10 fantastiche citazioni di cibo e fitness

Questo blog è stato coautore di Jamie Dunaev

1) "follia: fare sempre la stessa cosa e aspettarsi risultati diversi." ~ Albert Einstein

Se sei come la maggior parte delle persone, sei stato a dieta. E, se sei come la maggior parte delle persone, quella dieta è fallita. In poche parole, le diete in genere non funzionano. Piuttosto che interpretare questi fallimenti come intrinsechi al processo di dieta stesso, tuttavia, neghiamo l'inevitabilità del fallimento sulla dieta 1 e l'approccio alla dieta 2 (o 200) con rinnovato vigore e vim. Questo ciclo di fallimenti, fraintendimenti e ripetuti tentativi costituisce ciò che Polivy ed Herman hanno chiamato la "falsa speranza". Sebbene questo ciclo possa sembrare innocuo, nel caso della dieta può portare a eccesso di cibo, aumento di peso e una serie di negativi conseguenze psicologiche. Il successo di auto-cambiamento richiede di sfuggire a questo ciclo e di procedere verso un percorso più realistico e sostenibile.

2) "Il cibo è una parte importante di una dieta equilibrata." ~ Fran Lebowitz

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Pensi che alcuni cibi siano "buoni" e altri "cattivi"? Riuscite a immaginare solo a pensare al cibo come al cibo: delizioso, piacevole e sostenibile? Riesci a immaginare una vita senza evitare cibi "cattivi" senza dieta? La dieta può far emergere il peggio in noi. La ricerca suggerisce che le diete ipocaloriche e restrittive possono renderci ansiosi, irritabili, frustrati e depressi (Markey, 2015). Infatti, solo l'atto di cercare di evitare certi cibi ci fa desiderare di più (Polivy & Herman, 2002). La chiave per migliorare con successo la propria salute è trovare un modo per fare scelte più sane senza morire di fame o eliminare gli alimenti che ami.

3) "Il successo è la somma di piccoli sforzi ripetuti giorno dopo giorno." ~ Robert Collier

Per essere sani e in forma, è necessario impostare buone abitudini per vivere giorno dopo giorno. Non cadere per le trappole moda; fai uno sforzo per mangiare bene e rimanere attivo. I prodotti dietetici hanno così tanto successo perché spesso promettono una rapida e facile perdita di peso, portandoci a fissare obiettivi irrealistici per noi stessi. Anche se si è tentati di voler "perdere 5 libbre in una settimana" o "eliminare 2 taglie in un mese", questi obiettivi sono spesso destinati a fallire. Quando inevitabilmente non riusciamo a raggiungere questi obiettivi irrealistici, siamo spesso lasciati con odio e colpa. Pensando alla perdita di peso come a qualcosa che dovrebbe accadere gradualmente, abbracciando piccoli cambiamenti e obiettivi per tutta la vita, siamo pronti a migliorare la nostra salute fisica e mentale senza tutte le restrizioni e i rimpianti.

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4) "Scegliendo sano su magro, scegli l'amor proprio per l'auto-giudizio." ~ Steve Maraboli

Molti di noi operano sotto la falsa ipotesi che se avessimo perso solo dieci chili, avessimo uno stomaco più piatto o un girovita più piccolo, saremmo stati più felici con noi stessi. Anche se può sembrare controintuitivo, raggiungere un certo livello di soddisfazione del corpo prima di intraprendere qualsiasi programma di gestione del peso è in realtà un'opzione più intelligente. La ricerca suggerisce che le persone con livelli più elevati di problemi di peso hanno maggiori probabilità di impegnarsi in comportamenti potenzialmente dannosi per la perdita di peso e hanno meno successo nel perdere peso (Markey, 2015). Piuttosto che dipendere dalla perdita di peso per permetterti di amare te stesso, abbraccia il corpo che ti è stato dato e concentrati sul miglioramento delle sue qualità funzionali, piuttosto che estetiche.

5) "Semplice è sostenibile".

A volte la risposta ovvia è la risposta giusta. Quando si tratta di mangiare bene e di essere attivi, non sono necessari complicati algoritmi: mangiare di meno, fare scelte salutari e muoversi di più. Research (Markey, 2015) suggerisce che mantenere un piano semplice e gestibile per la gestione del peso che è possibile sostenere a lungo termine è più probabile che funzioni. Questo non vuol dire che sarà sempre facile, ma puoi provare a renderlo gestibile aggiungendo un po 'di pianificazione. Fai una lista della spesa ogni settimana e mantieni opzioni nutrienti e appetibili in casa tua. Non contare sull'avere l'energia dopo una lunga giornata di lavoro per preparare un pasto elaborato; immagazzina il congelatore con alcune opzioni salutari e facili.

6) "Prenditi cura del tuo corpo. È l'unico posto in cui devi vivere. "~ Jim Rohn

È facile dimenticare che il nostro corpo è la "casa" in cui vivremo finché saremo vivi. Alcune tegole possono cadere dal tetto e la fondazione potrebbe persino spostarsi, ma dobbiamo farlo funzionare. È possibile applicare le patch ai fori e dipingere i muri, mantenere le cose pulite e rendere le cose belle, ma trascurare la struttura della casa porterà a problemi a lungo termine. Simile al mantenimento delle nostre case, una parte importante del mantenimento dei nostri corpi è imparare a concentrarsi sulla struttura, non solo sull'estetica. Mangiare cibi sani e ottenere la giusta quantità di esercizio e sonno manterrà le fondamenta forti e aiuterà a resistere nel lungo periodo. Quindi, quando ti sembra che non ci sia tempo per fare esercizio fisico, preparare un pasto sano o soddisfare le esigenze dei tuoi figli o di altre persone care, ricorda di dedicare tempo alla tua cura personale. Non sei l'unico che alla fine soffrirà se la tua salute dovesse fallire prematuramente – anche i tuoi cari lo faranno.

7) "Potrebbe essere necessario combattere una battaglia più di una volta per vincerla." ~ Margaret Thatcher

Cambiare le abitudini alimentari e di attività non è sempre facile. Infatti, per cambiare con successo un'abitudine legata alla salute, le persone devono effettuare in media 5-6 tentativi (Polivy & Herman, 2002). Sebbene questo possa essere una notizia scoraggiante, è importante rendersi conto che se il tuo ultimo tentativo di modificare le tue abitudini alimentari e di attività fisica non ha funzionato, questo non significa che dovresti rinunciare per sempre! Combatti un'altra battaglia seguendo un piano di battaglia basato sull'evidenza (Markey, 2015)! In altre parole, liberati delle mode e degli approcci tipici alla perdita di peso e fitness che è improbabile che funzioni e non disperare!

8) "Puoi avere la tua torta e perdere peso anche tu!"

Le persone sono spesso scioccate quando prescrivo dei dolci come parte di una "dieta bilanciata". Non sto dicendo che la torta sia più nutriente di quella di cavolo, solo che un po 'di torta non ti ucciderà. E, permettendo a te stesso alcuni dei cosiddetti cibi "cattivi", è stato dimostrato che la maggior parte delle persone non è in grado di indulgere in questi cibi. Qual è la ricetta più rapida per abbuffarsi quando il dolce rotola in giro? Impegnati a non mangiare mai più dessert. Allora vorrai davvero un dessert e mangerai troppo dessert. Non vietare la torta (o la tua indulgenza di scelta), guarda solo le dimensioni della porzione e la frequenza di consumo. Puoi avere qualcosa di dolce (o salato o fritto) ogni giorno se ne hai solo un pochino. Goditi i cibi che ami concentrandoti sulla moderazione e lo stress del mangiare ridurrà enormemente.

9) "Anche se cadi in faccia, stai ancora andando avanti." ~ Victor Kiam

Ad un certo punto siamo tutti "caduta del carro" quando si tratta di fare scelte salutari. Ci concediamo un po 'troppo di torta di zucca al Ringraziamento, scarichiamo un po' troppi pezzi di caramelle di Halloween con le buste da regalino o scherzetto dei nostri bambini, o ci rilassiamo più del necessario nelle nostre vacanze estive. Come risultato di questi passi falsi percepiti, molti di noi semplicemente dichiarano "che diavolo" e continuano a mangiare troppo e ad indulgere ulteriormente, portando a sensi di colpa e sentimenti di insuccesso (Markey, 2015). Piuttosto che capire questi "disordine" come fallimenti, è più utile comprenderli come segni di una vita normale. La cosa più importante è ricominciare da capo, tornando a comportamenti e obiettivi sani. Non c'è alcun beneficio nel picchiarci quando cadiamo in faccia, ma c'è un vantaggio nel riconoscere che tutto ciò può essere in definitiva un'esperienza di apprendimento: una parte della nostra progressione verso la salute.

10) "Un viaggio di mille miglia inizia con un singolo passo." ~ Lao Tzu

Tutti quelli che hanno perso peso o "si sono messi in forma" sono iniziati in un solo giorno. Quel giorno si trasformò in un secondo giorno, una settimana, un mese e infine un anno. Non è successo durante la notte e non è stato sempre (o forse mai) facile. Ma la persistenza paga quando si tratta di salute. E, partendo da un solo passo oggi – una breve passeggiata, un po 'di frutta per dessert o un bicchiere d'acqua extra (non una soda) – puoi ripagarti e portarti più vicino al corpo sano e in forma che hai sempre sperato.

Copyright Charlotte Markey 2015

Smart People Do not Diet (Da Capo Lifelong Books and Nero) di Dr. Charlotte Markey è disponibile ora, qui. Puoi seguire Dr Markey su Twitter (@char_markey), Facebook (Dr. Charlotte Markey e SmartenFit), Pinterest e sul suo sito web Smart People Do not Diet.