5 modi per superare la solitudine in una relazione

Insieme da soli.

“Solo nella relazione puoi conoscere te stesso, non in astrazione e certamente non in isolamento.” – Jiddu Krishnamurti

Mentre il tempo da solo può essere una gradita pausa dal rumore della vita, un’occasione davvero meravigliosa per recuperare e concentrarsi, la solitudine è sempre un aspetto negativo. Possiamo razionalizzare la solitudine quando siamo davvero soli. Sembra essere una risposta fondata. Potrebbe anche esserci speranza per il futuro. D’altra parte, sentirsi soli in presenza di un compagno di vita è il tipo di solitudine vissuta nelle segrete sotterranee dove “domani” ha poco senso. È doloroso sentirsi estraniati guardando quello con cui dividiamo il letto. Rientrare a casa pieno di impressioni senza poterle impartire a un partner che sta davanti a noi è solo una presa in giro crudele.

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Cosa c’è da fare? In primo luogo, entrambi i partner possono implementare semplici modifiche comportamentali che potrebbero fare molto, come spegnere gli schermi e chiedere informazioni sull’altro dopo essersi svegliati e tornare a casa. (Vedi “10 cose Zen per salvare il tuo matrimonio”.)

Secondo, possiamo imparare ad ascoltare e fare in modo che l’altro si senta ascoltato. Questo è più facile a dirsi che a farsi. Lavner, Karney e Bradbury hanno scoperto che comunicare bene non predice la soddisfazione in una coppia, ma che una coppia soddisfatta comunica bene. ¹ Questo significa che anche dopo aver migliorato il nostro stile di comunicazione, non potremmo necessariamente sentirci più intimi con il nostro partner. Un sentimento di spirito affine non può essere ridotto a capacità e buon comportamento, così come l’amore non può essere raggiunto lavorando su una lista di controllo. Ciò rende il soggetto difficile da affrontare. (Questo post non è pensato per istruire, ma per ispirare.)

Quando una coppia cerca la terapia, io non conduco con domande del tipo “comunichi bene?” O “cosa hai fatto ultimamente per il tuo partner?”, Invece, chiedo a entrambi i partner se c’è ancora amore nei loro cuori. Posso insegnare metodi e aiutare a elaborare esperienze che sembrano bloccate. Ma non posso rendere le persone premurose l’ una dell’altra. Se solo un minimo di amore è sopravvissuto al passato “cuore-navi”, possiamo metterlo sotto una lente di ingrandimento e costruire da lì. Se dovessi provare solitudine dolorosa e continua nella tua relazione, potresti chiederti …

1. C’è ancora uno squarcio d’amore in me?

La maggior parte delle persone entra in una relazione con l’amore nei loro cuori. Invece di iniziare con l’altro e le sue carenze, concentrati su te stesso prima. Cerca di ricordare cosa hai amato e come ci si sente. Sii specifico. Potresti scrivere del tuo amore senza menzionare il modo in cui ti sei disconnesso da questa esperienza. Preferibilmente, il tuo partner desidera partecipare a questo esercizio e scrivere la propria lettera d’amore, ma il primo passo è raggiungere il tuo cuore.

2. Chiediti dove è finito il tuo amore.

L’amore può nascondersi dietro il giudizio, la tristezza e la paura, per citare solo alcuni ostacoli. Non siamo capaci di amare un altro quando ci stiamo abitualmente giudicando su ogni difetto. Quando sei duro con te stesso, rischia di essere duro con il tuo partner una volta che il periodo della luna di miele è finito. D’altra parte, potresti aver inserito la relazione con tristezza o paura. All’inizio della tua relazione, la tua eccitazione potrebbe aver scavalcato le tue esperienze caratteristiche. Se questo è il caso, non incolpare l’altro per la loro ricomparsa, ma esplorali con gentilezza, se necessario con uno psicoterapeuta.

3. Sei dipendente dalla stimolazione esterna?

Bombardato di informazioni e abituato alla gratificazione immediata, potremmo non sapere come ricevere messaggi d’amore più sottili. Chi ha tempo per le complessità? La maggior parte di noi non riconosce la nostra dipendenza da “facile”. Ci sentiamo annoiati e incolpiamo l’altro per non essere più eccitanti. Le relazioni soddisfacenti richiedono tempo e dedizione. Mentre riconoscere la propria propensione alla noia è un buon inizio, imparare l’arte della meditazione è meglio. Non essere intimidito dalla parola “meditazione”. Sta solo calmando la mente e prestando attenzione al momento presente. Ci sono molti modi per meditare, come camminare nei giardini e nelle foreste, fare giardinaggio, sedersi per il gusto di stare seduti, ascoltare fontane d’acqua, uccelli e altra musica. Diventa ancora in te stesso e nota i doni ordinari della vita. La felicità è qui.

4. Non sentirsi in colpa per sentirsi soli.

È comune incolpare se stessi per la propria solitudine. Ho sentito innumerevoli volte come “Nessuno ti deve nulla!” E “Non dovresti sentirti sola quando l’universo ti dà così tanto.” Non lasciarti vergognare per la tua onesta esperienza. La solitudine è un enorme problema culturale e hai tutto il diritto di affrontarlo all’interno della tua relazione. (Vedi “10 suggerimenti per aiutarti a superare la solitudine.”)

5. Fai sapere al tuo partner quanto ti senti solo.

È già abbastanza brutto sentirsi soli nella relazione. Finché non vi è alcun comportamento abusivo, non nascondere la tua solitudine da te o dal tuo partner. È un’informazione cruciale. A volte è impossibile essere sulla stessa lunghezza d’onda, ma quando puoi liberamente esprimere la tua delusione su questo fatto, potresti emergere dall’esperienza come due persone che nuotano in un oceano.

Riferimenti

1) Justin A. Lavner, Benjamin R. Karney e Thomas N. Bradbury. La comunicazione delle coppie predice la soddisfazione coniugale o la predilezione coniugale predice la comunicazione? Journal of Family and Marriage (2016). https://doi.org/10.1111/jomf.12301

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