Lista di controllo di ora di andare a letto per bambini creativi, curiosi, fantasiosi

Fonte: Woodley Wonderworks, tramite Creative Commons

I bambini possono avere difficoltà a premere il pulsante "pausa" sul loro cervello attivo prima di coricarsi. Si chiedono che cosa stia facendo il resto della famiglia, si preoccupano dei mostri e di altre creature spaventose che invadono la loro casa, e pensano a tutte le cose che preferirebbero fare piuttosto che dormire.

Come per gli adulti, il sonno dei bambini varia, ma gli esperti concordano che i bambini hanno bisogno di molto sonno per poter funzionare al meglio, fisicamente, emotivamente e intellettualmente. I bambini fanno meglio quando ottengono quattordici-quindici ore al giorno, si diffondono giorno e notte. Dal loro primo compleanno fino a circa tre, i bambini dovrebbero avere dodici o quattordici ore al giorno. Dai tre ai sei anni, dieci o dodici ore sono le migliori; dopo di che, fino a circa dodici anni, i bambini hanno ancora bisogno di molto sonno, dieci o undici ore per notte.

Ecco una lista di controllo in 12 punti per aiutare il tuo bambino che resiste al sonno a trovare il tranquillo sonno rigenerativo di cui ha bisogno:

1. Ambiente favorevole al sonno . Una buona stanza per dormire è tranquilla, sicura e buia. Viene mantenuto a una temperatura confortevole e non contiene un televisore, un telefono o altri dispositivi elettronici. È meglio quando il tuo bambino associa la sua stanza a momenti di pace.
2. Connessione emotiva L'ora di andare a letto è un momento di separazione, di cui molti bambini si preoccupano. Quando l'ora di andare a letto si avvicina, sii particolarmente attento a garantire che tuo figlio si senta sicuro e ascoltato, sicuro nel tuo amore.
3. Esercizio e tempo all'aperto . I bambini dormono meglio quando i loro corpi sono stanchi quanto le loro menti e quando hanno avuto un ampio tempo all'aperto quel giorno.
4. Uno stomaco pieno ma non troppo recente riempito . La fame può interferire con il sonno, così come un pasto troppo grande troppo vicino al momento di coricarsi.
5. Tutto si è spento . Circa un'ora prima di andare a dormire, spegnere tutti i dispositivi elettronici: telefoni, televisione e altri schermi. Mentre ti muovi verso il sonno, offuschi le luci nella stanza del tuo bambino, magari lasciandola sotto una luce notturna o qualche tipo di luce ambientale da sotto la porta o fuori.
6. Una routine per andare a dormire . Le buone abitudini del sonno richiedono una routine di coricarsi affidabile e costante, sette giorni su sette. Questo potrebbe includere il tempo del bagno, seguito da spazzolatura dei denti, lavaggio del viso, due canzoni, una storia, e la scansione del corpo grato qui sotto, o qualsiasi altra combinazione di attività preparatorie per il letto che funziona per te e il tuo bambino. Sii paziente, calmo, amorevole e sistematico. Se cerchi di attraversarlo, saboterai il tuo tentativo di far dormire e dormire il tuo bambino il più rapidamente possibile.
7. Un diario della buona notte . Scrivere o disegnare sulla giornata può aiutare un bambino a lavorare attraverso i suoi pensieri, a liberare il cervello ea calmare il suo corpo.
8. Un amico da abbracciare . Un animale di peluche preferito, una bambola o una coperta possono aiutare un bambino a calmarsi mentre va a dormire, sostituendo il calore e il conforto dei suoi genitori.
9. Scansione del corpo grato . Seduto o sdraiato accanto a tuo figlio, chiedigli di chiudere gli occhi e immagina insieme a te mentre inizi con i piedi e sali attraverso il corpo: "Buonanotte, piedi. Sei felice di sistemarti nel letto, finalmente riposando. Hai lavorato duro oggi, correndo, camminando, saltando, arrampicando. Buonanotte, gambe. Ti senti così pesante, così contento di non lavorare. Grazie per avermi permesso di andare veloce tutto il giorno. Buonanotte, stomaco e petto e tutti gli organi lì dentro. Grazie per il cibo sano e l'aria che stai trasformando in energia per me e aiutandomi a crescere. Buonanotte, braccia. Sei stato impegnato oggi, sollevando, abbracciando e aiutandomi a fare cose. Buonanotte, mani. Grazie per avermi aiutato a disegnare, dipingere e scrivere, tenere le cose e suonare. Buonanotte, testa. Ti senti così pesante che riposa in profondità nel cuscino. Grazie per tutto il pensiero, la degustazione, la meraviglia, l'odore e l'ascolto che hai fatto oggi. Invio un sorriso a tutte le parti del mio corpo mentre mi addormento dolcemente. "
10. Contando le tue benedizioni . Insieme a tuo figlio, fai un elenco mentale di tutte le cose buone che sono accadute oggi, ogni parola o azione gentile, ogni fonte di felicità che il giorno ha fornito. Ci sono molti modi per farlo, incluso cantarlo come ninna nanna per il tuo bambino.
11. Intenzione per la mattina . Suggerisci al tuo bambino di impostare un'intenzione. Ad esempio, "Mi sveglio al mattino sentendomi riposato e pronto per la giornata".
12. Respirazione costante . Insegna a tuo figlio a prestare attenzione al suo respiro, contando fino a cinque mentre respira, poi ancora a cinque mentre espira. Faglielo fare cinque volte, poi altri cinque se è ancora sveglia.

I bambini che sono insolitamente attivi, curiosi, fantasiosi o ansiosi possono avere difficoltà a trovare il sonno di cui hanno bisogno. Tutti i bambini traggono beneficio dalle routine e dalle tecniche di consapevolezza qui descritte, ma per questi bambini, e per i bambini che attraversano periodi di cambiamento, stress o interruzione, può essere particolarmente importante. Una routine per andare a dormire prepara il terreno per un sonno rigenerativo rigenerante e una giornata più felice e produttiva domani.

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Altre risorse

"Fai un piano di andare a dormire", di Katherine Eskovitz

"Bedtime Mindfulness: A Gratitude Body Scan for Children", di Kellie Edwards

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The Secret Life of Sleep, di Kat Duff

Revisione di The Secret Life of Sleep , di Linda Graham

"Come la colorazione può aiutarti a dormire meglio" di Alanna McGinn

"Quanto sonno ha bisogno del tuo bambino?" Di Joseph A. Buckhalt

The Sleep Revolution: Transforming Your Life Una notte alla volta , di Arianna Huffington

La National Sleep Foundation

Beyond Intelligence: segreti per allevare bambini felici e produttivi , di Dona Matthews e Joanne Foster