Lost in Past Hurts? Mettiti a terra nel presente

Usa queste tecniche per riportarti al momento presente.

Fonte: Mykhailo Dorokhov / flickr

A volte le ferite passate possono essere così travolgenti che ti preoccupi di loro. Pensieri intrusivi su quelle memorie si inseriscono nella tua mente, derubandoti da un’efficace cura o godimento della tua vita attuale. In una forma più potente, le persone che soffrono di disturbi da stress post-traumatico hanno flashback. Sono ricordi che ti sembrano così reali da farti sentire come se li stessi rivivendo in quel momento. Ma in qualunque misura il tuo passato sorpassi il tuo presente, è essenziale poter tornare al momento attuale.

Se hai ricordi intrusivi che sono molto angoscianti, ti preoccupano o ti fanno reagire in modo eccessivo alle circostanze attuali, il primo passo è riconoscere il tuo dolore come appartenente a un ricordo e non alla situazione presente. Quindi devi radicarti nel presente. Ci sono molti modi per farlo. (Si prega di notare che se credi che tu abbia veramente un disturbo da stress post-traumatico o che le tue lotte influenzino in modo significativo la tua vita, ti consiglio anche di cercare l’aiuto di un terapeuta).

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Concentrati nei tuoi sensi, non solo etichettando l’esperienza, ma concentrandoti davvero sul sentirli. Porsi queste domande e prendere in considerazione i suggerimenti per le azioni associate che potresti intraprendere:

• Cosa vedo? Assegna un nome a cinque oggetti nella stanza.
• Cosa sento nella stanza? Respirare un odore confortante (ad es. Una candela profumata).
• Cosa sento nella stanza? Accendi la musica.
• Cosa gusto? Mangia o bevi qualcosa, prestando attenzione al suo sapore.
• Cosa provo? Tieni in mano un pezzo di ghiaccio o una bevanda calda.

Impegnati in azioni fisiche:

• Porta la tua consapevolezza all’atto del respiro. Un modo per farlo è dire la parola “inspirare” a te stesso mentre inspiri attraverso il naso. Quindi pronuncia la parola “espira” verso te stesso mentre espiri attraverso la bocca (estendendo questo espirazione oltre l’inspirazione).
• Cammina lentamente per la stanza. Presta attenzione alle sensazioni del camminare, come la pressione che si sposta dal tallone alla punta del piede.

Usa un discorso personale positivo, confortante o radicato:

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• Dì a te stesso: “Sono al sicuro. Posso farcela. ”
• Parla di te stesso riconoscendo ciò che potrebbe aiutarti a calmarti, e poi a farlo.

Riferirsi ad altre persone:

• Parla con le persone. Attiva attivamente a quello che stanno dicendo.
• Stabilisci un contatto visivo con le persone. È difficile perdersi in passato se si guarda coscientemente qualcuno negli occhi.

Prova queste diverse tecniche e poi ripeti quelle che sembrano più efficaci. Ci vorrà pratica. Inoltre, nei momenti in cui ti senti meno emotivo, potresti trarre beneficio dal riflettere sulla situazione, imparando a vederlo con una prospettiva rinnovata, quella che ti permette di lasciare il passato nel passato. Radicando te stesso nel presente e mantenendo il tuo passato in prospettiva, sarai meglio in grado di apprezzare e rimanere impegnato nella tua vita attuale.

Se vuoi saperne di più su questo argomento, guarda questo breve video:

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