Questo articolo è il secondo di una serie sugli ostacoli alla meditazione. Molti di noi hanno l'intenzione di meditare regolarmente, tuttavia il nostro comportamento attuale può essere inferiore all'obiettivo. Piuttosto che rimanere bloccati nell'inattività, nel rimpianto o nell'autocritica, è molto costruttivo capire la natura della difficoltà e affrontarla in modo produttivo. Questo articolo è per le persone che hanno difficoltà a stare seduti durante la meditazione.
Ostacolo: non posso stare fermo.
Ogni volta che provi una meditazione seduta, ti senti irrequieto e nervoso. È quasi come se le formiche strisciassero sulla tua pelle, dentro! Quasi involontariamente, ti ritrovi a dimenarti, a dimenarti e alla fine a interrompere bruscamente la tua sessione di meditazione. Suona familiare?
Molte persone hanno problemi con le meditazioni sedute, specialmente come principianti nella pratica. Nella mia esperienza, queste persone hanno spesso problemi con ansia o ADD / ADHD. La soluzione è relativamente semplice: non sederti; cammina invece.
Classicamente, la meditazione viene praticata in quattro posizioni: seduto, in piedi, camminando e sdraiato. L'idea è fondamentalmente che possiamo meditare in qualsiasi posizione del corpo. Quindi, invece di costringerti a sederti, un approccio più compassionevole ed efficace è provare una meditazione ambulante.
Puoi esercitarti in due modi. In primo luogo, puoi prestare attenzione alle sensazioni fisiche del camminare, come la sensazione sulla pianta dei piedi quando entri in contatto con il pavimento (e l'assenza di sensazione quando sollevi ogni piede). Recentemente, mi sono slogato la caviglia, e sono stato acutamente consapevole della sensazione al piede (soprattutto dolore) mentre cammino. Ogni volta che prendo le scale, lo faccio lentamente, cautamente e con attenzione. Ciò che normalmente sarebbe stata un'esperienza frustrante è diventata ancora un'altra opportunità di pratica.
Secondo, puoi fare una nota mentale basata sui tuoi movimenti fisici. Ad esempio, potresti seguire il processo del camminare pensando "a sinistra" ogni volta che fai un passo con il piede sinistro, quindi "a destra" ogni volta che muovi il piede destro. In alternativa, come suggerito dall'insegnante di meditazione Joseph Goldstein, potresti notare "sollevare, spostare, posizionare" in sincronia con ogni passaggio. A seconda del tipo di meditazione che stai facendo, potresti recitare altre parole o frasi ad ogni passaggio. Per me "pace" e "amore" sono due bellezze.
Non abbiamo bisogno di molto spazio per fare una meditazione camminata. Può comportare circa una dozzina di passi in avanti, girarsi lentamente, e poi tornare dall'altra parte.
Quindi, la prossima volta che mediti, non limitarti a sederti! Alzati, cammina e prova uno di questi suggerimenti.
Inoltre, se stai cercando altre meditazioni sui movimenti, consulta questo articolo, 10 modi inattesi per meditare ogni giorno, su Greatist di Sophia Breene. Grazie per i suggerimenti, Sophia!
