. Comportamenti, abitudini, individui e relazioni sani contribuiscono a migliorare i risultati di salute. Non vale la pena tenere il passo con tutti e tutto se perdiamo ciò che è giusto davanti a noi.

Qual è la tua mossa in questo San Valentino? Se sei in giro, fai il tuo esperimento informale sul comportamento umano e vedi se riesci a catturare qualsiasi coppia nell'atto del phubbing. Chiedi al tuo partner o ai tuoi compagni vicini come lo vedono e se è possibile apportare modifiche che potrebbero salvarti qualcosa di più prezioso del costo del tuo champagne. Oh, ed ecco un'ultima parola bonus: Cha-ching! (Ka-ching incontra gli applausi – i suoni degli occhiali da toast tintinnano e i conti bancari lo squillano!)

La dott.ssa Kristen Lee Costa è professore di scienze comportamentali, terapeuta e autrice di Reset: Make the Most of Your Stress , il libro motivazionale del 2015.