Psicoterapia, farmaci o senso del corpo per la salute mentale?

Ti senti giù o ansioso? Stai cercando un modo per sentirti meglio? Ricerche recenti dimostrano che l'esercizio fisico, la meditazione e il massaggio funzionano allo stesso modo della psicoterapia nell'alleviare questi sentimenti indesiderati. Lo psichiatra e terapeuta Roger Walsh ha definito queste e altre pratiche quotidiane – come mangiare bene, stare nella natura, migliorare le relazioni interpersonali, svolgere attività di servizio e religione / spiritualità – TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Scrivendo nel numero di ottobre dello psicologo americano , Walsh esamina una ricerca che mostra come ognuna di queste aree contribuisca a migliorare la salute mentale, a volte da sola ea volte insieme a psicoterapia e farmaci. "A differenza della psicoterapia e della farmacoterapia", secondo Walsh, le TLC "sono libere da stigma e possono persino conferire benefici sociali e stima sociale". Oltre ai benefici per la salute mentale, le TLC possono migliorare la salute fisica e la qualità della vita e ridurre i rischi di malattie neurodegenerative.

Ho esaminato risultati di ricerche simili in questa serie di blog e in altri scritti per dimostrare che tutte queste diverse pratiche di TLC sono collegate da un fattore causale comune: senso del corpo. Il senso del corpo , o consapevolezza di sé incarnata, è la coscienza del momento presente di sentimenti emotivi e sensazioni corporee. Il senso del corpo è il collegamento tra la mente e il corpo. È lo stato mentale di essere incarnato come un essere sensibile e sensibile. La neurofisiologia dell'autocoscienza incorporata è ancora una scienza emergente, ma ci sono chiaramente reti dedicate a percepire la condizione interna del corpo e queste reti sono collegate in altri che abbassano gli ormoni dello stress, coinvolgono il sistema nervoso parasimpatico e attivano il sistema immunitario. È come se la nostra farmacia interna fosse più probabile che venisse attivata se prestassimo semplicemente attenzione alle parti di noi più bisognose.

Prendi l'esercizio come un esempio. La maggior parte della ricerca sull'esercizio e sulla salute non tiene conto dello stato mentale della persona durante l'esercizio, ma è abbastanza chiaro che ci sono benefici indipendentemente da ciò che la tua mente sta facendo mentre ti alleni. Puoi andare in palestra, salire sulla macchina di tua scelta, accendere le cuffie o guardare la TV, o rimuginare sugli eventi del giorno e avrai ancora benefici dall'allenamento. C'è qualche vantaggio nel prestare attenzione al tuo corpo mentre ti alleni? Si scopre che, sì, notando lo sforzo muscolare, la coordinazione del movimento, la respirazione, lo spostamento del peso e le eventuali emozioni (buone o cattive) migliorano la forma fisica, il benessere, le funzioni cognitive e le relazioni sociali oltre quelle conferite dall'esercizio fisico solo. E, a titolo di revisione dei post precedenti, ci sono molti modi per attivare il senso del corpo per sostenere e migliorare gli effetti dell'esercizio cardiovascolare. Se i periodi di sforzo possono essere intervallati da periodi di riposo per consentire di sentire il corpo (interval training). Utilizzi l'immaginazione motoria per ricordare e immaginare il senso del corpo delle diverse parti del tuo allenamento in modo da non dover fare tante ripetizioni per ottenere lo stesso beneficio. Una dieta completa per esercizi comporta non solo allenamenti cardiovascolari, ma pratiche di movimento lento come il Tai Chi, lo Yoga, il Feldenkrais e il Movimento del Metodo Rosen che offrono maggiori opportunità di sintonizzarsi con il corpo.

Esercitare attività all'aria aperta, o esercizio fisico, può affinare i sensi e svegliare il corpo in modi diversi dall'esercizio al chiuso. A parte i benefici della natura menzionati nell'articolo di Walsh (libertà dal rumore urbano, dallo stress e dalla distrazione), la vastità di montagne, deserti e boschi e la natura selvaggia dei fiumi e degli oceani influiscono sul senso del corpo. Essere nella natura ha dimostrato di portarci più in contatto con noi stessi e di ricordarci cosa è importante nella nostra vita. La natura migliora il nostro senso di connessione e appartenenza al sé – una sensazione di "unità" – tra noi stessi e le altre persone, animali, piante e alberi, e la terra stessa.

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Consideriamo la nutrizione e il ruolo del senso del corpo. Secondo Walsh, le carenze di acidi grassi omega-3 presenti nell'olio di pesce e altre fonti sono associate a depressione, ansia, disturbo bipolare, ADHD e schizofrenia, e l'integrazione con Omega-3 può ridurre i sintomi di questi disturbi, a volte senza complementare psicoterapia o farmaci psicotropi. Risultati simili sono disponibili per la supplementazione di vitamina D.

A prima vista, potrebbe essere difficile connettersi prendendo questi supplementi nutrizionali o mangiando alimenti ricchi di questi supplementi, con il senso del corpo . Può sembrare che l'impatto della nutrizione (o dell'esercizio fisico per quella materia) sulla salute mentale derivi principalmente dagli effetti neuro-ristoratori che si verificano a livello puramente cellulare. C'è una ricerca, tuttavia, che dimostra che la consapevolezza nelle scelte alimentari e nel sentire lo stato di sazietà del corpo e gli effetti di cibi particolari mentre entrano nel corpo ha un ruolo nella perdita di peso e nel mantenimento. I programmi di perdita di peso che includono una componente di consapevolezza – come il monitoraggio dell'assunzione di cibo o di meditazioni alimentari – si basano sull'idea che le persone prestino troppa attenzione a come vengono percepiti dagli altri o in relazione a un'immagine corporea normativa e non abbastanza attenzione al momento presente consapevolezza di come si sentono mentre si mangia.

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Tuttavia, si potrebbe sostenere che semplici integratori come gli Omega-3 non hanno nulla a che fare con il senso del corpo . Il fatto stesso di prendere un integratore, tuttavia, o di scegliere cibi ad alto contenuto di quella sostanza, aumenta l'attenzione che paghiamo per ciò che mettiamo nei nostri corpi. Inoltre, è più probabile che cerchiamo e notiamo gli effetti presunti di tali integratori. In altre parole, assumere un supplemento coinvolge la mente e il corpo e, se fatto con la sintonizzazione del senso del corpo con le proprie sensazioni ed esperienze interne, si può ottenere la spinta extra che viene dall'attivare le reti neurali per l'auto-guarigione che sono regolate da senso del corpo. Sarebbe bello se ci fosse una ricerca sull'uso di integratori con e senza senso corporeo , analogo ad alcune ricerche sull'esercizio, ma tale ricerca non esiste ancora.

Nel frattempo, continuerò a fidarmi dei miei sensi e delle mie sensazioni su ciò che mi fa sentire meglio e più felice. Sono convinto che ci sia una ricerca sufficiente per considerare il senso corporeo come un agente amplificante per migliorare gli effetti di qualsiasi trattamento compresa la psicoterapia, i farmaci e le TLC. È anche utile tutto da solo e ho menzionato molte terapie e pratiche educative nel blog che aiutano a migliorare il senso del corpo.

Tuttavia, non sarebbe giustificato affermare che il senso del corpo è tutto ciò di cui si ha bisogno per la salute. Prendo i farmaci che il mio medico prescrive e sottopongo a un intervento chirurgico quando necessario. Parteciperò anche a tutte le TLC menzionate da Walsh e altro ancora. Walsh, tuttavia, ci dice che i professionisti che usano le TLC per la loro salute sono più propensi a raccomandarli ai loro clienti. Aiuta a promuovere il senso del corpo del cliente se i terapeuti sono anche incarnati e impegnati in pratiche di senso corporeo Quindi, sono di parte. Immagino che dovrai provarli per te stesso.