Le cinque cose che io e il mio OCD abbiamo imparato nel sud della Francia

Il mio ultimo post sul blog riguardava tutto quello che avevo preparato per il mio viaggio in Francia, sapendo che il mio DOC avrebbe voluto taggare. Per questo post, ho pensato di condividere le cinque cose che il mio OCD e ho imparato durante la nostra avventura francese mentre salpavamo sul Viking Heimdal da Avignone a Lione.

1. Aspettatevi l'inaspettato

Come ho accennato nel mio ultimo post, mi aspettavo che il mio OCD si unisse a me nella nostra crociera sul fiume Viking, al punto che ho imballato sia per esso (i suoi tessuti e la maglia) sia per occuparmene (le Four Keys). Ciò che divenne chiaro quasi immediatamente, tuttavia, è che è bello aspettarsi l'inaspettato da OCD.

Per esempio, mentre sedevo al mio posto vicino al finestrino sul volo Delta per Amsterdam, la prima tappa del nostro viaggio per arrivare in Francia, il mio OCD si arrampicò sulla parte superiore del sedile di fronte a me (in modo che potesse avere il mio pieno attenzione), e cominciò a lanciare una crisi:

Dobbiamo sbarazzarci di questo aereo! SARÀ L'OBIETTIVO DI UN ATTACCO TERRORISTICO, LO SO SEMPRE! CI SONO MOLTE PERSONE SU QUESTO PIANO E QUALCUNO È PROBABILE CHE TRASPORTA UNA BOMBA E STIAMO MUOI MORIRE, E OH, SHALA, SHALA, POSSIAMO FAVORE, PER FAVORE, PER FAVORE, SCATTRO ??? !!!

• Come ottenere il massimo valore da un consulente di carriera o da un coach
• La voce dell'immagine: esplorare la psicologia della fotografia
• Il ricordo delle cose passate
• La solitudine dei social media, terza parte
• Che colpa ha a che fare abbracciando il tuo sé autentico

Passando il mio DOC in un sacco di fazzoletti di carta, sperando che non li lasciasse cadere sulla povera persona seduta di fronte a me, mi sporsi verso la mia amica e compagna di viaggio, Becky.

"Il mio disturbo ossessivo compulsivo sta scollando proprio ora."

"Oh veramente? Che dire?"

• Una cosa non così divertente mi è capitata a Tampa
• I narcisisti si sentono davvero fantastici?
• Cosa hai imparato a scuola oggi?
• Google vs. Memory: usalo o perdilo
• Rivisitare il mito del narciso e il "narcisismo sano"

Il mio OCD, singhiozzando forte, si soffiò il naso. Alzai la voce per parlarne.

"È venuto fuori qualcosa di completamente nuovo! Ha paura che moriremo in un attacco terroristico. Volo tutto il tempo, ma penso che stiamo andando fuori dal paese e non sono uscito dagli Stati Uniti da anni, è incerto e preoccupato che accada qualcosa di brutto ".

"Potrebbe succedere qualcosa di brutto", propose Becky. Becky è una psicologa che cura l'OCD, quindi sa esattamente come rispondere alle preoccupazioni del mio OCD.

"Sì. Potrebbe. Hai intenzione di mangiare ora o aspettare fino al decollo? "

Riconobbi i nuovi contenuti del mio DOC e il fatto che forse ciò che era preoccupato potesse accadere e poi tornò a quello che stavo facendo, che andava in vacanza. Poi il mio OCD si è subito reso conto che non aveva alcun controllo sulla situazione, scivolato giù dalla parte superiore del sedile, scavato nella sua sacca da viaggio, ha trovato il suo lavoro a maglia e si è dato da fare per ignorarmi (che adoro). Ma mi meravigliai del modo in cui tira fuori dal nulla un contenuto casuale e inatteso, e mi resi conto che sarebbe stato un bene per me, e per tutti quelli con disturbo ossessivo compulsivo, aspettarsi sempre l'inaspettato da questo disturbo.

2. Usa le quattro chiavi per aiutarti a scagliare l'OCD dal suo gioco

Mentre il mio DOC per lo più mi ha lasciato solo in questo viaggio, ha avuto i suoi momenti. Ad esempio, non è stato come il bagno che ho usato prima di fare la nostra escursione sul treno dell'Ardèche con Becky e i nostri nuovi amici, Monte e Annette, e ha fatto i capricci mentre stavo uscendo dalla stanza da bagno:

SIAMO IN UN PAESE ESTERO! SIAMO JETLAGGED! PRIVATI DEL SONNO! IL NOSTRO SISTEMA IMMUNE È COMPROMESSO! STIAMO ANDANDO A RAGGIUNGERE SICK SE NON LAVIAMO LE NOSTRE MANI!

Fonte: Shala Nicely / Beyond the Doubt

Ho colto questa opportunità per usare le Four Keys, l'involucro motivazionale attorno alla terapia di prevenzione dell'esposizione e della risposta (ERP) per il DOC. "Ottimo, OCD. Sono contento che tu abbia parlato di questo, dato che volevo un'opportunità per esercitarti! Sai, è nel mio più grande bene non lavarmi le mani. Soprattutto perché non ho molto controllo su nulla, incluso se ci ammaliamo. Infatti, dal momento che stai prendendo una crisi, non ho intenzione di lavarmi le mani ora o il resto della giornata. Che ne dici delle mele? "Dissi mentre lasciavo il bagno, le mani completamente non lavate.

L'OCD ha continuato a strillare per circa un minuto dopo essere salito sul treno, poi si è rapidamente calmato, ha tirato fuori la maglia e ha continuato a ignorarmi, rendendo molto più facile godersi il viaggio con i miei amici. E non mi sono lavato le mani per il resto della giornata.

Come regola generale, utilizzo i Four Keys per andare subito dopo il mio OCD in modo rapido e veloce. È un disturbo aggressivo, quindi lo tratto in modo aggressivo. A volte aiuta a pensarlo come un bambino recalcitrante che fa i capricci. Il bambino è perfettamente benvenuto per avere un crollo, ma se lo farà, perderà i privilegi. Avrei potuto lavarmi le mani se il mio OCD fosse rimasto tranquillo (perché a volte li lavo, a volte non lo faccio, dipende solo dal mio umore), ma perché ha fatto storie, è stato "punito" con un'intera giornata di mani non lavate . Il mio disturbo ossessivo compulsivo ha imparato a pensarci due volte prima di darmi fastidio, perché sa che lanciare una crisi porterà alle quattro chiavi, non alla certezza e al conforto che vuole.

3. Love Cobblestones

Jeff e il mio amico Reid Wilson, Ph.D., hanno scritto un meraviglioso post sul blog di Psychology Today all'inizio del 2017, intitolato Perché il disagio può essere così buono per voi: c'è una buona ragione per cui molte persone abbracciano ciottoli e pesi liberi. Il post è rimasto con me perché non avevo saputo, fino a leggere il post di Reid, che camminare su ciottoli aveva effetti così salutari!

Il sud della Francia è pieno di città pavimentate in ciottoli, e ogni giorno Becky, Monte, Annette e io andiamo a fare escursioni a piedi con ciottoli. Il più "cobbly" di queste escursioni è stato nella città medievale di Pérouges, dove ho trovato camminare nei miei ballerini per essere piuttosto impegnativo e piuttosto scomodo. Mentre esploravo la città, non stavo camminando così tanto mentre stavo camminando sulle rocce, e mi sono reso conto che una buona metafora che attraversava questi ciottoli era per tutto il viaggio e per il recupero da OCD.

Fonte: Shala Nicely / Beyond the Doubt

Perché questo viaggio, per quanto fosse divertente, era fuori dalla mia zona di comfort. Erano passati almeno sette anni dal mio ultimo viaggio all'estero. Non avevo mai fatto una crociera sul fiume. Non ero mai stato in questa parte della Francia. Non mi ero mai presentato per una vacanza in cui qualcun altro stava pianificando l'itinerario. Inoltre non avevo parlato alcun francese (anche se ero quasi fluente) negli ultimi venti anni.

Ma oltrepassai tutto questo, trasformando tutti i miei piani in Christine, il nostro direttore del programma vichingo, e tuffandomi entusiasticamente nella vita sulla nave e nelle nostre escursioni giornaliere, dove mi spingevo a parlare francese e persino a conversare in francese-arrugginito, conversazioni sconnesse, lente, ma comunque conversazioni, quando possibile.

Annette, Monte, Shala e Becky a Pérouges

Fonte: Shala Nicely / Beyond the Doubt

Respingere il disagio e l'incertezza è quello che ci vuole non solo per avere una vacanza favolosa (e oh, era così! Becky, Monte, Annette e io stiamo già programmando la nostra prossima crociera Viking!), Ma per avere una vita favolosa, anche quando hai OCD. Cerca e ami le strade acciottolate: spingiti a correre rischi, a esplorare, a raggiungere ciò che conta per te, anche se ciò richiede dei passaggi scomodi e scomodi. Avrei potuto saltare tutta l'incertezza inerente al viaggiare all'estero e avere una vacanza perfettamente confortevole qui a casa, ma mi sarei perso il tempo della mia vita con i miei amici vecchi e nuovi.

4. Cerca l'Evitamento Sottile nel Recupero

Evitare le situazioni temute è ciò che mantiene l'OCD. Come ho progredito negli ultimi sette anni della mia guarigione, ho lavorato duramente per sbarazzarmi dell'evitamento. Ma questo viaggio mi ha tenuto in una sottile evitamento a cui non avevo tenuto conto: lavorare troppo e non fare vere vacanze.

Molti dei clienti che vedo nel mio studio professionale commentano come preferiscono rimanere impegnati, dato che tiene a bada il disturbo ossessivo compulsivo. E mentre penso che vada bene, penso anche che restare occupato possa diventare un meccanismo di coping compulsivo e disadattato per affrontare il disturbo ossessivo compulsivo. Ho usato il lavoro (e l'eccesso di lavoro) come un modo per controllare i miei sintomi del disturbo ossessivo compulsivo da quando ero al liceo e fino al punto che ora combatto con il maniaco del lavoro. Una dipendenza da processo che può essere sfortunatamente lodata nella nostra società, il maniaco del lavoro usato per aiutarmi a evitare il mio DOC. Ma ora ruba ironicamente la gioia della mia vita, proprio come il DOC che mi ha impedito di sperimentare.

Fonte: Shala Nicely / Beyond the Doubt

Andare in questa vacanza mi ha fatto capire che ho bisogno di prendermi più tempo libero. Per la maggior parte del tempo sto correndo e correndo proprio come Emmy Rossum descrive nella sua bellissima canzone Slow Me Down. Che il mio maniaco del lavoro è in realtà una forma di sottile elusione, una traccia residua da quando avevo un disturbo ossessivo-compulsivo non trattato, e non ne ho più bisogno. In effetti, direi che il 95% del mio tempo in questa crociera Viking era completamente privo di OCD. Ero in vacanza come tutti gli altri ospiti sulla nave, godendomi lo splendido fiume Rhône e il magnifico sole francese.

5. Rendi la tua vita in ripresa migliore di una con OCD

Jonathan Grayson, Ph.D., e ho fatto un discorso alla conferenza della International OCD Foundation alcuni anni fa sulla costruzione di un piano di manutenzione per il recupero del disturbo ossessivo compulsivo e "rendere la tua vita in ripresa migliore di uno con OCD" è stato uno dei principali consigli che abbiamo offerto.

Se costruiamo vite piene di persone, luoghi ed esperienze che amiamo, sarà più difficile per OCD convincerci a fare i suoi ordini, perché riconosceremo sempre più acutamente che le sue offerte vengono sempre a spese delle persone, luoghi ed esperienze che amiamo.

Fonte: Shala Nicely / Beyond the Doubt

Il mio tempo in Francia ha riconfermato perché la costruzione di una vita piena e ricca è così importante per tutti noi con il DOC. OCD vuole sicurezza, sicurezza, comfort. Vuole il diavolo che conosce, anche se quel diavolo rende i nostri mondi più piccoli … e più piccoli … e più piccoli. Se ascoltiamo il disturbo ossessivo compulsivo, iniziamo a pensare che vogliamo anche sicurezza, sicurezza, comfort. Ma noi no! Perché il vecchio detto è vero: le navi sono al sicuro in un porto, ma non è quello per cui sono fatte le navi! Tutti noi con OCD siamo "sicuri" vivendo vite limitate, ma non è quello per cui siamo fatti! Se costruiamo vite piene di persone, luoghi ed esperienze che amiamo, sarà più difficile per OCD convincerci a fare i suoi ordini, perché riconosceremo sempre più acutamente che le sue offerte arrivano sempre a spese delle persone, luoghi ed esperienze che amiamo. Se perseguiamo le attività e gli interessi che ci piacciono (tenendo a mente la sottile evitamento del maniaco del lavoro menzionato sopra), siamo meno propensi a cadere preda dei capricci del disturbo ossessivo compulsivo e più propensi a darci la possibilità di avere le esperienze e le avventure- e la gioia, che tutti meritiamo.

Se desideri saperne di più su come utilizzare le quattro chiavi per vivere una vita meravigliosa, anche con OCD, iscriviti a Keyword di Beyond the Doubt, le nostre e-mail motivazionali gratuite per le persone con disturbo ossessivo compulsivo.