Meditazione e consapevolezza: stressanti che dovresti sapere

Ecco alcuni suggerimenti su come usare la meditazione e la consapevolezza per rilassarsi.

La mia blogger ospite oggi è Cassie Steele, Registered Nurse (RN) che ha trascorso oltre un decennio lavorando come infermiera e First Responder. È venuta ad affrontare lo stress meditando e imparando a essere consapevole delle sue azioni, e l’ha aiutata a vivere una vita più sana, meno stressata. I suoi consigli potrebbero aiutarti anche tu.

Fonte: Ben White / Unsplash

Se il lavoro ti sta stressando, non devi preoccuparti perché la meditazione e la presenza mentale sono ottimi strumenti da provare. A volte tutti si stressano, ma questo non significa che non si dovrebbe ottenere un po ‘di sollievo dallo stress quando tutto al lavoro è solo un po’ troppo. Troppo stress può portarti in modo figurato o addirittura letteralmente strappare i capelli. Quando sei stressato, è naturale che tu non sappia cosa fare prima, e questo può incidere sul tuo benessere. Lo stress può anche influire sulle prestazioni sul lavoro e può addirittura causare depressione. Tuttavia, ci sono buone notizie: la meditazione e la consapevolezza possono aiutarti a far fronte allo stress e possono persino prevenire problemi di salute mentale.

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Lavoro mancante a causa di stress

Hai perso il lavoro ultimamente a causa dello stress professionale? Non sei solo. Oltre un milione di dipendenti americani non lavorano ogni giorno a causa dello stress sul posto di lavoro, ma attraverso uno studio di Math Janssen (esperto in psicologia), la convinzione da lungo tempo che la meditazione e la consapevolezza possano migliorare la salute mentale può ora essere applicata a te e altri milioni. Lo US Bureau of Labor Statistics rileva che i dipendenti che prendono il tempo libero perché non riescono più a sopportare la pressione sono spesso fuori dal lavoro per circa 21 giorni. Questo in seguito porterebbe alla perdita di denaro. Ripetiamolo: i lavoratori americani stanno perdendo soldi perché sono stressati! Una media di $ 1,685 per dipendente viene persa dai lavoratori stressati all’anno, e c’è anche un costo indiretto. Il costo dei problemi di salute mentale non trattati è di ben $ 79 miliardi all’anno e da allora i numeri sono aumentati. Questo è pazzesco! Se stai leggendo questo perché sei stressato, le informazioni di cui sopra possono essere abbastanza scioccanti. Ma mai paura, meditazione e consapevolezza sono qui.

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La consapevolezza è la pratica di prestare attenzione al momento presente e veramente aprire gli occhi a ciò che sta accadendo intorno a te, sia che sia buono o cattivo. Riguarda l’apertura, la respirazione e l’osservazione e il collegamento con la tua esperienza interiore. L’American Psychiatric Association concorda con questa definizione e sottolinea che la meditazione mindfulness può aiutarti a connetterti con te stesso, i tuoi sentimenti e pensieri. La consapevolezza è così potente che non solo può ridurre efficacemente l’ansia e lo stress, ma può anche influire fisicamente su di te. Non ti farà ingrassare o renderti più magro, ma diminuirà la pressione sanguigna, ti aiuterà a dormire meglio e persino a migliorare la tua immunità. Immaginalo! Ed è tutto supportato dalla scienza!

Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) e depressione

La depressione è tra i primi tre problemi che potresti riscontrare sul lavoro. A volte è bello sperare che questo non fosse vero, ma gli 8,8 milioni di giorni di malattia registrati nel 2001 erano dovuti a depressione maltrattata o non curata. La buona notizia è che puoi usare MBCT per prevenire una ricaduta. MBCT usa tecniche di consapevolezza come stretching, esercizi di respirazione e meditazione per liberarsi o affrontare pensieri negativi.

Mentre le sessioni MBCT sono incoraggiate, puoi farlo da solo. Se sei un tipo timido o semplicemente non ti piace frequentare le sessioni con altre persone, puoi praticare la consapevolezza praticamente ovunque. Puoi farlo mentre stai pedalando, mangiando, correndo e camminando. Puoi anche meditare sotto la doccia o mentre stai zonando perché qualcuno al lavoro sta raccontando uno scherzo poco divertente. Se presti attenzione a te stesso e alle tue esperienze interiori, ti sentirai meglio e quando lo fai regolarmente, puoi persino salvare la tua mente da potenziali problemi, aiutarti a mantenere il tuo lavoro e ad avere un buon rendimento. La consapevolezza, come dicono i bambini, è la bomba.