Nuove linee guida del sonno per mantenere i giovani sani

Nuove linee guida del sonno per mantenere i giovani sani

Fonte: Evgenyatamanenko | Dreamstime.com

Il sonno è essenziale per la salute generale. Senza una regolare quantità di sonno in base all'età, gli adolescenti sono a rischio di sviluppare una varietà di condizioni come depressione, ansia, cambiamento di peso e talvolta insonnia. Ci possono essere cambiamenti comportamentali evidenti quando gli adolescenti non dormono bene, come umore, sperimentazione con l'uso di sostanze e un aumento dello stress da scuola. Molti medici oggi prescrivono inopportunamente farmaci che danno assuefazione sia ai bambini che agli adulti, il che può facilmente portare a abusi e dipendenze, o almeno aumenta la possibilità.

Mentre studi precedenti hanno dimostrato che molti modelli di dipendenze hanno radici nell'infanzia, la ricerca più recente suggerisce fortemente che l'aumento del tempo di sonno potrebbe avere un'influenza sulla prevenzione dell'ansia e della depressione, disturbi che comunemente si verificano con la dipendenza. Numerosi studi di ricerca hanno rafforzato l'importanza delle buone abitudini del sonno, specialmente per i giovani che stanno ancora sviluppando fisicamente e mentalmente.

Uno studio dell'Università del Michigan ha rilevato che "gli adolescenti che hanno prescritto farmaci contro l'ansia o il sonno hanno fino a 12 volte più probabilità di abusare di farmaci prescritti rispetto a quelli a cui non è mai stato prescritto un tale farmaco". Uno studio dell'Università del Texas ha trovato "quantità ridotta" il sonno aumenta il rischio di depressione maggiore, che a sua volta aumenta il rischio di una riduzione del sonno. "Un altro studio dell'Università di Basilea ha riportato che" gli adolescenti che utilizzavano i media digitali di notte hanno un aumentato rischio di disturbi del sonno e sintomi depressivi ".

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La National Sleep Foundation ha riunito una vasta gamma di esperti scientifici per raccomandare nuove gamme di sonno per tutte le fasce d'età. Charles A. Czeisler, PhD, MD, presidente del consiglio della National Sleep Foundation, capo del sonno e dei disordini circadiani al Brigham and Women's Hospital, e Baldino Professore di Medicina del sonno presso la Harvard Medical School ha affermato:

"Questa è la prima volta che un'organizzazione professionale ha sviluppato una durata del sonno raccomandata specifica per l'età basata su una revisione rigorosa e sistematica della letteratura scientifica mondiale relativa alla durata del sonno, alla salute, alle prestazioni e alla sicurezza".

Una sintesi delle raccomandazioni di The Sleep Foundation, per i neonati attraverso i giovani adulti comprende:

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Neonati (0-3 mesi): 14-17 ore al giorno
Neonati (4-11 mesi): 12-15 ore
Bambini piccoli (1-2 anni): 11-14 ore
Bambini in età prescolare (3-5): 10-13 ore
Bambini in età scolare (6-13): 9-11 ore
Adolescenti (14-17): 8-10 ore
Giovani adulti (18-25 anni): 7-9 ore (categoria new age)

La dipendenza è una preoccupazione crescente per la salute pubblica e anche se ottenere una buona qualità del sonno su base regolare non garantisce che un giovane non possa mai lottare con l'abuso di sostanze, ma offre la migliore opportunità per rimanere mentalmente sani e vigili. Il sonno dovrebbe essere una priorità per la salute, dando ai giovani le migliori possibilità di trasformarsi in adulti responsabili.

http://ns.umich.edu/new/releases/22534-teens-prescribed-anxiety-sleep-me…

http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=29307

http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10964-014-0176-x

http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

– Vedi di più su: http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/new-sleep-guidelines-keep-y…