Un manuale di istruzioni per la felicità

La premessa principale è che tutto conta.

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Quando mi sono trasferito nel mio primo appartamento da giovane, ho comprato una libreria che richiedeva il montaggio. Scansionando la collezione di schede e viti che alla fine diventeranno il pezzo di arredamento che ho visto nel negozio, ho pensato, “Sembra molto facile da assemblare.”

Così ho rinunciato alle istruzioni e mi sono tuffato nel metterlo insieme. Sfortunatamente, il risultato finale non assomigliava molto alla libreria esposta nello store. In seguito, mi sono impegnato a non improvvisare mai più l’assemblaggio di mobili. Da allora, ho seguito da vicino le indicazioni.

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In questo periodo, ero anche motivato a capire come condurre una buona vita. Presto mi resi conto che, a differenza della libreria, non esistevano istruzioni passo-passo. Questo mi ha portato ad apprendere la mentalità e i comportamenti che sarebbero serviti come guida per condurre una buona vita.

Attraverso tentativi ed errori, ho sviluppato un piano che ho applicato fermamente alla mia vita. I risultati hanno portato a cambiamenti positivi e duraturi. Più tardi, quando sono diventato uno psicologo clinico autorizzato, ho presentato i miei clienti al mio approccio. Coloro che l’hanno applicato alle loro vite hanno visto anche un miglioramento.

Credo nel mantenere le mie raccomandazioni semplici e dirette. Come puoi attestare, la vita può essere molto complicata. Quindi evito di aggiungere più complessità ad esso e, in effetti, faccio il contrario: ovunque riesca, semplificherò la mia vita. Ecco perché il mio piano comprende solo due passaggi. Quindi esploriamo questa guida in due parti.

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Prima parte: avere gioia nella vita

Cosa intendo per gioia? La gioia è la comprensione che la vita è un dono da abbracciare. Non abbiamo modo di prevedere quanto a lungo saremo vivi. Non abbiamo modo di sapere con certezza cosa ci succederà dopo la morte. Con tanta incertezza, un atteggiamento di gioia in questo momento sembra molto più utile di uno di terrore e paura.

Senza dubbio, molti lettori potrebbero trovarsi in circostanze in cui la vita sembra più un peso che un regalo. Ma sviluppando la capacità di trovare gioia per tutto il giorno, soffriremo molto meno e recupereremo molto più velocemente quando saremo colpiti dalle inevitabili sfide che la vita ci getta addosso.

Quindi, come viviamo più gioia nella vita? Per prima cosa, dobbiamo identificare se il nostro passato ci ha instillato abitudini inadeguate. Per fare questo, dobbiamo guardare agli autori del primo manuale di istruzioni sulla vita che abbiamo mai ricevuto. Per la maggior parte di noi, questi erano i nostri genitori. Per tornare al mio esempio di libreria, se le istruzioni nella scatola fossero per un divano, non importa quanto accuratamente le ho seguite, non sarei mai stato in grado di costruire una libreria. Allo stesso modo, se i nostri genitori ci instillassero abitudini che non incoraggiavano la gioia, lotteremmo per sperimentarlo nelle nostre vite.

Diciamo che uno o entrambi i nostri genitori erano alcolizzati. Bere per loro era un modo per provare sollievo dal loro dolore. Oppure, in un esempio meno estremo, immagina che i nostri genitori abitualmente catturassero la loro felicità in certe esperienze. Potrebbero essere diventati entusiasti quando hanno comprato qualcosa di nuovo, incontrato qualcuno o raggiunto un obiettivo. Facendo così, ci hanno insegnato che la felicità era legata a circostanze esterne: l’ultima acquisizione o realizzazione.

Se le istruzioni che ci sono state date basano la gioia su eventi esterni, allora dobbiamo sostituirli con un nuovo set; uno che definisce la gioia come qualcosa originato dall’interno. Quindi, come possiamo sostituire il nostro vecchio manuale di istruzioni con uno aggiornato? Come qualsiasi cosa di valore nella vita, farlo richiede lavoro.

Iniziare una pratica meditativa quotidiana è un modo potente per introdurre la vera gioia nelle nostre vite. Trascorrendo del tempo in silenzio, diventiamo consapevoli di qualsiasi modello di pensiero negativo che ci sia stato impedito di provare la vera gioia.

Inoltre, da ciò che leggiamo a ciò che mangiamo, immergerci in un ambiente che ci aiuta a scoprire la gioia interiore è un modo importante per sostituire qualsiasi manuale di istruzioni di vita difettoso. Questa macerazione è diversa dalla ricerca della gioia da circostanze esterne. Piuttosto, stiamo mettendo in atto abitudini che ci permettono di scoprire la gioia che abbiamo dentro che è stata nascosta sotto strati di abitudini non abili.

Steeping potrebbe significare sostituire una baldoria TV con passare del tempo in natura o meditare o entrambi. Potrebbe significare mangiare più frutta e verdura fresca e biologica e meno cibo veloce. Steeping prende molte forme e forme. La premessa principale è che tutto conta: ciò che vediamo, respiriamo e mangiamo influisce sulla nostra capacità di accedere alla gioia interiore.

Seconda parte: avere amore nella vita

L’amore ha due parti: interiore ed esteriore. L’amore interiore risponde alla domanda “Siamo amorevoli verso noi stessi?”

Dentro e fuori dalla mia pratica di terapia, ho notato che le persone sono spesso difficili con se stesse. Quando si incasinano, per esempio, dicono o fanno qualcosa di cui si pentono in seguito, possono definirsi stupidi, stupidi, incompetenti o peggio. Questo può sembrare appropriato dato ciò che abbiamo fatto. Ma se cerchiamo di evitare di ripetere gli errori del passato, allora questo approccio farà molto probabilmente il contrario.

La profezia che si autoavvera dice che quando ci abbattiamo, finiamo per assumere il significato associato alle parole negative. Ad esempio, immagina di averti definito stupido dopo aver sbagliato. La domanda successiva è: “Cosa fanno le persone stupide?” Risposta: Fanno cose stupide. E così il ciclo di incasinamento continua.

La premessa principale è che tutto conta. Non criticare più noi stessi è il primo passo. Piuttosto che dirigere parole aspre verso noi stessi, possiamo chiedere, “Che cosa posso imparare da questo?” Con questo atteggiamento, ci rendiamo conto che ogni esperienza nella vita, compresi gli errori che abbiamo commesso, sono opportunità di crescita. Trattandosi gentilmente e incoraggiandoci con parole positive ci sono atti di amor proprio.

L’amore esteriore risponde alla domanda: “Stiamo amando gli altri?” Questo è importante per una semplice ragione: le persone cattive sono molto infelici. E il più cattivo, meno felice sono. Ecco perché sconsiglio di far del male agli altri attraverso abusi verbali o fisici, cause legali e minacce. Nella mia esperienza di lavoro con persone che hanno adottato questi approcci, il risultato è l’infelicità.

Mentre essere amorevoli verso gli altri è facile per coloro a cui piace e proviamo affetto profondo, è una sfida quando si tratta di persone difficili nella nostra vita. Ma essere amorevoli verso gli altri significa essere tutti. Anche quelli con cui lottiamo.

Essere amorevoli verso coloro che ci feriscono o sono i nostri nemici non significa che siamo uno zerbino. In realtà, i confini sani sono atti di amore perché proteggono noi stessi e impediscono agli altri di comportarsi in modi autodistruttivi e dannosi. Quindi non essere mai uno zerbino.

Gioia e amore: il piano in due parti

Per tutto il giorno, chiediti: “È quello che sto facendo incoraggiando la gioia interiore o esteriore?” E poi concentrati sempre sulle abitudini e sui comportamenti che sviluppano la gioia interiore, che è una vera gioia.

Poi chiedi: “Sto recitando in modi che esprimono amore per me stesso e gli altri?” E poi concentrati sul miglioramento delle nostre vite e delle vite di coloro che ci circondano attraverso l’amore che irradiamo verso l’interno e verso l’esterno. Se non li stiamo vivendo adesso, la buona notizia è che la gioia e l’amore sono dentro di noi, sempre.

Con gioia e amore intrecciati durante tutto il giorno, credo che le nostre vite possano essere belle. Ma la chiave è concentrarsi continuamente su di loro. La vita ci distrarrà. Il mondo che ci circonda in realtà ci allontanerà dal toccare la nostra gioia e il nostro amore. Quindi dobbiamo impegnarci ogni giorno per impegnarci in abitudini e comportamenti sani. E quando lo facciamo, nel tempo e come un fiore in fiore spettacolare, vedremo la gioia e l’amore sbocciare naturalmente dentro di noi.