Non dare a nessuno causa di averti paura

Quando gli altri si sentono al sicuro intorno a te, hai meno motivi per temerli.

Fonte: Ponte di Legno / pngtree

Cosa mette le persone a proprio agio?

La pratica:
Non dare a nessuno motivo di averti paura.

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Perché?

Ci siamo evoluti per avere paura.

Gli antichi antenati che erano casuali e spensieratamente fiduciosi, sottovalutando i rischi che li circondavano – predatori, perdita di cibo, aggressioni da parte di altri della loro specie – non trasmettevano i loro geni. Ma quelli che erano nervosi hanno avuto molto successo – e noi siamo i loro pronipoti, seduti in cima alla catena alimentare.

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Di conseguenza, più sistemi di innesco dei capelli nel cervello controllano continuamente le minacce. Al minimo sentore di pericolo – che in questi giorni arriva principalmente sotto forma di pericoli sociali come indifferenza, critica, rifiuto o mancanza di rispetto – suonano le campane d’allarme. Guarda un cipiglio davanti a un tavolo da pranzo, ascolta un tono freddo da un supervisore, ti interrompe ripetutamente, ricevi una scrollata di spalle indifferente da parte di un compagno, guarda il tuo adolescente voltare le spalle e andarsene. . . e il tuo cuore inizia a battere più veloce, gli ormoni dello stress attraversano le tue vene, le emozioni aumentano, la corsa dei pensieri e il meccanismo del combattimento, della fuga, del congelamento o dell’appassimento dei calci in marcia alta.

La stessa cosa accade nella direzione opposta: quando invii un segnale che gli altri trovano persino sottilmente minaccioso, la loro iguana interiore prende il sopravvento. Questo li fa soffrire. Inoltre sollecita reazioni negative da parte loro, come difesa, ritiro, contrattacchi, rancore, avversione o arruolare i loro alleati contro di te.

Quindi la gentilezza e la saggezza pratica nel detto tradizionale, “Non dare a nessuno motivo di temerti”.

Puoi – e dovresti – essere diretto, fermo e assertivo. Senza doverti temere, gli altri dovrebbero aspettarsi che se rompono i loro accordi con te o ti maltrattano in altro modo, ci saranno delle conseguenze: ti riservi il diritto di parlare, chiamare un pane al pane, tornare indietro nel rapporto se necessario, togliere i privilegi di un bambino che si comporta male o il lavoro di un dipendente disonesto, e così via. Ma questa è semplicemente chiarezza. Le rocce sono dure; non devi temere le rocce per tener conto della loro durezza: lo conosco come un vecchio scalatore!

Gran parte del tempo la paura – l’ansia, l’apprensione, il disagio – che scateniamo negli altri è mite, diffusa, sullo sfondo, forse nemmeno consciamente vissuta. Ma gli studi dimostrano che le persone possono sentirsi minacciate da stimoli di cui non sono realmente a conoscenza. Pensa ai piccoli pezzetti di irritazione, tono caustico, nervosismo, superiorità, invadenza, fastidioso, polemica, rollio degli occhi, sospiri, rapidità di reazione al fuoco, snervosità, richieste, prepotenza, rettitudine, domande acute o put down che possono trapelare di una persona – e come questi possono influenzare gli altri. Considera quanto pochi di questi sono necessari, se non del tutto – e i costi crescenti delle paure che generano inutilmente negli altri.

Pensa ai benefici per te e agli altri che si sentono più sicuri, più calmi e più in pace intorno a te.

Come?

Affidati alle cose che ti interessano. Se ti stai mettendo da parte e hai soddisfatto i tuoi bisogni, non avrai le stesse probabilità di reagire con gli altri.

Apprezza il fatto che il cervello cavernicolo / donna all’interno della testa della persona con cui stai parlando sia automaticamente innescato per temere te, indipendentemente da quanto sei rispettoso o amorevole. Quindi, fare piccole cose per evitare inutili paure, come iniziare un’interazione esprimendo qualunque calore, adesione e intenzioni positive sono autentiche per te. Siate auto-rivelanti, semplici, incustoditi. Vieni con la mano aperta, senza armi.

Come puoi, stai calmo nel tuo corpo. Aumentati, e questo indica agli altri che potrebbe essere in arrivo qualcosa di brutto.

Rallenta. Parlare velocemente, istruzioni rapide o domande e movimenti rapidi possono far scoppiare o sopraffare gli altri. Gli eventi improvvisi nel nostro passato antico erano spesso l’inizio di un attacco potenzialmente letale.

Stai attento con la rabbia. Ogni soffio di rabbia fa sentire gli altri minacciati. Ad esempio, un ristorante affollato e rumoroso si acquieta improvvisamente se si sente una voce arrabbiata, dal momento che la rabbia all’interno di una banda di primati o di primi esseri umani è stato un segnale importante per le minacce.

Considera le tue parole e il tuo tono. Ad esempio, a volte dovrai nominare le possibili conseguenze – ma fai attenzione, perché è facile per gli altri sentire una minaccia, velata o esplicita, e poi tranquillamente entrare in conflitto con te nella loro mente.

Dare all’altra persona il respiro, lo spazio per parlare liberamente, la possibilità di preservare il suo orgoglio e la sua dignità.

Sii affidabile, in modo che gli altri non temano che li abbandonerai.

Essere in pace. Sappi che hai fatto tutto il possibile per aiutare a prevenire o ridurre le paure negli altri. Osservate e godetevi i benefici per voi – come gli altri che si sentono più sicuri intorno a voi, vi danno meno motivi per temerli.

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha’s Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con 135.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.