Ridding Happiness Contaminants 7: Procrastination

Fonte: geralt @ pixabay

Come molti di voi sanno, la procrastinazione è molto comune. Penso al professore universitario che non riesce a scrivere il foglio di cui ha bisogno per completare il mandato. O il gentiluomo che non riesce a presentare le sue dichiarazioni dei redditi entro il 15 aprile di ogni anno. Che ne dici dello studente universitario che rimanda lo studio fino all'ultimo minuto, solo per trascinare due nottambuli di fila per passare il corso. Poi c'è la persona in sovrappeso con insufficienza cardiaca congestizia che non seguirà la sua dieta. O il tossicodipendente incapace di controllare i suoi impulsi libidinosi.

Questi sono esempi di procrastinazione che si adattano perfettamente ai criteri in quanto: (1) inibiscono la produzione dei risultati; (2) causare problemi alla persona a lungo termine; (3) lasciare la persona con fastidioso fastidio come se qualcosa fosse appesa sopra la sua testa; (4) ferire e / o causare sfiducia dagli altri; e (5) porta spesso a sensi di colpa, vergogna e perdita di fiducia in se stessi. Ciò che è veramente interessante dei casi che ho notato sopra è che non c'è davvero alcuna ragione obiettiva per cui queste persone non potrebbero produrre il risultato in maniera tempestiva se solo si fossero tirati indietro e l'abbiano fatto.

Ora, ognuno di noi procrastina occasionalmente. Dopo tutto, nessuno può essere perfettamente produttivo tutto il tempo. Ma, che dire di quelli che procrastinano cronicamente? Che cosa li induce a comportarsi in modo così controproducente?

La buona notizia è che ora conosciamo la risposta. È che il procrastinatore cronico si è indottrinato con idee irrazionali che guidano la procrastinazione. Queste idee sono disponibili in tre varietà.

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1. Tolleranza a bassa frustrazione. Di fronte a un compito difficile o noioso, o che richiede il ritardo di qualche piacere di alto valore, questa persona abitualmente si autodefinisce così: (1) Questo è difficile (o noioso o frustrante); (2) È troppo noioso; (3) Non posso sopportare di farlo; (4) Non devo sottomettermi ad esso, specialmente a scapito di ogni piacere immediato; (5) Lo farò più tardi quando sarà magicamente facile, divertente e senza dover sacrificare nulla. Affermando queste sciocchezze, si procede a un intollerabile compito e si guida a evitarlo a tutti i costi.

2. Perfezionismo. L'idea indottrinata nella mente di questo procrastinatore sembrerebbe qualcosa del genere: "Devo completare questo compito perfettamente perché, se fallisco, diventerò un fallimento." Quindi, con la persona che pensa che il suo valore è in gioco, due le cose possono accadere: (1) il compito assume dimensioni così grandi che sembra troppo scoraggiante per essere completato; (2) l'attività diventa così carica di minacce da essere evitata a tutti i costi.

3. Rabbia. Questo tipo di procrastinatore si rifiuta di intraprendere un compito dal risentimento. Il discorsetto di fondo è: (1) Questo è stupido; (2) Lui / lei / loro non dovrebbero richiedere questa stupida cosa di me; (3) Al diavolo e con te, non lo farò.

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Una volta che capisci quale di queste tre idee irrazionali provoca la tua procrastinazione, la domanda diventa quindi cosa fare al riguardo. Esistono strategie eleganti ed ineleganti per sconfiggere la procrastinazione.

Le strategie ineleganti sono molte. Ad esempio, puoi bloccare il tempo sul tuo calendario in cui devi eseguire il lavoro richiesto. Puoi dare la priorità al tuo elenco di compiti e faccende, completando prima quelli ad alta priorità. Puoi arruolare l'aiuto di persone impegnate a ricordarti, ingerirti, tenerti responsabile. Puoi ricompensarti per il tuo brivido al lavoro e punirti per il contrario. Puoi fare esercizi di rilassamento e visualizzazione.

Queste strategie di tipo possono in qualche modo aiutare a volte. Tuttavia, a meno che non ti sbarazzi elegantemente delle idee irrazionali che guidano la tua procrastinazione e ti ri-indottrini con nuove e più razionali, sarai sempre vulnerabile a procrastinare. Ecco, quindi, i tre passaggi per conquistare elegantemente la procrastinazione.

1. Conosci il nemico . Identifica le idee irrazionali che guidano la tua procrastinazione. E 'bassa tolleranza alla frustrazione? Il perfezionismo attaccato alla tua autostima? O è rabbia e risentimento? Riconosci quale di questi ti fa procrastinare abitualmente e impegnarti a liberarti di loro.

2. Uccidi il nemico. Ogni volta che si pianifica di affrontare un compito, mostrati con forza quanto sono assurde le tue idee di procrastinazione. Se indottrinato con un pensiero di tolleranza alla frustrazione bassa, dì a te stesso: "Questo può essere difficile, ma non è troppo difficile; inoltre, non ho due anni e posso sopportare facilmente la difficoltà e la noia; quindi, dannazione, fallo e basta. "O, se è un perfezionista, asserisci:" Non devo essere perfetto; tutto quello che devo fare è il meglio che posso; inoltre, il mio valore come persona non ha assolutamente nulla a che fare con questo compito. "Oppure, se arrabbiato, dichiara:" Questo può essere stupido, ma non esiste una legge che dice che non dovrei fare qualcosa di stupido; inoltre, è irragionevole per me aspettarsi che il mio insegnante / capo / supervisore sia perfetto e non mi chieda mai di fare qualcosa di stupido ".

3. Agire contro il nemico. Sforzati di fare il compito, magari con l'aiuto di un programma, magari con l'aiuto di una persona di supporto, magari con una ricompensa che segue il tuo successo.

Come qualsiasi altra cosa, la costruzione di una nuova abitudine richiede lavoro, lavoro, lavoro. Dovrai fare questo processo in tre fasi molte volte prima che la tua abitudine di pensare ri-indottrinata si impadronisca. Ma, se fai il lavoro, avrai il meglio di due mondi: da un lato, eliminerai i compiti nei tempi previsti – niente storie, niente storie; d'altra parte, non subirai stress, sensi di colpa o risentimento nel processo. Non è un cattivo affare, vero?

Andando avanti

Spero che questo blog ti abbia aiutato a liberare la tua felicità contaminante dalla procrastinazione. Come sempre, non esitate a contattarmi se avete domande. Fino al prossimo blog, vivi felice, sano e con passione.

Russell Grieger, Ph.D. è uno psicologo clinico autorizzato in uno studio privato a Charlottesville, in Virginia. L'autore di numerosi libri di auto-aiuto, tutti progettati per dare alle persone la possibilità di creare una vita che amano vivere, ti invita a dare un'occhiata al suo nuovo libro sulla felicità, The Couples Therapy Companion; Un manuale di comportamento cognitivo . È possibile contattare il Dr. Grieger per domande o ulteriori informazioni all'indirizzo [email protected]