Molti articoli suggeriscono molti suggerimenti su come ridurre l’utilizzo dei social media e di Internet, soprattutto quando cerchiamo di fare delle soluzioni per il futuro. Indubbiamente, molti di questi suggerimenti potrebbero essere di grande utilità nel limitare l’uso indesiderato o non necessario delle tecnologie digitali. Tuttavia, questi suggerimenti tendono a perdere le due domande fondamentali che sono alla base di tutti i cambiamenti comportamentali – “vuoi davvero cambiare?”, E, in caso affermativo, “come sosterrai questo cambiamento?”
In molte aree di comportamento, c’è una crescente pressione che porta le persone da governi e agenzie ufficiali a rispettare una norma di comportamento “sano”. Nelle aree del mangiare e dell’esercizio, ad esempio, i tentativi di alterare i modi in cui le persone si comportano sono particolarmente evidenti. Ciò che è anche particolarmente evidente è il completo fallimento di questi approcci ai comportamenti di impatto – e lo spreco totale di denaro pubblico che molti di questi schemi si sono rivelati. Man mano che tutti diventiamo più consapevoli dei problemi che circondano i comportamenti digitali, non commettiamo gli stessi errori.
I fallimenti nell’influenzare il mangiare e l’esercizio si verificano perché le persone spesso vedono questi interventi come tentativi di controllo ingiustificato e indesiderato sulle loro vite. Tale strategia produrrà solo tentativi di controcontrollo e di solito produce effetti opposti a quelli previsti. Ancora più importante, questi approcci “predicatori” non riescono a prendere in considerazione se una persona vuole cambiare, e, se lo fanno, come possono essere aiutati a cambiare. Quindi, se l’obiettivo è la riduzione del comportamento digitale, quindi la predicazione o, in realtà, la legislazione, è senza speranza – condannato fin dall’inizio!
Potrebbe essere che tu sia perfettamente soddisfatto del tuo uso della tecnologia digitale. Anche se ora sappiamo che l’uso prolungato ed eccessivo di tale tecnologia rende le persone tristi, solitarie e dannose per il loro cervello, potrebbe non interessarti: potresti goderne il suo utilizzo – è progettato per essere piacevole; potresti temere cosa accadrà se smetti di usare dispositivi digitali – il cambiamento è spaventoso; e potresti risentirti di interferenze – lo fanno tutti! Questo certamente accade con il fumo e il bere – quindi, se questo è il caso, allora non preoccuparti di cambiare. Ma se hai la fastidiosa sensazione di dover alterare il tuo comportamento digitale, allora chiediti: ‘voglio fare questo, e cosa mi ferma?’
Il “voglio cambiare?” la domanda potrebbe essere critica. I modelli di cambiamento del comportamento impiegati per comprendere e rimuovere i comportamenti di dipendenza, come il “Modello transeoretico”, suggeriscono che il cambiamento non avverrà fino a quando le persone non vogliono cambiare. Secondo tali modelli, i processi di cambiamento passano attraverso una serie di fasi: la consapevolezza di un problema si trasforma in una risoluzione per fare qualcosa al riguardo, e quindi la risoluzione si trasforma in azione. Senza il riconoscimento di questo processo, la modifica di comportamenti digitali potenzialmente dannosi non avverrà – o, se lo fa, non durerà a lungo.
Oltre a ciò, ciò che spesso non viene considerato è il “perché” le persone vogliono cambiare. Le persone possono valutare la propria salute, ovviamente, e il cambiamento dei comportamenti dannosi consentirà alle persone di raggiungere gli obiettivi relativi a questo valore di salute. Tuttavia, i valori possono venire in due forme: in primo luogo, possiamo valutare la nostra salute perché pensiamo che dovremmo farlo per il bene degli altri, o per come appare al mondo (valore ‘esterno’); o in secondo luogo, possiamo valutare la nostra salute perché è importante per noi (valore ‘interno’). Solo il secondo tipo di valore produce davvero un cambiamento duraturo nei comportamenti. Quindi, dopo aver deciso di voler cambiare, il prossimo passo per cambiare le tue cattive abitudini digitali è quello di chiarire i tuoi valori – vuoi stare bene, e vuoi stare bene perché apprezzi la tua salute? Solo tu puoi davvero determinarlo – ed ecco perché il cambiamento è così difficile.
Una volta che questo primo passo di “chiarificazione dei valori” è stato preso, cambiare non è ancora facile, ed è qui che potresti aver bisogno di aiuto e supporto. Potresti sapere che finirai per essere triste, solo e danneggiato, se continui lungo il tuo imprudente percorso digitale. Potresti non volerlo fare, ma quella via è davvero allettante, e le ricompense che ottieni sono così ora! Contrastate ciò con la vaghezza dei premi che si fermano e che potreste avere in futuro – a volte – ma non è chiaro quando, o anche se, li otterrete. Aggiungi a questo la paura che deriva dal cambiare il tuo sentiero logoro e entrare in un territorio sconosciuto. Questa seconda serie di problemi è davvero difficile – e richiede sia che tu poni la domanda: “Cosa c’è in essa per me?”, E che ti assicuri di notare quando ricevi la tua ricompensa.
Psicologia comportamentale può aiutare con questo. Se vuoi cambiare, assicurati di annotare ciò che vuoi ottenere cambiando – forse è più tempo con i tuoi cari; forse è più tempo di vedere effettivamente quel percorso su cui ti trovi, piuttosto che la sua rappresentazione virtuale! Qualunque cosa sia, è tua – la possiedi – e devi prenderne nota. Dopo aver apportato le modifiche e abbandonato il dispositivo digitale, nota quando hai raggiunto le cose che desideri – auto rinforzare! Succedono più spesso di quanto pensi, e ti mancheranno se continuerai a preoccuparti di non fare cose digitali. Pensa a ciò che la cosa digitale che stai esagerando fa per te, e puoi ottenerla da mezzi non digitali? Più i premi sono simili, più è probabile che tu continui a fare i comportamenti non digitali.
Fermare un comportamento di dipendenza non è facile – i consigli possono aiutare, ma alla fine, è necessario chiedersi: ‘voglio cambiare?’; e ‘cosa c’è in esso per me?’ Nessuno può farlo per te, sebbene tu possa ricevere supporto dai Counselors per aiutarti – e, in definitiva, è la tua chiamata. Non essere vittima di bullismo, e non aspettare la tata, ma guarda le prove di ciò che potrebbe accadere se non lo fai.
