5 fasi per attualizzare le risoluzioni del nuovo anno

I cambiamenti significativi della vita avvengono nel tempo, non durante la notte.

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È quel periodo dell’anno. Le vacanze di dicembre cedono al prossimo anno nuovo. Ogni nuovo anno offre opportunità allettanti per riflettere su dove siamo attualmente e dove vorremmo andare. Queste sono occasioni per considerare che i tipi di aggiustamenti della vita serviranno la nostra crescita, salute e guarigione – i tipi di correzioni del corso che ci aiutano a spostarci verso un maggiore allineamento con i nostri valori ea diventare la persona che desideriamo essere. In altre parole, siamo dotati di inviti al cambiamento.

La maggior parte delle persone ha difficoltà a accettare la necessità di cambiare e trovare ancora più difficile apportare cambiamenti di vita significativi. Ammettiamolo, il cambiamento è spaventoso. C’è una paura naturale dell’ignoto e dell’incertezza che ne deriva. Ci vuole forza e coraggio per fare qualcosa di diverso o non familiare, perché la non familiarità genera disagio, e più “è” non familiare, più disagio proviamo. È importante sottolineare che il coraggio non è l’assenza di paura. Il coraggio è riconoscere la tua paura e fare ciò che devi fare nonostante ciò.

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Non è insolito che le persone rimangano in situazioni dolorose e malsane, a volte per anni, anche quando sanno di dover apportare modifiche. Perché hanno familiarità con il dolore della loro situazione specifica – sanno esattamente come funziona e quali saranno i risultati – c’è una certa prevedibilità e conforto in essa. La maggior parte delle persone diventa motivata e inizia a muoversi verso grandi cambiamenti della vita solo quando il dolore di rimanere lo stesso supera la paura di fare qualcosa di diverso.

Il processo di apportare cambiamenti significativi in ​​qualsiasi area della vita si svolge nel tempo e comporta il progredire attraverso una serie di fasi, descritte nel Modello di cambiamento transnazionale. Questo modello può essere applicato a una vasta gamma di comportamenti e aree di vita – tra cui dipendenza e recupero – e mentre la quantità di tempo che una persona trascorre in ogni fase varia, l’ordine delle fasi non cambia.

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Sviluppato dagli psicologi James O. Prochaska e Carlo C. DiClemente, questo modello integra diverse teorie sul processo di cambiamento e le riduce a cinque fasi semplici.

1. Pre-contemplazione – Non ancora pronto / Non pensare al cambiamento

Nella fase di pre-contemplazione, le persone non intendono agire nel prossimo futuro. In genere non sono consapevoli o minimizzano la misura in cui il loro comportamento è problematico, contribuisce a creare problemi o crea conseguenze negative. Non vedono motivo di prendere in considerazione di cambiare o apportare miglioramenti. Se stai facendo o hai già fatto delle risoluzioni specifiche per il nuovo anno, hai superato questa fase.

2. Contemplazione – Prepararsi

La contemplazione è lo stadio in cui le persone pensano alla possibilità di fare cambiamenti e cominciano a camminare verso il cambiamento. Sono più consapevoli dei vantaggi del cambiamento, ma sono anche acutamente consapevoli degli svantaggi. Hanno una consapevolezza di un problema che richiede cambiamenti o miglioramenti, ma non sono ancora pronti a fare qualcosa al riguardo o sono incerti sul da farsi. L’ambivalenza o le emozioni contrastanti sul fatto di apportare modifiche in primo luogo, nonché su quali modifiche apportare e su come realizzarle, possono far sì che le persone rimangano in questa fase per lunghi periodi di tempo. Di conseguenza, a volte anche tu sai che è importante apportare un cambiamento, e una parte di te vuole (forse vuole davvero) seguirla, potrebbe richiedere più tempo di quanto desideri o pensare che ci vorrà per arrivarci.

3. Preparazione – preparazione

La preparazione è lo stadio in cui le persone capiscono che il cambiamento comportamentale è necessario e sono pronti ad agire. Stabiliscono una chiara intenzione di fare i cambiamenti in questione, possono avere un piano d’azione, come entrare in una palestra, consultare un consulente, parlare con il proprio medico, o basarsi su un approccio di cambiamento personale e iniziare a prendere l’iniziale, spesso piccoli, passi verso miglioramenti nel loro comportamento.

4. Azione

L’azione è lo stadio in cui le persone apportano cambiamenti concertati e miglioramenti nel loro comportamento, modificando i loro comportamenti esistenti, acquisendo comportamenti nuovi, più sani o entrambi. L’azione è osservabile e può includere ridurre o smettere di fumare, lasciare una relazione insoddisfacente o malsana, iniziare la consulenza, interrompere l’uso di alcol e altri farmaci, impegnarsi attivamente nel processo di recupero partecipando a 12 incontri e ottenendo uno sponsor, cominciando a meditare o rendere la meditazione una costante pratica quotidiana, impegnandosi in altre pratiche di consapevolezza, mangiando più sano ed esercitando regolarmente. Poiché l’azione è osservabile, il processo generale di cambiamento del comportamento è spesso equiparato all’azione, anche se è solo una parte di un processo molto più ampio.

5. Manutenzione

La manutenzione è lo stadio in cui le persone hanno apportato modifiche specifiche e manifeste nei loro stili di vita e stanno lavorando per sostenere tali cambiamenti sani. Si sono impegnati a continuare e a costruire ulteriormente su di loro andando avanti. In questa fase, le persone lavorano per prevenire le ricadute in comportamenti inutili e malsani e diventano sempre più fiduciosi di poter continuare i loro cambiamenti.

Capire in quale fase ti trovi rispetto al processo di modifica che stai prendendo in considerazione o che agisci fornirà un contesto valido e ti aiuterà a capire meglio dove sei e cosa devi fare per arrivare dove stai andando e raggiungere il tuo obiettivi desiderati.

Principi di cambiamento del comportamento

• Ci sono alcune dinamiche che sono universali a tutte le forme di cambiamento del comportamento.
• Il cambiamento è un processo disordinato di prove, errori e sperimentazione.
• Il cambiamento comporta l’assunzione di rischi.
• Gli errori sono opportunità per imparare e adattarsi.
• Il cambiamento include “fallimento”. (In realtà, non esistono cose come il fallimento, solo le informazioni. Anche quando i tentativi di cambiamento non producono i risultati desiderati, forniscono informazioni preziose che possono essere integrate nei futuri tentativi di cambiamento. )
• Il cambiamento spesso si sente peggio prima che si senta meglio.
• I piccoli ciottoli possono creare grandi increspature: i cambiamenti su piccola scala possono riverberare ampiamente e avere una potenza imprevista.

Una parola (o alcune) sulle intenzioni relative alle azioni: potresti avere familiarità con il detto “La strada per l’inferno è lastricata di buone intenzioni”. In alcune famiglie, questo messaggio è usato come forma di critica e / o senso di colpa -indurre il randello. Tuttavia, come mio caro amico con oltre 30 anni di recupero dalla dipendenza, che è anche un prete buddista ordinato da Thich Nat Hahn, un’intenzione chiaramente impostata ha significato e valore dentro e fuori di sé – a prescindere dal fatto che portiamo a piena realizzazione .

Infatti, quando arriviamo all’esperienza di non essere ancora pronti o incapaci di attualizzare un’intenzione, possiamo usarlo come un invito a praticare auto-compassione e auto-perdono. E quando lo facciamo, autocritica e sentimenti di fallimento o di non essere abbastanza buoni si ammorbidiscono e svaniscono, e coltiviamo un atteggiamento di accettazione e di amorevole consapevolezza verso noi stessi che approfondisce la nostra capacità di progredire – ovunque cerchiamo di andare.

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Autore di Roots and Wings: Parenting consapevole nel recupero e alcuni assembly richiesti: un approccio equilibrato al recupero da dipendenza e dolore cronico

Riferimenti

Prochaska, JO, Redding, CA, & Evers, K. (2002). Il modello transstorico e le fasi di cambiamento. In K. Glanz, BK Rimer e FM Lewis, (a cura di), Comportamento di salute ed educazione sanitaria: teoria, ricerca e pratica (3a ed.). San Francisco, CA: Jossey-Bass, Inc.

Prochaska, JO, DiClemente, CC, & Norcross, JC (1992). Alla ricerca di come le persone cambiano: le applicazioni ai comportamenti di dipendenza. Psicologo americano, 47, 1102-1114. PMID: 1329589.

Prochaska, J. e DiClemente, C. (1983) Tappe e processi di auto-cambiamento nel fumo: verso un modello integrativo di cambiamento. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 5, 390-395.