Come essere felici: 23 modi per essere più felici

La guida completa per aumentare la felicità nel 2018, secondo la scienza.

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Le persone spesso mi chiedono: ” Cosa posso fare per aumentare la mia felicità? “

Dico loro che ci sono un sacco di cose che puoi fare, ma poi posso solo ricordare una manciata di pratiche nel momento. Così ho deciso di creare questa guida completa su come essere felici, secondo la scienza. Se usi costantemente queste 23 pratiche, è molto probabile che aumenti la tua felicità personale :

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1. Scopri cosa fare prima.

Come si dovrebbe costruire le giuste abilità di felicità se non si conoscono con chi si stanno lottando? Questo è il motivo per cui è utile fare un quiz per esplorare i punti di forza e di debolezza della tua felicità. Ottieni una migliore comprensione di cosa sono queste abilità e impara come migliorare le tue debolezze e costruire i tuoi “punti di forza della felicità”.

2. Datti una spinta di fiducia.

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Perché ti preoccuperesti di aumentare la tua felicità se non pensassi di poter avere successo? Non lo faresti. Ecco perché è così importante costruire la tua auto-efficacia – per dimostrare a te stesso che puoi aumentare la tua felicità. Il modo migliore per farlo è iniziare con abilità più semplici – abilità come gratitudine o priorità nel passare il tempo a fare cose divertenti. Ottieni una vittoria veloce e sarai più sicuro di poter davvero cambiare la tua vita.

3. Alimenta i tuoi progressi apprendendo come sentirti meglio con te stesso.

Non praticheresti la matematica per migliorare nel cucinare. E non impareresti un’altra lingua per perdere peso. Per essere più felici, probabilmente farai più progressi concentrandoti sulle abilità che sono più strettamente legate alla felicità. Nella mia ricerca, l’abilità che di solito risulta essere più strettamente legata alla felicità è: auto-visualizzazioni positive. Imparare a sentirsi meglio con te stesso – ad esempio, immaginando il tuo miglior sé possibile, notando le tue qualità positive o identificando i tuoi punti di forza – può fare molto per aumentare la tua felicità.

4. Creare equilibrio e superare il burnout.

Come dovresti avere l’energia per essere più felice se sei stanco e infelice dal lavoro? Sarà davvero difficile. Costruire nuove abilità, abilità che ti aiuteranno a essere più felice, richiederà tempo ed energia. Quindi è utile innanzitutto creare un migliore equilibrio tra vita lavorativa e vita privata.

5. Costruisci una mentalità di crescita per la felicità.

Una mentalità di crescita si riferisce alla convinzione che possiamo cambiare noi stessi. Quando costruiamo una mentalità di crescita per la felicità, crediamo di poter cambiare la nostra felicità. Questo è molto importante, perché se non crediamo di poter aumentare la nostra felicità, non ci prenderemo nemmeno la briga di provarci.

6. Crea ricordi positivi.

Ogni regione nel nostro cervello può essere rafforzata attraverso la pratica. Se i nostri cervelli sono veramente bravi a ricordare cose negative che accadono, può essere utile rafforzare le regioni del cervello responsabili del ricordo di cose positive.

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7. Trova quei rivestimenti d’argento.

Tutto ciò che sperimentiamo può essere un peccato se scegliamo di vederlo in quel modo. Ma quando cerchi i benefici o i rivestimenti d’argento nella tua vita, potresti essere sorpreso di scoprire molto bene. Continua a praticare per aumentare il positivo e diminuire il negativo per coltivare la felicità. Inoltre, questa abilità è stata collegata a una migliore capacità di affrontare lo stress ed essere più resiliente.

8. Fai delle pause dai social media.

Facebook tende ad avere un effetto negativo sulla nostra felicità. Scegliendo di fare delle pause da Facebook o cambiando il modo in cui usiamo i social media, possiamo aumentare la nostra felicità.

9. Spendi più intelligente per più felicità.

Il modo in cui scegliamo di spendere i nostri soldi influisce su ciò che possiamo fare e su come viviamo in modi che influiscono sulla nostra felicità. Quando scegliamo una casa o un’auto meno lussuosa – cose che non ci portano molta felicità – abbiamo più denaro da spendere in avventure o regali per amici: cose che in realtà ci rendono più felici.

10. Comunicare gentilmente.

Quando siamo gentili con gli altri, ci sentiamo meglio con noi stessi. Possiamo fare cose carine per gli altri, essere empatici, o possiamo semplicemente trattarci l’un l’altro con rispetto, comunicando gentilmente piuttosto che assumendo il peggio.

11. Termina i tuoi schemi di pensiero negativi.

Ammettiamolo: a volte siamo ciò che ci sta rendendo miserabili. Non possiamo semplicemente smettere di pensare a come il tizio ci ha offeso, o come la nostra vita non sia andata come speravamo. Processi di pensiero negativi – come il preoccuparsi, il rimuginare, l’auto-giudizio e il timore del rifiuto – limitarci a essere infelici e incapaci di andare avanti. Quando ti ritrovi a pensare negativamente, metti in pausa e riorienta i tuoi pensieri. Col tempo, il tuo cervello sarà in grado di farlo più facilmente da solo.

12. Trova chiarezza.

Come dovresti spostare la tua vita in avanti quando non sai nemmeno cosa provi o perché lo senti? Per diventare più felice, cerca di ottenere chiarezza sulle tue emozioni; scopri cosa provi e cosa ha causato quei sentimenti.

13. Vivi i tuoi valori.

Quando inizi a esplorare te stesso ei tuoi valori, potresti scoprire di aver sempre saputo cosa ti renderebbe felice, ma non lo farai. Per essere più felici, chiarisci i tuoi valori, così da poter vivere la tua vita in modo autonomo, secondo i tuoi principi e valori.

14. Presta attenzione al bene.

Certo, a volte la vita è dura. Ma prestando attenzione al bene, puoi innalzarlo ed essere più resiliente. Quando trovi il bene, assapora il momento e portalo con te per mantenere la felicità anche nei momenti difficili. Oppure prova a pensare a un momento in cui ti sentirai meglio.

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15. Usa la tua immaginazione per creare la vita che cerchi.

Sapevi che il tuo cervello ha difficoltà a distinguere tra le cose che accadono nella tua immaginazione e le cose che accadono nella vita reale? Quindi quando immagini qualcosa – persino la felicità – il tuo cervello agisce come se fosse reale. Possiamo usare l’immaginazione per aiutare a creare la felicità dal nulla e goderci di più le nostre esperienze.

16. Stai attento.

A volte vogliamo scappare. Il mondo sembra oscuro e spaventoso, ma esercitandoci nella consapevolezza sperimentiamo più pienamente sia il positivo che il negativo – siamo più pienamente coinvolti nelle nostre vite.

17. Scopri cosa significa felicità per te.

Definiamo tutti la felicità in modi diversi. Quando saprai cosa significa felicità per te, ti sarà più facile trovarlo. Quindi esplora la felicità – cosa significa, come appare e come si sente – per crearla più facilmente.

18. Vai dopo la vita.

Come dovresti cambiare la tua vita facendo le stesse cose che hai sempre fatto? È piuttosto difficile. Invece, spingiti per superare la paura e avvicinati alla vita con entusiasmo. Prova a “fare il contrario” per vedere come ci si sente e per rendere il tuo cervello più flessibile.

19. Parla e sii te stesso.

Quando lasciamo che le persone ci camminino addosso, siamo infelici. Ma quando sosteniamo i nostri bisogni in modo assertivo ed esprimiamo noi stessi, ci sentiamo più in controllo delle nostre vite. Imparare a esprimere se stessi può aiutarti a superare le sfide interpersonali, che possono renderti infelice.

20. Trova il tuo scopo.

Vogliamo tutti sentirci come se avessimo avuto una sorta di impatto positivo in questo mondo, ma a volte siamo incerti sul tipo di impatto che vogliamo fare. Esplora esattamente ciò che ti dà un senso di scopo e come vuoi perseguire questo scopo per dare alla tua vita un maggiore senso del significato.

21. Costruisci connessioni significative.

Sapevi che ci divertiamo ancora di più quando lo facciamo con gli altri? Ecco perché una delle migliori cose che puoi fare per la tua felicità è quella di costruire relazioni significative e connessioni sociali. Per rafforzare queste relazioni, pratica la gentilezza e la gratitudine verso le persone a cui tieni.

22. Scendi dal tapis roulant edonico.

Il “tapis roulant edonistico” si riferisce alla tendenza per noi di ritornare al nostro livello di felicità originale nel tempo. Per aumentare la felicità a livello di base, puoi provare a cambiare la tua fisiologia attraverso la nutrizione e l’esercizio. Per mantenere la tua felicità, devi uscire dalla tua zona di comfort e continuare ad aggiungere varietà al tuo piano di felicità.

23. Tieniti responsabile.

Siamo più propensi a fare le cose che diciamo che faremo se programmiamo il tempo nei nostri calendari per eseguirle. Possiamo anche restare più facilmente in pista se otteniamo responsabilità dagli altri. Quindi se vuoi davvero essere più felice, non lasciarti sfuggire l’infelicità.

In breve, puoi essere più felice. È solo questione di costruire le giuste “capacità di felicità”. Se hai bisogno di aiuto per mettere insieme tutto questo, dai un’occhiata al mio programma Happiness su berkeleywellbeing.com.