Promuovere la consapevolezza

L’autoregolamentazione può aiutarti a diventare più consapevole.

Fonte: Pixabay

Il monaco e filosofo buddista Thich Nhat Hanh definisce la consapevolezza come l’energia di essere consapevole e sveglia al momento presente. Fare riferimento alla consapevolezza in questo modo può aiutare a generare una solida base su cui tornare per capire cos’è la consapevolezza, come ti influenza e come regolarla. L’autoregolamentazione può aiutarti a diventare più attento – a bene, praticamente a qualsiasi cosa. E la sua pratica può fare palle di neve, coinvolgendoci più riccamente con esperienze quotidiane. Questo post esamina alcuni strumenti che possono essere utilizzati per rafforzare l’energia della consapevolezza.

Gli attrezzi

• Come insegni ai bambini a dare?
• I quattro percorsi dell’amore
• Cerchi il negativo anche quando accadono cose buone?
• Soluzioni attente
• Prendendo UFO seriamente

Io preferisco usare una delle diverse buone tecniche di respirazione e una tecnica di condensazione energetica e suono quando necessario. Ecco come se ti piacerebbe provarli.

Respirazione misurata. Usare la respirazione misurata è facile. Può darti un po ‘di sollievo quasi subito, anche se quando lo combini con un’attività di condensazione di energia, può darti di più. Ma non voglio anticipare le cose qui perché la condensazione si presenterà più avanti nel post. Quindi per misurare il respiro:

• Inizia facendo qualche respiro rilassato, qualunque cosa sia naturale e buona per te. Inspirare lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
• Quindi, misura i tuoi respiri. Lo fai contando mentalmente con il tuo respiro: 1-2-3-4 mentre respiri, ancora rilassato e lento. Quindi trattenere il respiro per lo stesso conteggio (o meno, qualunque cosa sia più comoda) e infine rilasciare il respiro allo stesso conteggio misurato. Questo è chiamato respirazione misurata. Non solo può darti un senso di calma vigilanza, ma può anche aiutare a stabilire un modello che la tua mente assocerà con la mentalità e faciliterà il tuo entrare in esso in futuro.
• Immagina di usare il fondo dei tuoi polmoni per tirare in aria. Questo ti aiuterà a respirare addominalmente.
• Suona il suono. Metti a fuoco il suono del tuo respiro; come se ascoltassi il rumore bianco o il flusso dell’acqua. Ogni volta che la tua mente inizia a saltare, metti di nuovo a fuoco il suono. Puoi praticarlo come una forma di allenamento soft attention. Può anche essere fatto quando sei fuori e non solo quando mediti, ad esempio potresti provare a camminare mentre cammini. Con un po ‘di pratica, solo il suono ritmico e l’ascolto misurati inizieranno a mandare nella tua mente il messaggio per richiamare questa mentalità calma ma vigile ed equilibrata. Questa semplice attività ti aiuta a portare energia pacifica nella tua mente e nel tuo corpo ovunque, in qualsiasi momento.
• Quando sei appena agli inizi, inizia con pochi respiri (2 o 3) o, ancora, qualsiasi cosa sia comoda; ricorda che non è un test di resistenza. Ci vuole un po ‘per abituarsi al fine di ottenere tutto in sincronia, ma con la pratica si può far sentire abbastanza naturale e rilassante. La respirazione misurata aiuta a mettere insieme mente e corpo, ti dà un leggero sollievo e ti rilassa allo stesso tempo.

Potrebbe essere necessario aggiustare ulteriormente la tua energia, generare maggiore calma o sentirti più attivo per farti più presente. Le seguenti attività hanno lo scopo di aiutare a stimolare queste energie.

• Vivere in tempi incerti
• Spostarsi oltre l’uno o l’altro o pensare
• Essere genitori non è facile
• Perché Hope Matters
• Perché prestare attenzione a questo momento crea il tuo futuro migliore

Suono naturale e musica. Quale suono o brano musicale selezionato dipenderà dal modo in cui devi “salire”, perché la tua energia è troppo bassa, o “bassa” perché la tua energia è troppo nervosa. In generale, inizia con un suono o una canzone che hai già un senso ti porterà nella direzione necessaria. Per esempio, qualcuno che conosco favorisce il suono naturale di una potente cascata per picchiare la sua energia, mentre Reflection Eternal, di Nujabes, lavora per calmare. Personalmente ho usato la Sonata per due pianoforti in Re maggiore di Mozart, K. 448 per potenziare la mia energia quando la mia lampada consapevole è bassa e mi piace la collezione di Mia Jang, Sweet Dreams per calmare. Ma non devi restringere le selezioni fino a due soli pezzi. Crea un intero file / playlist. Indica il tuo “file di attivazione energia” e l’altro il tuo “file energetico calmante”. Conservali sul cellulare o su altri dispositivi in ​​modo da averli quando necessario. Usare il suono e la musica naturali sono modi divertenti e facili per bilanciare la tua energia in consapevolezza a più alta definizione. Potresti chiederti quanto a lungo ascoltare. Come regola generale, ci vuole più tempo per calmarsi che per attivarsi. Quindi, di nuovo in generale, circa 7 minuti se stai cercando un ascensore e 12 se vuoi calmarti. Suggerimento: i brani con un BPM (battiti al minuto) di oltre 100 ti aiuteranno a sollevare te e quelli sotto i 100 possono rilassarsi. Puoi trovare il tuo BPM preferito su Google o utilizzare uno dei motori di ricerca BPM che trovi su Google. L’utilizzo di questi è un gioco da ragazzi; basta digitare il nome della canzone e appare immediatamente il BPM.

Se il suono non lo fa per te, ecco un altro strumento che può funzionare.

Condensa la tua energia. Questa attività è quella che abbiamo usato nell’addestramento di arti marziali per molti anni. Ha lo scopo di darti un maggiore sollevamento quando l’asta di livello energetico si sente bassa. Ma non devi essere un artista marziale o in un dojo per usare questo strumento. Ci sono alcuni passaggi Dopo aver praticato l’attività un paio di volte, tuttavia, è possibile esaminare le sue parti in tempi relativamente brevi. A volte può anche funzionare a metà dell’azione quando hai bisogno di un’esplosione di energia sul posto. Altre volte, ti potrebbe piacere prendersi una piccola pausa e lavorarci là.

• Di nuovo, si inizia facendo un respiro lento e profondo, inspirando naturalmente attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Cerca di rilassare diversi luoghi nel tuo corpo dove ti senti teso. Successivamente, attiveremo questo strumento utilizzando una forma di immagini guidate. Ecco come funziona: visualizza te stesso tirando energia dalle tue membra e dalla terra sotto di te. Visualizza te stesso in streaming di questa energia, usando i tuoi respiri e trasmettendola nel tuo nucleo. Quindi immagina la condensazione che (nel tuo nucleo) con ogni respiro in uno spazio sempre più piccolo, finché non la visualizzi compressa in un fascio stretto delle dimensioni di una zolletta di zucchero.
• Respira dal tuo ventre, quindi espira e immagina l’energia che va verso l’esterno “come fasci di luce” attraverso tutto il tuo corpo e senti la tua energia aumentare. Puoi diventare creativo e utilizzare le tue immagini. Gli esempi che ho dato sono semplicemente per darti l’idea.

Puoi utilizzare qualsiasi combinazione di queste attività o tutte loro per contribuire a creare consapevolezza a più alta definizione e trasmettere la tua mentalità da un “punto debole” tra calma e allerta.