Hate Diet Journaling? 5 trucchi per renderlo più facile

Poche persone apprezzano il temuto compito di tenere un diario di dieta: qui è dove scrivi (o fai un pugno nel telefono) ogni boccone che hai messo in bocca. Non solo è dispendioso in termini di tempo, ma è uno specchio virtuale in faccia che ti mostra esattamente ciò che hai mangiato, che impedisce alla testa di riposare in quel posto comodo nella sabbia. Come posso dimenticare comodamente la torta al cioccolato se devo metterla nel mio stesso registro permanente? Poi c'è il problema del buzz kill. Non vedi l'ora di una cena favolosa nel tuo ristorante italiano preferito fino a quando non consulta il tuo pratico contatore di calorie dandy che ti informa che la tua parmigiana di pollo preferita ha 1090 calorie!

Anche se il diario alimentare è una resistenza, è davvero un male necessario. Studio dopo studio dimostra che quanto spesso si tiene un diario di dieta durante un tentativo di perdita di peso è direttamente correlato alla quantità di peso perso. Le nostre stime del "bulbo oculare" di quante calorie consumiamo non sono accurate. L'inserimento nel diario ti costringe anche ad essere consapevole delle tue decisioni dietetiche. Poiché l'inserimento nel diario è così importante per il tuo successo nella perdita di peso, ecco alcuni trucchi che potrebbero rendere un po 'più facile il temuto compito.

Diario delle vacanze: il diario alimentare non è pensato per essere un compito quotidiano permanente. Infatti, quando si avvia un tentativo di perdita di peso, suggerisco di impegnarsi a circa 3 mesi di diario giornaliero. A quel punto se stai ancora perdendo peso, prova a programmare il diario alimentare "vacanze". Prenditi una settimana di riposo ogni 3 settimane per concederti una pausa. Assicurati di non affrontare queste settimane di riposo come vacanze salutari. L'idea è di applicare ciò che hai imparato dall'inserimento nel diario per stimare accuratamente le dimensioni delle porzioni e le calorie senza il giornale. Alla fine puoi sfasare il diario fino a quando perdi peso, riportandolo solo se riesci a rialzarti o iniziare a riguadagnare.

Baby Steps – Quelli di voi che non hanno iniziato a fare il diario probabilmente hanno appena avuto una reazione da "gulp!" Ai 3 mesi di raccomandazione di journaling quotidiana di cui sopra. Se non hai iniziato l'inserimento nel journal perché sembra così travolgente, inizia in piccolo. Suggerisco di fare il diario 1-2 giorni a settimana (un giorno della settimana, un fine settimana) per iniziare a levigare l'abitudine. Se ciò sembra troppo, potresti persino iniziare a fare journaling per determinate ore del giorno. Suggerisco alle 15:00 di andare a dormire, poiché questo è il lasso di tempo in cui le persone hanno la maggiore variabilità nella loro dieta e tendono a mangiare troppo. Qualunque cosa tu possa fare per iniziare è meglio di niente.

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Affronta la bestia-

Uno dei motivi per cui sento molto spesso il motivo per cui le persone si rifiutano di fare un diario è perché è difficile dare una visione onesta di quanto si mangia. Un modo per superare la paura è pianificare un diario in un giorno in cui sai che probabilmente mangerai molto. Sembra pazzo? Forse sì, ma se riesci a superare la paura di fare il diario nel peggior giorno di sempre, un giorno medio potrebbe non sembrare affatto sudato. Ecco un ottimo post sul blog di un ragazzo che lo ha provato durante la domenica di Pasqua. Anche se è andato oltre il suo obiettivo calorico, l'inserimento nel journal gli ha fatto mangiare molto meno di quanto avrebbe probabilmente altrimenti, e ha finito per imparare molto sul suo comportamento alimentare durante le vacanze.

Dimenticate le calorie – Non qualcosa che dico di solito, ma una delle alternative al conteggio delle calorie è il conteggio delle porzioni. Se hai difficoltà a rintracciare tutte le calorie che mangi, puoi invece tenere traccia del numero di porzioni di carne / proteine, amido, frutta / verdura, dolci, oli / grassi e latte, che consumi ogni giorno. L'obiettivo sarebbe cercare di ridurre il numero di porzioni di alimenti che probabilmente rappresentano molte calorie (ad es. Carne, dolci, amido, grassi) e aumentare le porzioni di alimenti a basso contenuto calorico (ad es. Frutta / verdura) . Anche se il conteggio delle calorie è più preciso, se si perde peso da questo approccio, allora potrebbe non essere necessario contare le calorie. Per sapere qual è la dimensione reale della porzione, controlla questo link per le grandi analogie della porzione (ad esempio, 1 porzione di formaggio = una coppia di dadi).

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Buddy System-

Perché svolgere da solo il terribile compito quando puoi trascinare un amico in esso? Raduna uno o più amici per tenere un diario e tenerti conto reciprocamente. Le app mobili che ti consentono di "essere amici" di altre persone che usano l'app possono essere utili. Se tu o un amico non avete accesso ad app come questa, aggiornatevi a vicenda settimanalmente via e-mail o su Facebook. Celebrare le pietre miliari del periodico settimanale e mensile.

Hai altri suggerimenti per rendere più facile l'inserimento nel diario della dieta? Entra come commento e condividi con i lettori!

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La dott.ssa Pagoto ha anche un blog sul suo sito principale, www.FUdiet.com.