Qualunque cosa abbiamo in programma nella vita ha tre parti, secondo l'organizzatore professionista Judith Kolberg, una delle quali spesso dimentichiamo. Per prima cosa, dobbiamo preparare (A). Secondo, dobbiamo agire (B). E poi terzo, dobbiamo completare ciò che abbiamo iniziato (C). Spesso in una giornata impegnativa lasciamo l'ultimo. Attraversiamo, o attraversiamo parzialmente, il centro e procediamo con le nostre vite.
Stasera, ho bisogno di cenare sul tavolo. Per i principianti, ho bisogno di trovare una ricetta e fare acquisti. Poi ho bisogno di cucinare il pasto e mangiarlo con la mia famiglia. E poi finalmente io (o noi) abbiamo bisogno di pulire il tavolo e pulire i piatti. Se salto l'ultimo passaggio, i piatti saranno incrostati e asciutti e in attesa del mattino.
Lo stesso vale per mio figlio. Per completare i compiti, ha bisogno di annotare i compiti a scuola e ottenere i suoi libri a casa. Una volta lì, ha bisogno di concentrarsi e completare il lavoro. Alla fine, deve restituire i suoi materiali allo zaino e ricordarsi di consegnarlo all'insegnante il giorno dopo. Altrimenti non ottiene credito e si mette nei guai con il suo insegnante.
The Lost Step in ADHD
Avere l'ADHD può significare la mancanza del terzo passo anche più spesso rispetto al resto del mondo. Più e più volte, giorno dopo giorno, le fatture iniziano a essere pagate. . . ma non spedito. I pasti sono gettati insieme. . . ma non ripulito. Iniziano i progetti artistici . . ma finisci in una pila di tele parzialmente avviate. Le chiavi della macchina sono sul divano, la posta è sotto l'ombrello bagnato sul tavolo della cucina, il latte è uscito dal mattino, e quel rapporto è ora in ritardo di una settimana. La casa è un disastro e nulla è stato effettivamente completato, ed è ora di andare a letto. È estenuante, stressante e affatica le famiglie. Mantiene le persone dal prosperare.
Come è spesso vero, riconoscere il modello è il primo passo verso il cambiamento. Qualcuno con ADHD è così spesso nel mezzo di un'attività e coinvolto mentalmente nel prossimo. Abbiamo tutti questa tendenza, eppure con l'ADHD diventa ancora più intenso. La pressione sale perché all'improvviso è la fine della giornata e ti ricordi … oh, le bollette non sono fatte, la cucina è un disastro, la posta è fradicia, il latte sta girando, e cos'ero nel mezzo di adesso? C'è un'attenzione distratta per ciò che è immediato e non tanto per il raggiungimento di un fine intenzionale a qualsiasi compito particolare.
Creare una nuova abitudine può sembrare difficile o impossibile all'inizio, ma non lo è, prendendo in prestito uno strumento dal programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza originale. L'obiettivo è quello di creare una pausa abituale che ci riporta indietro e ci aiuta a inchiodare l'atterraggio. Potrebbero volerci settimane o addirittura mesi, ma puoi impararlo fino al punto in cui diventa istinto. Sto pagando le bollette, oh aspetta, ho bisogno di falciare il prato, vediamo, dov'è il tosaerba, e. . . facendo una pausa, restituisci la tua attenzione, appoggia il francobollo sulla busta e sulla posta elettronica. Solo allora vai avanti.
Imparare a FERMARE
Per creare questa pausa, pratica l'acronimo 'STOP' con ogni transizione. Prima di alzarti dal tavolo, di lasciare la scrivania o di spostare la tua attività in qualsiasi momento della giornata:
Dopo esserti fatto una pausa e aver fatto il check-in, cosa servirebbe per finire quello che hai iniziato? Con i bambini, potresti persino rivedere i tre passaggi prima di iniziare un'attività. Tira fuori il latte e un bicchiere. Versa e bevi il latte. E poi . . . passo terzo, metti il latte in frigo e il bicchiere in lavastoviglie. Controlla il compito, completa i compiti. E poi . . . mettilo nello zaino. Creare promemoria per fermarsi più e più volte durante il giorno. Alla fine questa pausa nella transizione diventa un'abitudine, che porta te e tuo figlio costantemente dal punto A al punto C, una conclusione completa e ben ponderata.
