Quattro trucchi Il mio cervello ansia-prono gioca su di me

Soluzioni per modelli di pensiero correlati all’ansia.

Fonte: per punto immagine Fr / Shutterstock

Se sei incline all’ansia, come lo sono io, probabilmente hai degli schemi specifici di pensiero guidati dall’ansia che ti trattengono e ti causano angoscia inutile.

Ci sono molte liste di errori di pensiero che fanno le persone con ansia e / o depressione. Ma puoi anche essere più specifico sugli errori di pensiero che fai personalmente su base ripetuta.

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Perché farlo?

È molto più facile identificare quando stai facendo un errore di pensiero se l’errore che stai cercando è qualcosa di specifico, e capisci le situazioni che tendono a provocare quell’errore. Ad esempio, le e-mail sono per me un’enorme fonte di errori di pensiero.

Quando identifichi gli errori di pensiero che ti trattengono di più, puoi imparare a individuare i tuoi modelli quando si presentano e a scartarli. Invece di credere automaticamente ai tuoi pensieri di ansia, puoi imparare a dire a te stesso: “Oh, questo è solo il mio cervello d’ansia che calcia; non è niente di grave.”

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Qui di seguito condivido alcuni dei miei schemi di pensiero correlati all’ansia per mostrarvi com’è utilizzare strategie cognitivo-comportamentali nella vita reale:

1. Richiede che le persone mi facciano sembrare più grandi e più difficili di loro.

Se ricevo un’e-mail di lavoro che mi chiede di completare qualcosa in due settimane, il mio cervello di ansia si stuzzicherà con pensieri stressanti sul fatto che io possa svolgere il compito in tempo. Tuttavia, non importa se la scadenza che ho avuto è stata in due settimane o sei mesi; il mio cervello reagisce a qualsiasi scadenza generando la sensazione di essere sopraffatto. Anche quando una scadenza mi dà un sacco di tempo per completare il compito, il mio cervello arriverà con potenziali rischi ridicoli che potrebbero impedirmi di essere in grado di farlo, come ad esempio: “Cosa succede se cado in coma per i prossimi sei mesi e non può fare quel compito di 10 ore? ”

Allo stesso modo, prevedo che le cose che mi viene chiesto saranno difficili anziché semplici, quando la maggior parte delle volte sono facili. Se un editore mi chiede di controllare un articolo che ho scritto prima che si diriga verso la stampante, penserò: “Oh, probabilmente troverò degli errori. Questo sarà stressante “.

Le mie soluzioni:

• Uso all’improvviso sentendomi sopraffatto come uno spunto per cercare errori di pensiero. Se mi sento sopraffatto da un’e-mail, mi dico: “C’è una probabilità del 90% che la mia reazione sia solo il mio cervello d’ansia, e che la richiesta sembrerà facile quando la guarderò con occhi nuovi più tardi.” Ho avuto abbastanza esperienze di questo pensiero alternativo sono vere per crederci.
• Provo ad avere un po ‘di divertimento con alcuni dei pensieri più estremi ed evidenziare la loro ridicolizzazione rendendoli ancora più estremi, come dire “Beh, e se cadessi in coma nei prossimi cinque secondi?” non essere cattivo con me stesso quando lo faccio; è una costolatura delicata.

2. Mi aspetto solo un feedback negativo.

Quando ricevo una nuova recensione su Amazon o un’e-mail di un lettore, la vedo nella mia casella di posta e penso automaticamente che il feedback sarà critico, quando di solito non lo è. Un amico mi ha recentemente offerto di recensire il mio prossimo libro per un diario professionale, e ho immediatamente pensato: “Oh, probabilmente non le piacerà. Potrebbe non essere d’accordo con alcuni punti che ho fatto e pensare di aver fatto un brutto lavoro. “Certo, potrebbe succedere, ma dato che abbiamo uno stile di pensiero molto simile, è improbabile. Anche se ci sono parti che non ama, è probabile che le piacerà in generale.

La mia soluzione: mi ricordo che se ricevo un feedback prevalentemente positivo, sto andando bene. Se la reazione occasionale è negativa, non è la fine del mondo ed è in genere qualcosa da cui posso imparare. Ricordo anche a me stesso che quando qualcosa che ho fatto di sbagliato viene messa in evidenza, di solito è risolvibile piuttosto che una catastrofe.

3. Mi ricordo male e secondo me stesso.

Se mi sento insicuro, capirò spesso che ho dimenticato di fare qualcosa di importante; per esempio, mi preoccuperò di aver dimenticato di pagare la mia assicurazione sanitaria. A volte ho l’impulso di guardare indietro alle e-mail relative al lavoro o agli articoli che ho scritto e controllare se forse ho suonato troppo duro o non ho chiarito abbastanza, ecc.

La mia soluzione: questo tipo di indovinare di solito accade quando sono stressato o mi sto sfidando in qualche modo. Pertanto, di solito cerco di identificare quell’innescata e di darmi un po ‘di auto-compassione. Il mio discorso personale potrebbe essere qualcosa del tipo: “Ehi, ti stai mettendo là fuori più di quanto fai di solito. Ti senti esposto, e così la tua ansia ha sollevato un calcio. È comprensibile. Tenere duro. È bello provare cose nuove. ”

4. Creo ostacoli immaginari per agire.

Mia sorella e io siamo entrambi lavoratori autonomi. Può andare a una conferenza o leggere un libro di lavoro, e lei viene via e inizia ad applicare i suggerimenti che ha imparato nella sua vita. Quando ascolto consigli (ad esempio consigli di marketing), penso “Oh, non potrei farlo” e ho trovato un milione di motivi per cui il consiglio non avrebbe funzionato per me e / o perché sarebbero stati troppo difficile o inappropriato per me da utilizzare nella mia situazione.

Le mie soluzioni:

• A volte mi diverto con l’idea che il mio cervello abbia tante ragioni per sabotare il mio stesso successo.
• A volte mi chiedo: “Cosa farebbero (mia sorella / mio cognato)?”
• Occasionalmente, vado avanti e chiedo consiglio a mia sorella. Quando mi dà un suggerimento, invece di entrare nella modalità “Ma che dire di …” e nel mettere le barriere, mordo la mia lingua e mi do la possibilità di digerire il suggerimento. Permettermi questa volta mi fa spesso vedere oltre ogni barriera che sto immaginando.
• Quando mi muovo dal pensiero all’azione mi sento difficile, o mi sento sopraffatto dai pensieri di troppi percorsi possibili che potrei prendere, userò anche strategie come il principio del miglioramento dell’1 percento.

Poiché sono fiducioso nelle mie soluzioni e capisco i miei schemi, questi pensieri legati all’ansia non mi intrappolano o mi trattengono. Spero di averti dato delle idee per le tue soluzioni.

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