Sono disponibili un certo numero di pratiche e tecniche per aiutarti ad allentare la presa di qualsiasi tipo di modello di pensiero improduttivo e improduttivo. Dal momento che non sono un terapeuta orientato alla tecnica, spesso imparo dai clienti della terapia ciò che funziona, piuttosto che il contrario.
Una donna, Katy, mi parla di una tecnica per gestire i suoi pensieri di giudizio indesiderati su se stessa e gli altri. Lo ha imparato da una rivista femminile che ha trovato dal parrucchiere.
L'articolo suggeriva una "tecnica elastica" per fermare i pensieri. Katy ha elaborato la tecnica, usando la sua immaginazione e la conoscenza di sé per creare uno strumento che funzioni per lei.
Ecco cosa fa: quando Katy si ritrova a vagare nel pensiero negativo, scatta una fascia di gomma sul suo polso e si dice in uno spirito di giocosità, "Ciao di nuovo, stupido piccolo pensiero critico! Come stai oggi? "Se è sola, potrebbe dirlo ad alta voce. Quindi Katy mette il pensiero in un immaginario bidone rosso e lo lascia cavalcare lungo un binario ferroviario dove viene scaricato in una pila alla fine della pista.
Non cerca di fermare i pensieri (il che è impossibile), ma ha trovato un modo per dirgli quanto e per usare il suo meraviglioso senso dell'umorismo per dare ad ogni pensiero critico – in questi giorni focalizzato sul suo "fratello perdente" – un po 'di benvenuto e di trasferimento.
Katy non pensa troppo al perché il suo cervello si avvolge attorno al "pensiero negativo" ad un certo punto nel tempo e non in un altro. La sua convinzione è che le variazioni nei suoi schemi di pensiero hanno più a che fare con le vicissitudini della sua "strana chimica del cervello" come la chiama lei, di qualsiasi altra cosa psicologica a cui lei debba assistere.
Non importa. Katy ha un dono per la sciocchezza, e praticare questa tecnica, combinata con l'esercizio aerobico quotidiano, le ha finora dato il miglior sollievo nell'allentare la morsa di pensieri indesiderati.
