Secondo uno studio recente, è più difficile per le persone depresse mantenere gli obiettivi che per le persone senza depressione. Questo non dovrebbe sorprendere, ma ciò che sorprende è questo: i ricercatori hanno creduto a lungo che alle persone depresse mancasse la motivazione. Il nuovo studio mina questo concetto, suggerendo che le persone depresse sono altrettanto motivate a fissare degli obiettivi, ma che hanno difficoltà a stabilire obiettivi ragionevoli. Sono anche più propensi ad abbandonare questi obiettivi quando il gioco si fa duro.
Questo studio si espande su ciò che già sappiamo sull'impostazione degli obiettivi. Ecco cosa devi sapere su come mantenere le risoluzioni del tuo anno questa volta.
Impostazione degli obiettivi tra le persone con depressione
Lo studio, che è stato pubblicato su PLOS ONE, ha confrontato le pratiche di definizione degli obiettivi nelle persone con depressione alle abitudini di definizione degli obiettivi nelle persone senza depressione. Con sorpresa degli autori, le persone depresse hanno fissato altrettanti obiettivi dei loro pari non depressi. Tuttavia, le persone depresse avevano maggiori probabilità di fissare obiettivi incentrati sull'evitamento, come non fumare, non perdere la calma, o spendere meno. Le persone senza depressione avevano maggiori probabilità di fissare obiettivi positivi, come esercitare di più o trascorrere più tempo con i propri cari.
Questo suggerisce che le persone depresse spesso si concentrano sulla privazione quando si impostano gli obiettivi. Quindi non dovrebbe sorprendere che lottino di più per raggiungere i loro obiettivi. I ricercatori hanno scoperto che le persone con depressione pensavano che i loro obiettivi sarebbero stati più difficili da raggiungere. E, come una profezia che si autoavvera, lo erano. Le persone con depressione avevano maggiori probabilità di abbandonare i loro obiettivi di fronte agli ostacoli.
Cosa possiamo tutti imparare dallo studio sull'impostazione degli obiettivi
Lo studio offre importanti indizi per aiutare le persone con depressione impostata e raggiungere obiettivi ragionevoli. Ma anche le persone senza depressione possono imparare molto dalla ricerca, dal momento che quasi chiunque può sviluppare la depressione e molte persone lottano con la depressione quando non raggiungono i loro obiettivi. Alcune strategie per impostare e attenersi alle risoluzioni di Capodanno includono:
-Piuttosto che impostare obiettivi basati sulla privazione, imposta obiettivi positivi. Se sei determinato a rinunciare a qualcosa, ad esempio fumare, prova a trovare qualcosa di positivo con cui sostituirlo. Quando raggiungi i tuoi obiettivi ti senti privato, hai meno probabilità di riuscire.
-Impostare piccoli obiettivi in modo da ottenere un rapido successo. Questo ti aiuta ad andare avanti di fronte agli ostacoli e riduce le possibilità che percepirai i tuoi obiettivi come impossibili da raggiungere.
-Considerare in che modo la tua salute mentale potrebbe influire sulla tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi. Alcune persone con malattie mentali stabiliscono degli obiettivi nel tentativo di ridurre i sintomi. Ad esempio, una persona con depressione potrebbe decidere di mangiare meglio, fare più attività fisica o trascorrere più tempo con i propri cari. Ma la malattia mentale può essere una barriera per raggiungere i tuoi obiettivi, potenzialmente esacerbando i sintomi e confondendo un senso di impotenza. Il trattamento può essere la cosa migliore che puoi fare per attenersi alle risoluzioni del tuo anno nuovo.
Altri suggerimenti per attenersi ai tuoi obiettivi
L'impostazione degli obiettivi può migliorare la tua salute mentale, quindi non permettere che i precedenti fallimenti interferiscano con le risoluzioni di quest'anno di quest'anno. Considera le seguenti strategie:
Ottenere supporto
Il supporto può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, quindi considera la possibilità di collaborare con qualcun altro. Potresti accettare di allenarti settimanalmente con un amico o anche di entrare in una comunità virtuale di persone con obiettivi simili. Il sostegno degli altri può ispirarti a continuare ad andare avanti, incoraggiare aspettative realistiche e tenerti responsabile quando ti senti immotivato.
Crea un piano chiaro e specifico
Obiettivi amorfi come "perdere peso" e "essere più felici" sono destinati a fallire. Senza un obiettivo chiaro, non hai modo di sapere quando e se ci sei riuscito. Stabilisci obiettivi specifici e assicurati che ogni obiettivo sia completamente sotto il tuo controllo. La perdita di peso dipende da una varietà di fattori, quindi, invece di risolvere per perdere peso, provare a risolversi a fare esercizio tre volte a settimana o ridurre l'apporto calorico giornaliero di 200 calorie.
Descrivi i passaggi specifici che intendi intraprendere per raggiungere il tuo obiettivo e fissa le scadenze per ogni passaggio. Ciò ti consente di tracciare facilmente i tuoi progressi, ispirandoti a continuare anche quando sembra che tu stia procedendo molto lentamente.
Premiati
Ti sei mai chiesto perché è così difficile mantenere una risoluzione che fa bene alla salute o alla mente? I nostri cervelli godono il piacere e cercano costantemente la ricompensa. Quindi, quando stai dando qualcosa, il tuo cervello si sente privato e farà qualsiasi cosa per ispirarti ad abbandonare la tua risoluzione. Puoi eludere questo impulso costruendo piccole ricompense e non intraprendendo mai la completa privazione. Per esempio, piuttosto che cercare di rinunciare a tutti i dolci, cerca di limitarti a un dolce regalo a settimana. E quando incontri il tuo obiettivo, ricompensa te stesso con qualcos'altro: un massaggio rilassante, una pazzia per qualcosa che hai sempre desiderato, o un momento con un caro amico.
Aspettati battute d'arresto
La marcia verso il raggiungimento degli obiettivi è raramente lineare. Aspettative non realistiche sul successo immediato, tuttavia, possono sabotare i tuoi obiettivi prima ancora di iniziare a lavorare con loro. Aspettatevi di avere battute d'arresto e pianificate come intendete gestirli. Se stai smettendo di fumare, ad esempio, fai strategie su cosa fare quando hai un desiderio e su come ti rimetterai in sesto se cedi. Potresti chiamare una linea di assistenza per smettere o elencare tutti i benefici per la salute di smettere di fumare. . E se ti capita di scivolare, potresti vedere questo scivolone come una marcia verso un progresso imperfetto piuttosto che una fine alla tua risoluzione.
Stabilire gli obiettivi è facile, ma raggiungerli raramente lo è. Quest'anno può essere davvero il tuo anno se sei abbastanza realistico e motivato, quindi non esitare a tentare di modellare una vita migliore.