Strategie di un lettore per affrontare ADHD per adulti e procrastinazione

Oggi ho ricevuto una lettera da un lettore di Do not Delay . Con il suo consenso, sto condividendo questa lettera qui sul blog, in quanto è un account intuitivo, ben scritto, di prima mano di venire a conoscenza di ADHD per adulti e procrastinazione. Tutti possiamo imparare qualcosa leggendo questo.

Non commenterò la lettera qui sotto. Ho avuto un'e-mail di follow up con l'autore. Penso che la lettera sia isolata come un pezzo di scrittura avvincente e perspicace. Utilizza la sezione commenti per far sapere al lettore cosa ne pensi o per condividere la tua storia.

Caro Dr. Pychyl-

Spero che questo nuovo anno ti stia trattando bene e ti ringrazio ancora per aver postato il messaggio che ti ho inviato lo scorso ottobre per quanto riguarda le mie lotte con ADHD per adulti. Sono grato che la mia storia abbia risuonato con alcuni dei tuoi lettori di "Do not Delay", e mentre continuo a lavorare con le mie procrastinazioni, vorrei condividere con te alcune rivelazioni e strategie che ho trovato essere estremamente utile per me negli ultimi mesi.

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Il mito dei premi immediati
Gran parte del mio comportamento ciclico in passato – "abbuffate" di procrastinazione che si alternano a brevi periodi di attività maniacale – è stato guidato dall'attesa irrealistica che un aumento dello sforzo dovrebbe sempre portare a ricompense immediate. Il mio lavoro è correlato alle vendite, quindi abitualmente superavensivo per settimane di inattività con una settimana disperata al telefono, costruendo febbrilmente telefonate alla ricerca di recuperare il tempo perduto. Controllo di realtà: una settimana di "trucco" dopo un mese di non fare nulla non garantisce risultati immediati. Aspettarsi risultati immediati porta inevitabilmente a una ricaduta delle mie vecchie abitudini. La delusione porta alla frustrazione, la frustrazione si trasforma in mancanza di fiducia, la mancanza di fiducia diventa ansia e come posso curare l'ansia? Procrastinare e evitare le attività.

Sto imparando ad accettare che l'unica ricompensa immediata è inerente. Nel superare la mia resistenza iniziale e svolgere un compito, mi sento meglio per aver agito piuttosto che non averlo preso. È un modo molto più sano di "sentirsi bene nel momento", ma non è facile e sicuramente non arriva naturalmente a un procrastinatore permanente.

Sentirsi troppo bene
Un altro segno distintivo dei miei cicli su e giù è stata l'eccessiva sicurezza. Per un procrastinatore cronico, non è difficile sentirsi meglio con se stessi semplicemente agendo perché qualsiasi attività, quando è in contrasto con l'inerzia totale, crea un immediato senso di empowerment. In passato, permettevo un paio di giorni di comportamento "buono" per creare un falso senso di sicurezza, una sorta di "ora che ho ottenuto il mio atto insieme, tutto sarà perfetto da ora in poi!".

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Non! Sentirsi troppo bene porta inevitabilmente alla delusione (come descritto sopra) nel momento in cui le cose smettono di essere "perfette". Overconfidence porta anche a razionalizzazioni fasulle come: "Mi sono davvero impegnato in questi ultimi giorni, quindi penso di aver guadagnato il diritto di prendermi una pausa dalle mie responsabilità. Dopotutto, ora che ho una soluzione al mio problema, so che posso tornare in pista quando voglio! "

Una pausa è una cosa. Ma i procrastinatori cronici sono notoriamente cattivi nel definire i confini tra i periodi di riposo necessari e l'evitamento del compito guidato dall'ansia. E l'idea di avere una soluzione al mio problema anche quando mi ricollego a vecchi schemi distruttivi è simile a un fumatore che "ricompensa" se stesso per un periodo di astinenza accendendosi, convinto che può smettere di nuovo quando vuole.

Ho contrastato questa tendenza riconoscendo consapevolmente queste razionalizzazioni nel momento in cui si verificano. Mi darò una piccola pacca sulla spalla per un lavoro ben fatto ma, nel farlo, ricordo anche a me stesso che l'impulso iniziale di fiducia in se stessi non durerà e quando evapora, il lavoro a portata di mano ha ancora bisogno di portare a termine.

Fallo comunque / impermanenza emotiva
Tenermi il naso sulla macina significa accettare pienamente una verità che tu, Dr. Pychyl, hai sostenuto costantemente nel tuo blog, cioè spezzare l'abitudine di procrastinazione significa fare certe cose anche quando non hai voglia di farle. Ciò ha richiesto molto lavoro da parte mia – è completamente in contrasto con il modello di vita di un procrastinatore – ma nell'usare coscientemente questa strategia ho iniziato ad apprezzare un semplice fatto della vita: nessun umore è permanente.

È una verità ovvia, ma è importante ricordarmelo nei momenti in cui non sono dell'umore giusto per fare ciò che dovrei fare. Richiede un atto di fede, ma quella fede è invariabilmente giustificata. Se lo faccio, sarò sempre felice di averlo fatto e posso stare tranquillo che qualunque umore resistente al momento non sarà necessariamente il mio umore domani, questa sera, tra tre ore o anche tra mezz'ora .

Mentre questa strategia si indurisce, mi trovo molto meno probabile a pensare , valutare o giudicare il mio stato d'animo attuale, perché sto iniziando a capire quanto sia irrilevante per lo svolgimento del compito.

Qualunque cosa non brilla ogni volta
Non devo risolvere tutti i miei problemi in un giorno. Attività costanti e concentrate – essere consapevoli del fatto che alcuni giorni sono facili, altri no, e alcuni semplicemente neutrali – sta producendo risultati molto migliori nel mio lavoro che le mie vecchie abitudini del tutto o niente hanno mai fatto. Le mie fortune non cambieranno da un giorno all'altro, ma imparando a vivere tra gli estremi della mia personalità, ho notato un miglioramento nel mio livello generale di benessere. Nell'imparare a vivere la vita più "razionalmente", sto realizzando, gradualmente e man mano, un bisogno fondamentale di certezza.

Mi sto rendendo conto che l'unica certezza nella vita è quella che si è creata da sé. Non riesco a controllare l'esito o il risultato delle mie azioni, ma posso controllare da solo le mie azioni. Non posso controllare gli alti e bassi della vita, ma posso controllare come mi sento su di loro. E poiché la mia ansia deriva in gran parte dalla mancanza di certezza e che la mancanza di certezza deriva principalmente dalla mancanza di fiducia in me stesso, ogni battaglia vinta contro la procrastinazione mi aggiunge fiducia, il che alla fine mi fornisce la certezza che posso e mi farò fai ciò che deve essere fatto

Non sarei sorpreso se il bisogno di certezze guidasse il comportamento di molti procrastinatori cronici. L'evasione delle attività svolge un grande lavoro di saziare quel bisogno, in modo perversamente distruttivo. Quando procrastino dedicandomi a qualche tipo di attività di distrazione, sono certo che mi sentirò bene nel momento, "sentirsi bene" definito come una diminuzione dell'ansia.

Sfortunatamente, garantisce anche una continuazione dell'angoscia che sto cercando di evitare. Ricordando che nei momenti di tentazione è un grande controllo della realtà. Se la mia ansia deriva dalla paura di non poter cambiare le mie abitudini e di "trattare" la mia ansia dedicandomi alle stesse abitudini che creano l'ansia, non starei meglio fermando il ciclo qui e ora?

Quindi l'avventura continua, ma ancora una volta voglio dire, dottoressa Pychyl, quanto sia stato stimolante il tuo blog per tutti noi che lottiamo con problemi di procrastinazione. Grazie per aver condiviso queste informazioni utili con noi.

I migliori auguri per il 2010!