Far funzionare le Risoluzioni di Capodanno

Migliorare le possibilità di un cambiamento positivo e duraturo.

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Con il nuovo anno, le persone promettono di implementare il cambiamento, sperando di migliorare la loro qualità di vita, perdere peso, diventare sani e molto altro. Le palestre ricevono un afflusso di persone che improvvisamente si esercitano vigorosamente; il tempo è scavato per lo sforzo e lo yoga, la meditazione e lo yoga; e la gente intraprende diete di tutti i tipi spesso sbiadite. Perché non ci riescono? Molti dei passi che la gente intraprende con tale entusiasmo sono quasi altrettanto veloci. Sì, il cambiamento è difficile, ma uno sforzo di motivazione comune e sottovalutato fallisce è che l’obiettivo dello sforzo è troppo ristretto, creando anche la persona più impegnata per un senso di fallimento travolgente.

La strategia più comune è tentare di migliorare l’uso eccessivo della forza di volontà, ignorando altri fattori come problemi psicosociali, depressione o ansia. Quando e come incorporare diverse modalità nella tua strategia varia; non esiste una strada per il successo, ma è importante essere consapevoli degli ostacoli. Valuta i tuoi progressi man mano che procedi. Elabora ciò che ha funzionato, ciò che non ha funzionato e perché, e aggiusta la tua strategia secondo necessità.

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Qualcuno che ho incontrato per la prima volta a dicembre dello scorso anno è venuto per una valutazione sul suggerimento e la segnalazione del suo terapeuta. Gli ci sono voluti alcuni mesi per contattarmi per fissare un appuntamento:

“Il mio terapeuta mi ha suggerito di vederti per una valutazione per i farmaci, ma non sono sicuro di voler percorrere questa strada. Ogni poche settimane lei lo tirava fuori e alla fine della sessione sarei stato motivato a contattarti, sentendomi bloccato e sperando che i farmaci aiutassero, ma poi me ne dimenticherò fino alla prossima volta che l’ha inventato. Mi sento come se dovessi essere in grado di tirarmi fuori da questo prendendo più cura di me stesso, ma non posso essere motivato. “

Era un insegnante di scuola superiore, sposato e avuto un figlio. Le sue prime lamentele erano insoddisfatte di tutto nella sua vita. Ha avuto difficoltà ad addormentarsi e quando si è addormentato si è svegliato spesso e ha avuto problemi a riaddormentarsi. Era stanco e irritabile tutto il tempo. Incapace di provare piacere in qualcosa, era ansioso e preoccupato. Ha lottato con mal di testa e spesso si lamentava di dolori e dolori del corpo. Ha avuto più esami medici e sono stati inconcludenti. Ogni giorno, ha riferito, “Ho bisogno di uno-due cocktail prima che io sia in grado di ‘rilassarmi'”.

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Durante la nostra valutazione iniziale, è sembrato che i farmaci fossero indicati e abbiamo discusso le opzioni. Non voleva prendere medicine, giurando invece di rimediare alle risoluzioni annuali. Se ne andò con il piano per esercitare di più e continuare la psicoterapia. Un mese dopo ha seguito:

“Ho iniziato bene. Sono andato in palestra tre-cinque giorni alla settimana. Ho visto la mia dieta. Dopo due settimane mi sentivo ancora depresso, quindi ho rinunciato. Penso di aver bisogno di iniziare i farmaci. “

Abbiamo iniziato i farmaci e aggiustati secondo le necessità per arrivare alla giusta dose. Sei settimane dopo aver iniziato il trattamento, è venuto per un follow-up e mi ha detto che ha interrotto la sua psicoterapia:

“Non mi sento più depresso. Non mi sento felice però. Mi sento come se fossi qui, esistente. Ho notato alcuni cambiamenti con il farmaco: sto dormendo meglio; i miei mal di testa sono ancora lì ma non così male. Ma non sto ancora facendo abbastanza esercizio e sento ancora che non ho le cose che voglio che mi renderebbero felice. Non riesco a vedermi felice finché non posso entrare in un negozio e comprare quello che voglio senza preoccuparmi di questo. “

Sembrava chiaro che il farmaco stava avendo un effetto positivo ed era possibile che un aumento dei farmaci potesse essere d’aiuto, ma ora mancava della componente psicoterapeutica del suo trattamento. Abbiamo lasciato il farmaco allo stesso dosaggio e gli ho suggerito di tornare in terapia. Ho anche suggerito un regime di auto-cura che includeva esercizio, mangiare bene e dormire a sufficienza. Sembra la sua risoluzione del nuovo anno, giusto? Gli ci è voluto circa un mese prima che si riprendesse in terapia.

Qualche mese dopo che era tornato in terapia, aveva le medicine corrette e si stava prendendo cura di se stesso, avevamo un appuntamento di follow-up:

“Siamo andati ad un concerto nel parco lo scorso fine settimana, l’hai mai fatto? Dovresti, è stato grandioso. Abbiamo preso il cane e fatto un picnic. Era gratis e c’era un sacco di gente, ma non era travolgente. Tutti erano di buon umore. “Stava sorridendo mentre parlava. E, sai, il mio lavoro è abbastanza buono. L’altro giorno uno studente ha confessato che qualcosa che gli avevo detto in classe lo faceva sentire bene con se stesso. Penso che potrei fare la differenza nella vita delle persone “.

“Sembra che tu ti senta veramente felice, forse anche contento.”

Rivalutare come ti senti e fare le risoluzioni del nuovo anno è spesso pensato come una soluzione rapida per metterti sulla strada di una vita migliore, ma la verità è che le risoluzioni stanno prendendo di mira i sintomi di un processo sottostante che deve essere affrontato.

Alcuni modi per aumentare le tue possibilità di avere successo con le risoluzioni del tuo anno:

• Tuttavia, inizi, inizia! Se il potere è quello che scegli, allora vai con esso. Se non funziona, non considerarlo un fallimento; è un segnale che qualcos’altro deve essere affrontato.
• Impegnati nell’esplorazione personale del perché hai scelto questi obiettivi.
• Sii onesto con te stesso sui tuoi bisogni, desideri e le tue abilità.
• Prendi la psicoterapia per esplorare ciò che potrebbe essere troppo difficile da ammettere o troppo nascosto da te.
• Esplorare il trattamento con farmaci per la depressione sottostante e l’ansia che potrebbe interferire con il processo.
• Ricordati di andare passo dopo passo e cerca di evitare i cambiamenti drammatici che sono difficili da mantenere.

Fai delle risoluzioni ma non lasciarti ingannare dal pensare, presto-cambia-o , la tua vita sarà diversa. Non esiste una soluzione rapida. Il cambiamento è complicato, ma se vai lentamente, ricevi aiuto e, soprattutto, fai attenzione alle ragioni per cui stai fallendo, potresti semplicemente riuscire. Il segreto per far funzionare le risoluzioni del nuovo anno è. . .lavoro.