Gli uomini fanno fatica a esprimere che si sentono emotivamente vulnerabili. Quindi, invece di condividere ciò che li disturba davvero, tendono a mostrare di essere turbati dalla loro "go-to" emozione: rabbia. Di volta in volta, ho visto troppi "bravi ragazzi" ottenere un rap negativo come "cattivi mariti" o "cattivi padri" a causa della loro rabbia evidente che oscurava le loro intenzioni positive e ben intenzionate.
Va da sé che nessuno ottiene un lasciapassare per essere verbalmente, emotivamente o fisicamente abusivo nei confronti di un'altra persona. Ma per quell'enorme numero di uomini impazziti che veramente intendono bene, avere il loro cuore nel posto giusto, e non essere offensivi, il fatto che ottengano una comprensione di quali sentimenti in agguato guidano davvero la loro rabbia può cambiare la vita.
Confessioni di un "Yeller in recupero"
Come "yeller in ripresa", sono oltremodo grato per l'enorme impatto positivo che ha avuto la gestione della mia stessa rabbia sui miei rapporti con i miei figli. La mia sveglia è avvenuta molti anni fa quando uno dei miei tre bambini disse: "Papà, sei uno psicologo e aiuti le altre persone con i loro sentimenti ma non riesci nemmeno a gestire la tua stessa rabbia!"
Whoa! Che cosa è stato un occhio (e un orecchio)! Avevo insicurezze come uno psicologo precoce della carriera e un nuovo papà che mi ha portato ad essere facilmente frustrato e perdere la pazienza e alzare la voce troppo spesso. Non sto dicendo che ora gestisco perfettamente la mia rabbia. Ma ho imparato a sintonizzarmi con le mie insicurezze interne invece di recitarle. Mi sforzo anche, dove possibile, di guidare con comprensione ed empatia quando si relazionano con gli altri. Questi cambiamenti mi aiutano a diventare più consapevole di me stesso ea sviluppare connessioni migliori con gli altri.
Un'emozione di lunga durata incompresa e malgestita
Ho visto oltre 30 anni di pratica come psicologo che la rabbia, di per sé, è tragicamente fraintesa. Una parte enorme del successo nella gestione della rabbia sta comprendendo quali sentimenti di fondo lo stanno guidando e come esprimerlo. L'idea dell'auto-consapevolezza di essere parte della saggezza utile per gestire la rabbia non è nuova. Consideralo nel lontano 320 aC, il filosofo greco Aristotele affermava: "chiunque può arrabbiarsi, è facile. Tuttavia, essere arrabbiato con la persona giusta, al grado giusto, al momento giusto, per il giusto scopo e nel modo giusto, richiede saggezza. "
La rabbia spesso scende a tre parole
È fondamentale tenere a mente che la rabbia è un'emozione superficiale. Gli uomini, in particolare, fanno affidamento sulla rabbia per coprire altri sentimenti. Ciò è in gran parte dovuto alle norme culturali, che rendono gli uomini che pensano di essere "deboli" se si sentono vulnerabili. Sotto la rabbia espressa di "pazzi" sono frasi in tre parole apparentemente indicibili, come:
Quando gli uomini riescono a rallentare e ad afferrare davvero questi sentimenti che spesso vengono rappresentati in superficie come rabbia, ottengono un autocontrollo emotivo. Cioè, mentre gli uomini imparano a notare i loro sentimenti e la loro rabbia, imparano a reagire in modo più calmo. Ho visto questa crescita positiva accadere per gli uomini nei loro matrimoni, con i loro figli e nelle loro carriere.
Ho progettato il mio mazzo Letting Go of Anger Cards, pubblicato di recente, basato, in parte, sulle strategie che gli adolescenti maschi e adulti nella mia pratica di consulenza hanno trovato più attraente ed efficace nel ridurre la rabbia. Il mio prossimo post sul blog riguarderà strategie specifiche da terapia cognitivo-comportamentale e interventi di consapevolezza che possono aiutare gli uomini a relazionarsi con quella rabbia di tre parole che innesca le frasi in un modo più positivo.
