Lo stress accade quando percepiamo che qualcosa o qualcuno nel nostro ambiente ci impone richieste che possono superare la nostra capacità di far fronte. Il processo mediante il quale valutiamo la “pretesa” di una situazione è chiamato valutazione , e questo processo avviene molto rapidamente, spesso senza la nostra consapevolezza cosciente. La valutazione è altamente soggettiva, motivo per cui le persone differiscono così tanto nelle loro risposte emotive a situazioni simili. In altre parole, lo stress non viene dalle persone e dagli eventi stessi, ma da come vediamo che la situazione si sta intromettendo in ciò che vogliamo, o che richiede più da noi di quanto desideriamo dare.
Quando incontriamo situazioni stressanti, la colpa è una risposta di coping comune. La direzione della colpa ha implicazioni per i nostri sentimenti e le azioni in situazioni di stress. L’auto-colpa è prevalente probabilmente perché un individuo sente di assumersi la responsabilità del proprio contributo alla situazione in cui si trova. È una risposta logica e matura, in un certo senso, perché l’unica persona che possiamo veramente controllare o cambiare è noi stessi; quindi perché non iniziare lì? Il lato negativo dell’auto-colpa abituale è una tendenza all’autocoscienza e all’autodistruzione, e nel tempo, bassa autostima e depressione. L’auto-colpa riflette la tendenza a interiorizzarsi , ad attribuire problemi alle nostre mancanze, spesso con l’esclusione di considerare altri fattori legittimi che contribuiscono allo stress nelle nostre vite.
Quindi, perché non incolpare gli altri per il nostro stress? Anche questa è una strategia comune di coping. Perché assumersi la responsabilità e concedere il proprio contributo a una brutta situazione quando si può semplicemente passare il tempo? Ci sono un sacco di candidati (obiettivi) per altri incolpare (il mondo intero, davvero), quindi è facile percorrere questa strada. Una volta che questo diventa uno standard, risposta istintiva allo stress, tuttavia, l’auto-riflessione e l’apprendimento di altri modi per percepire e gestire situazioni stressanti vanno nel dimenticatoio a favore di trovare difetti negli altri. Ciò riflette una tendenza verso l’ esternalizzazione , che può portare a vedere gli altri come la fonte dei propri problemi e non assumersi alcuna responsabilità per le proprie reazioni di stress. Questo è anche noto come comportarsi come un coglione.
Allora, chi sei, un auto-blamer o un altro blamer? Rispondi a queste 6 domande e scopri:
1. Quando si verificano situazioni stressanti, tendo a criticare me stesso per il mio ruolo nel permettere che accada. Si o no.
2. Sono intollerante e impaziente nei confronti di quegli aspetti della mia personalità che non mi piacciono. Si o no.
3. Quando fallisco in qualcosa di importante, divento consumato da sentimenti di inadeguatezza. Si o no.
4. Le persone che mi ostacolano causano lo stress e la frustrazione della mia vita. Si o no.
5. La scorsa settimana, ho sentito di essere trattato ingiustamente da qualcuno o di non aver ricevuto qualcosa che meritavo. Si o no
6. La scorsa settimana, ero certo che le persone stessero bloccando o sabotando i miei obiettivi o sforzi. Si o no.
Assegnati un punto per ogni risposta “Sì”. Per le domande 1-3, due o tre risposte sì significa che hai una forte tendenza verso l’auto-colpa. Per le domande 4-6, due o tre risposte affermative indicano che si tende fortemente a dare la colpa agli altri.
Non tutte le situazioni difficili in cui ci troviamo sono solo colpa nostra , o solo di qualcun altro. Il nostro processo di valutazione dovrebbe includere altri fattori per un quadro più completo e sfumato delle nostre circostanze. Quali condizioni istituzionali, strutturali, infrastrutturali, economiche e sociali influenzano le sfide che sperimentiamo quotidianamente? Ad esempio, non siamo in ritardo a causa di quel tizio che ci ha interrotto nel traffico. Potremmo andare in collera contro la persona che ci sta di fronte in un ingorgo, ma la situazione è probabilmente il risultato dell’ora di punta, della costruzione di strade o di un incidente sulla strada. Potremmo incolpare noi stessi per non esserci partiti prima per la nostra destinazione, e non per arrabbiarci con gli altri, ma non dovremmo neanche perseverare sulla nostra “stupidità” o “perdente” per aver lasciato così tardi, o catastrofisti per quello che accadrà se arriveremo tardi. Riconoscere il nostro contributo alle situazioni in modo che possiamo imparare e fare meglio in futuro va bene. Ma accumularsi con l’autocritica non fa bene a nessuno. Qual è l’alternativa a questi due estremi di autocommiserazione e altri? Per evitare conseguenze distruttive dell’auto-colpa e dell’altro-colpa, possiamo scegliere di essere compassionevoli con noi stessi. Rispondi a queste 3 domande per vedere quanto sei compassionevole :
1. Quando sto attraversando un periodo molto difficile, mi concedo la cura e la tenerezza di cui ho bisogno. Si o no.
2. Cerco di essere amorevole nei miei confronti quando mi sento molto stressato. Si o no.
3. Sono gentile con me stesso quando sto vivendo stress o sofferenza. Si o no.
Aggiungi le risposte “Sì”. Un punteggio di 2-3 suggerisce di praticare l’auto-compassione (Neff, 2015), cioè, si sceglie di essere gentile con se stessi anche quando si è stressati, o le cose vanno male, piuttosto che impegnarsi in autocritica. Se hai segnato 0 o 1, quali sono alcune cose che puoi fare per essere più compassionevole? Uno è respirare . Assistere al nostro respiro, notare le nostre sensazioni corporee mentre disegniamo ogni respiro, e poi rilasciarlo, ci aiuta a ricalibrarci e rilassarci. Perché? Perché ci stiamo concentrando su qualcosa che facciamo letteralmente nel sonno, e si sta calmando perché è regolare, prevedibile e non comporta “sorprese” o “eventi inaspettati” per il nostro cervello. Un minuto o due di respiro intenzionale e coscientemente consapevole crea spazio per liberare la testa dai pensieri e dalle distrazioni che inducono lo stress. Nota ogni pensiero (critica di sé, critica degli altri, cosa ho fatto per colazione stamattina, ecc.), E rilasciamolo dal desktop mentale, facendo spazio a valutazioni meno giudiziose e meno ostili. Questa è una buona idea per il nuovo anno. Non chiamiamola risoluzione , ma una possibile soluzione al gioco della colpa nel 2019.
