Nuovi modi di esercizio

Rendere la rigenerazione più efficiente

Le persone vengono esortate ogni giorno – esercizio fisico, esercizio fisico, esercizio fisico. Molti pazienti che vedo sono infastiditi. Perché dovrei preoccuparmi? loro chiedono. Quanta differenza può fare?

Poi viene detto che aumenterà la loro durata della vita; abbassare la pressione sanguigna; diminuire il rischio di infarto e ictus; ridurre il rischio di cancro; aiutare a trattare o prevenire la depressione.

Va tutto bene, rispondono. Ma perché funziona davvero?

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Ci sono molte ragioni. Tuttavia, alcuni nuovi dati forniscono un messaggio potente che può aiutare la salute generale – l'attività fisica rende la rigenerazione più efficiente.

Dal riciclaggio alla rigenerazione

Cosa succede ai sottoprodotti della vita cellulare? La "spazzatura" rimasta viene riciclata.

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Il processo è noto come autofagia – letteralmente "auto-mangiare". Gli studi su come funziona aiutano a spiegare perché il cuore umano viene per lo più rigenerato entro 3 giorni.

Il tuo corpo utilizza i suoi prodotti "rifiuti" in modo molto efficiente. Disattiva l'autofagia e gli animali muoiono.

Studi recenti indicano che l'autofagia è più veloce e migliore.

Moving Mice in Dallas

Il recente lavoro della ricercatrice autofagea Beth Levine presso la Southwestern Medical School di Dallas ha esaminato il riciclaggio delle cellule nei topi.

I topi sono stati messi sul tapis roulant. Più a lungo pedalavano, più gli autofagosomi – gli organelli cellulari che riciclano i rifiuti cellulari – apparivano. Gli autofagosomi sembravano riciclare in modo più efficiente.

Attraverso un trucco meraviglioso, i ricercatori hanno poi creato topi che non hanno sviluppato nuovi autofagosomi con l'esercizio.

Quei topi non hanno fatto altrettanto.

I topi modificati non assorbivano più glucosio quando si muovevano. La loro resistenza fisica era meno.

I topi normali sembravano fare un lavoro migliore per sbarazzarsi dei vecchi mitocondri – i pacchetti energetici della cellula.

E come ha riferito l'Economist la settimana scorsa, questa capacità potrebbe essere correlata al ritardare l'invecchiamento. Gli animali sottoposti a diete ipocaloriche vivono più a lungo.

Come funziona la restrizione calorica? L'aumento dell'autofagia è almeno parte di quella storia.

Ricicla rapidamente ed efficacemente e ti rigenera bene. Gli animali vivono più a lungo.

Questo esercizio a senso unico aiuta la salute?

Ce ne sono altri

Grasso marrone e grasso bianco

Come è stato anche riportato poche settimane fa, i topi che si allenano cambiano il grasso bianco con il grasso bruno. Il grasso bruno si metabolizza molto più rapidamente.

I topi sportivi che aumentavano il grasso bruno avevano un miglior controllo del glucosio. Diete grasse non li hanno fatti ingrassare.

Negli esperimenti che hanno esaminato il grasso bruno – come negli esperimenti di autofagia – l'esercizio fisico aumenta l'efficacia fisiologica. E quando si trattava di grasso, risultati simili sembravano accadere con le persone.

Quindi l'esercizio aumenta l'autofagia efficiente. Aumenta anche la conversione del grasso in un tipo di masterizzazione diverso e più veloce.

Leggero

Non apprezzati in molti degli studi che mostrano gli effetti positivi della vitamina D sono gli effetti "confondenti" della luce.

La luce aumenta la vitamina D. Ma è molto più un farmaco a sé stante.

La luce tende a migliorare l'umore. Può essere usato per trattare la depressione. La luce, in particolare la luce del sole, sposta gli orologi biologici. La luce aumenta l'attività delle cellule killer naturali.

E le persone che sono fisicamente attive ottengono più luce.

Studi multipli mostrano che la luce cambia gli effetti dell'esercizio. Ad esempio, la luce del mattino più l'esercizio fisico sembra essere un ottimo modo per aiutare le persone a dormire meglio. L'esercizio più leggero aumenta anche la "tenuta" degli orologi biologici.

Anche la luce sembra avere i suoi effetti utili sulla rigenerazione.

Attività fisica e salute

L'esercizio fisico è stato celebrato per lungo tempo. Aumenta il flusso sanguigno, che presumibilmente "purifica" il corpo dalle tossine. Cambia l'equilibrio generale dei liquidi e spinge i muscoli, i tendini e le ossa a livelli metabolici più elevati.

Eppure ciò che l'esercizio sembra davvero fare è aiutare ad aumentare la tua capacità di rigenerare il tuo corpo.

Migliora il riciclaggio. Cambia tessuto. Costruisce muscoli. Riduce l'accumulo di grasso nelle arterie. Sembra diminuire l'infiammazione.

Rende il lavoro base del corpo di sostituire e rinnovarsi più efficiente.

Gli umani si sono evoluti per muoversi. Ci piace farlo. Quando lo facciamo, sperimentiamo più "flusso" e esperienze di picco.

Abbiamo anche un aspetto migliore. Vale veramente la pena di usare il tuo corpo nel modo in cui è stato costruito.