Quali rimpianti hai? Anche se ho sentito che dovremmo vivere senza rimpianti, sospetto che tutti noi abbiamo una lista. I rimpianti invadono i nostri pensieri, occupano le nostre menti e ci fanno pensare alle cose che avremmo voluto fare diversamente. Ma ci possono essere modi per barricare la tua mente e smettere di rimuginare sui tuoi rimpianti.
Per capire come smettere di rimuginare sui tuoi rimpianti, dobbiamo prima capire quali rimpianti abbiamo più probabilità di continuare a pensare. A volte rimpiangiamo le nostre azioni, le cose che abbiamo detto e fatto. Altre volte rimpiangiamo le nostre inazioni – i nostri fallimenti nel fare o dire qualcosa. Riflettendo sui rimpianti, è più probabile che le persone riflettano sulle inazioni piuttosto che sulle azioni (Savitsky, Medvec e Gilovich, 1997). Le persone rimuginano di più quando pensano a qualcosa che non hanno fatto ma che avrebbero potuto fare. Perché non ho detto qualcosa? Perché non ho finito la mia educazione? Perché non ho fatto domanda per quel lavoro? Perché non le ho chiesto di uscire? Savitsky e colleghi hanno anche scoperto che le persone possono ricordare più facilmente rimpianti di inattività che rimpianti di azione.
Sostenevano che i rimpianti dell'inazione erano più spesso in mente perché le persone sentivano che queste situazioni erano incomplete o incomplete. Queste sono azioni e pensieri che non abbiamo finito. Abbiamo pensato a loro abbiamo pensato di fare qualcosa. Ma non abbiamo fatto nulla. Le persone tendono a ricordare eventi incompleti meglio degli eventi completati (un fenomeno chiamato effetto Zeigarnik ). Possiamo rimuginare sui rimpianti dell'inazione perché possiamo facilmente ricordare queste azioni incomplete. Continuiamo a rigiocare il "che cosa succede se i nostri pensieri".
Quando agiamo, al contrario, finiamo un evento. Possiamo, naturalmente, rimpiangere le cose che abbiamo detto e fatto. Potrebbe non essere stata l'azione giusta o migliore, ma ha finito l'evento. Fare qualcosa, fare qualcosa dà un senso di chiusura. Quando si riflette su una conversazione o una discussione, ad esempio, quali aspetti vengono in mente? Dal punto di vista della chiusura, è più probabile che continui a pensare alle tue opportunità mancate. Continui a pensare a ciò che avresti dovuto dire.
Il senso di chiusura è intimamente legato ai sentimenti di rammarico (Beike, Markman e Karadogan, 2009). Ma la chiusura, la sensazione che qualcosa si senta completo, non è determinata solo dalle tue azioni e dalle tue inazioni. La chiusura è l'esperienza psicologica di essere finito con un evento. Puoi fare qualcosa, ma puoi ancora sentire che un evento non è finito. E anche quando non riesci a recitare o dire qualcosa, puoi comunque provare un senso di chiusura per un evento. Beike ed i suoi colleghi hanno sostenuto che i rimpianti si sentono più forti quando le persone non si sentono chiuse – quando le persone sentono che un evento non è finito, non è dietro di loro e non è compreso. Le occasioni passate perse spesso hanno questa sensazione di essere incompiuta. Abbiamo riflettuto su ciò che avremmo dovuto e avremmo potuto fare.
Non credo sia possibile vivere senza rimpianti. Ma se vuoi provare meno rimpianti per le tue azioni e le tue inazioni, allora la chiusura potrebbe essere la chiave per bloccare le porte della tua mente contro la ruminazione. A volte puoi trovare un'azione attuale o futura che cambierà il passato. Quando le persone vedono chiare opportunità future, spesso si sentono meno pentite per gli eventi passati (Beike et al., 2009). Ma anche senza possibilità di azione futura, potresti essere ancora in grado di trovare una chiusura psicologica. Invece di rimuginare sull'evento e la tua incapacità di agire, cambia i tuoi pensieri. Pensa a come sei cambiato o cresciuto. Trova una rivalutazione di quell'evento passato. Pensa alla persona che sei diventato. Ri-valutare il passato può essere uno strumento efficace per portare a un senso di chiusura. Trovare un senso di chiusura può ridurre i pensieri involontari e intrusivi dei rimpianti passati (in un altro post, ho suggerito un altro metodo per controllare i pensieri intrusivi). Se non riesci a vivere con "nessun rimpianto", allora almeno rivaluti il passato per evitare il ruminare.
