Sentire i tuoi pensieri

Sentire i tuoi pensieri non significa che i pensieri possano essere percepiti nello stesso modo in cui senti una puntura con un impeto di rabbia o paura. Hai un minuto per fare un esperimento mentale per vedere quanto i tuoi pensieri e sentimenti sono strettamente correlati l'uno con l'altro? Nei prossimi 30 o 60 secondi, cerca di farti sentire veramente arrabbiato mentre tieni la mente completamente vuota. Dopo aver letto questa frase, allontanati dallo schermo e lascia che ti arrabbi senza pensare a nessun pensiero o immaginare un'immagine nella tua mente. Provalo, davvero.

Eri in grado di farlo? Sentire la rabbia reale? Se è così, sei riuscito a trattenere la rabbia per più di un attimo?

Hai stretto i pugni come potresti se fossi davvero arrabbiato? Oppure hai provato a riacquistare la sensazione corrugando la fronte, stringendo i denti e respirando pesantemente.

Fonte: Brain di Dierk Schaefer / Flickr Creative Commons / CC BY 2.0

Potresti essere stato in grado di ricreare alcuni attributi fisici della rabbia. Ma hai provato rabbia genuina o ti è sembrato che stavi solo facendo il gesto di fingere di essere arrabbiato?

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Mancava qualcosa da questo piccolo esercizio di rabbia, i pensieri o le cognizioni che danno sostanza all'emozione della rabbia. Devi essere arrabbiato per qualcosa per provare vera rabbia. Avere qualcosa di cui essere arrabbiato significa avere pensieri di accompagnamento su qualcuno o qualcosa (l'oggetto della tua rabbia) che ti ha provocato o trattato male. Senza questi pensieri connessi come ponti, le emozioni non possono reggersi da sole.

Forse stai dicendo a te stesso, "Ma mi sentivo arrabbiato quando stringevo i pugni e stringevo la mascella. Non pensavo che qualcuno in particolare si sentisse arrabbiato. "È vero, alcuni ricordi sensoriali di rabbia possono essere portati alla consapevolezza ricreando gli attributi fisici della rabbia. Puoi provare a indurre rabbia stringendo la mascella o provando ansia agitando le mani e le braccia per indurre uno stato di tremore. È dubbio, tuttavia, che si possa tenere a lungo una sensazione senza collegarla a un particolare pensiero o immagine mentale.

Senza un pensiero rabbioso o ansioso, tutto ciò che ti rimane sono le sensazioni che accompagnano la mascella serrata e la mano che trema, non le vere emozioni. Allo stesso modo, puoi provare ad indurre emozioni positive forzando un sorriso, ma ahimè, la sensazione sembra, beh, forzata.

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Ora, se mi permetti, lascia che ti chieda di provare di nuovo, ma questa volta ti fai arrabbiare con qualsiasi mezzo tu voglia, a meno di danneggiare fisicamente te stesso o gli altri. Puoi lasciare che la tua mente si concentri su qualsiasi pensiero, immagine mentale o memoria di qualcuno o qualcosa che invochi sentimenti di rabbia. Tieni a mente l'immagine e senti la rabbia per alcuni secondi. Ok, puoi iniziare.

Eri capace di farlo questa volta? Anche se non tutti possono ricreare vividamente un'emozione usando solo l'immaginazione, sospetto che la maggior parte dei lettori sarà in grado di provare un certo grado di rabbia tenendo in mano un pensiero o un'immagine irritante. Più vivido è il pensiero o l'immagine irritante, più forte sarà la rabbia.

Quello che potresti scoprire in questo piccolo esercizio è che le emozioni seguono i pensieri e che senza pensieri come guidatori, le emozioni sono semplici pupazzi ombra sul muro. Detto in altro modo, un'emozione deve essere relativa a qualcosa. Non puoi essere arrabbiato, spaventato o gioioso in un vuoto mentale.

Per capire meglio le emozioni e imparare a gestirle, dobbiamo rimuovere la superficie dell'emozione per identificare i pensieri o le immagini che l'hanno scatenata. Abbiamo bisogno di identificare i pensieri adirati che ci fanno arrabbiare, così come i pensieri spaventosi che ci fanno paura.

Una ragione per cui le persone tendono a scollegare i loro pensieri e sentimenti è che sono spesso più consapevoli di ciò che provano rispetto ai pensieri che sono alla base di questi sentimenti. Quando chiedo alle persone che si sentono tristi, arrabbiate o gioiose di riferire i pensieri o le immagini che rimbalzano nella loro mente in questi particolari momenti nel tempo, spesso disegnano un vuoto. Pensieri e immagini mentali sono cose effimere che si soffermano solo sul presente in continua evoluzione. Cercare di catturarne uno è come catturare un bersaglio in movimento che sembra sempre essere un passo oltre la nostra portata. Lascia che ti chieda: a cosa stavi pensando un minuto fa? Hmm. Non dovrei essere sorpreso se disegna uno spazio vuoto.

Il nostro esperimento di pensiero bilaterale illustra un principio che sottostà a gran parte della pratica contemporanea in psicoterapia, cioè che dietro ogni stato emotivo disturbante si nasconde un pensiero negativo scatenante. I terapisti cognitivo-comportamentali aiutano le persone che stanno lottando con disturbi emotivi che coinvolgono ansia, rabbia o depressione, aiutandoli a identificare i particolari fattori scatenanti del pensiero che sono alla base delle loro risposte emotive e quindi aiutandoli a cambiare il loro modo di pensare per cambiare il modo in cui si sentono.

In altri post sul blog Minute Therapist , collegheremo i punti tra pensieri e sentimenti e mostreremo come prendere un minuto del tuo tempo può aiutarti a cambiare non solo come pensi, ma come ti senti.

© 2015 Jeffrey S. Nevid