Migliora il tuo benessere attraverso la meditazione del respiro

Se dovessi chiedermi qual è la più potente forma di meditazione, direi: "Respira la meditazione". Ancora meglio, è anche una delle forme più facili di pratica contemplativa da apprendere. In questo post, fornirò informazioni su quale sia la mia tecnica di meditazione preferita.

Per capire meglio i benefici della meditazione del respiro, permettimi di spiegare come funziona. La nostra mente è composta da modelli d'onda. Quando pensiamo, possiamo misurare l'attività mentale nel nostro cervello.

Esistono quattro tipi principali di onde cerebrali. Il modello in cui ti trovi mentre leggi queste parole, e mentre ti impegni a pensare in generale, è chiamato "onda beta". Poi, quando ci stiamo addormentando, la nostra mente inizia a calmarla e si ferma, questa è chiamata "onda alfa". " Quando siamo in uno stato di sonno più profondo, la nostra mente è molto tranquilla e silenziosa. Questa è chiamata "onda theta". Lo stadio finale, quando siamo in un sonno profondo e la nostra mente ha un'attività molto piccola o nulla è chiamata "onda delta". Anche durante il sonno, potremmo non sperimentare mai quest'ultima fase.

La mediazione ci aiuta a raggiungere lo stadio theta o delta. Ho trovato che la meditazione del respiro è uno dei modi più efficaci per affrontare i livelli più profondi della meditazione e calmare la mente.

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La maggior parte delle persone che sono nuove alla meditazione e stanno provando una varietà di modi per meditare molto probabilmente andranno tra gli stati beta e alfa. Sebbene queste fasi siano molto rilassanti e forniscano un'esperienza meravigliosa, come in tutte le cose della vita, più si pratica e meglio si ottiene. Alla fine, desidererai raggiungere lo stadio theta o delta.

Nella mia esperienza, il modo più efficace per calmare la mente con la meditazione del respiro può essere anche il più impegnativo. Anche se è semplice non è facile da fare. In questa forma di meditazione, semplicemente "segui il tuo respiro". Seguilo senza alcun mantra o parola di preghiera, segui semplicemente e in silenzio il tuo respiro.

Per prima cosa, trova un posto tranquillo e confortevole. Quindi, siediti con i piedi sul pavimento sul pavimento o le gambe incrociate. Mentre stai seduto, guarda o prendi nota del tuo respiro. Inspirare, espirare, inspirare ed espirare.

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Puoi respirare attraverso la bocca o il naso: non importa. Ciò che importa è che tu segua il tuo respiro. Se qualcosa ti distrae, torna semplicemente al tuo respiro. Quando sorgono pensieri pesanti o scomodi o bolle in superficie, non ignorarli o respingerli. Invece, riconoscili e riprendi fiato.

Concentrati solo sul tuo respiro. Di nuovo, riconosci eventuali distrazioni e poi torna semplicemente al tuo respiro. Quando i pensieri si dissolvono, la tua mente si acquieterà e i tuoi schemi cerebrali cominceranno a raggiungere quei livelli più profondi. Troverete una pace profonda che si abbina quando si dorme di notte. La differenza sta nella meditazione che stai dando alla tua mente questa pausa durante il giorno. Le sollecitazioni andranno via e la pace prenderà il loro posto.

Ti incoraggio a provare la meditazione del respiro e poi a praticarla spesso. Inoltre consiglio vivamente di meditare due volte al giorno: una volta la prima cosa al mattino e di nuovo appena prima di andare a letto. Trovo che quelle volte siano le più facili da fare. Puoi meditare in qualsiasi momento del giorno o della notte, ma ti suggerisco caldamente di farne un punto per farlo due volte al giorno. La meditazione sul respiro è ciò che considero una delle pratiche più potenti che possiamo seguire.