È facile liquidare lo yoga come “solo stretching”, non “vero esercizio” che migliora la tua salute.
Potresti anche pensare che solo la fisioterapia può aiutare a lombare.
Ma ti sbaglieresti.
Lo yoga può essere utile quanto la terapia fisica, secondo uno studio di un anno condotto dal Boston Medical Center. Circa il 70% dei 320 partecipanti stava assumendo una sorta di antidolorifico all’inizio dello studio. Dopo tre mesi, quel numero era sceso a metà tra i partecipanti che avevano seguito una lezione di yoga settimanale. Lo stesso dicasi per le persone che hanno visto un terapeuta fisico 15 volte. Per il resto dell’anno, il gruppo di yoga ha preso lezioni drop-in se necessario ed esercitato a casa. Il gruppo di terapia fisica ha visto il terapeuta come necessario e ha seguito i programmi di allenamento consigliati.
Alla fine dell’anno, i due gruppi hanno ottenuto risultati simili, battendo un terzo gruppo che ha appena ricevuto qualche istruzione sul mal di schiena e non è riuscito a ridurre il loro uso di farmaci.
Non staresti meglio dedicando tutto il tuo tempo di esercizio all’aerobica? La risposta è stata “No” in uno studio su persone con tre malattie: obesità, problemi cardiaci e diabete di tipo 2. I ricercatori hanno diviso i partecipanti in tre gruppi. Alcuni dividevano il loro tempo tra lo yoga e l’aerobica, mentre gli altri facevano solo aerobica o yoga da soli. Tutti hanno visto miglioramenti nelle misure di base di salute come la pressione sanguigna, l’indice di massa corporea, il profilo lipidico e la capacità di esercizio, ma le persone che hanno combinato yoga e aerobica hanno fatto il doppio.
Un altro studio, una revisione e una meta-analisi di oltre trenta studi hanno sostenuto che lo yoga può ridurre il rischio di malattie cardiache.
Questi sono buoni motivi per includere una lezione nella tua routine settimanale, o prendere un nastro e imparare a fare alcune posizioni yoga per i principianti a casa.
La maggior parte delle posizioni yoga che vediamo oggi risalgono ai testi buddisti dell’ottavo secolo. In una classe moderna, a volte ascolterai brevi lezioni o ti verrà chiesto di partecipare al canto (“Ohhhm”). Potresti amare quella parte o odiarla. Ad ogni modo, puoi beneficiare dell’esercizio.
In qualsiasi momento mentre fai yoga, nota la respirazione. Stai ansimando o respirando superficialmente e rapidamente? Vuoi respiri lenti e profondi. Ti stai preoccupando del lavoro? Restituisci l’attenzione al tuo respiro e rallentalo, e imparerai il beneficio più importante dello yoga: auto-consapevolezza del corpo e auto-calmamento. Mentre fai uno di questi esercizi, se inizi a stressarti, torna alla respirazione. Se sei stanco o dolorante, interrompi ciò che stai facendo e aggiustalo per renderlo più facile o riposati nella posa del bambino (vedi sotto).
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