Per le famiglie: note sull'arte sottile dell'ascolto

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Questo blog è per te, i familiari e gli amici intimi di qualcuno che soffre di depressione o disturbo bipolare. A volte potresti trovarti in una situazione di disagio. Vedi la tua amata che lotta per affrontare i sintomi di questa malattia e potrebbe non sapere esattamente cosa dire o fare che sarebbe utile. Alcuni potrebbero temere di dire la cosa "sbagliata" e peggiorare le cose. Forse hai provato e ti è stato detto "Non capisci!" O "Lasciami in pace!" Questa è una posizione molto frustrante in cui essere e ti lascia impotente ad aiutare. Che cos'è che la tua amata, coniuge, figlio, genitore, fratello o amico, ha bisogno di te in questo momento? Cosa puoi fare che sarà utile ed efficace?

La cosa importante che quelli di noi che hanno bisogno di depressione da parte dei membri della nostra famiglia è sapere che ci sei, che ascolti e che siamo ascoltati. Questo è uno strumento molto potente per te. Potresti pensare: "Oh, ma lo faccio già". Beh, forse. Sappiamo che ci provi. Ascoltare è un'abilità appresa, un'arte sottile e c'è sempre spazio per migliorare. Richiede molta pazienza da parte tua. Ecco alcune idee che ti aiuteranno a diventare un ascoltatore ancora più efficace.

In primo luogo, vuoi mostrare che sei presente e prestando attenzione a ciò che sta dicendo la persona amata. Non è facile da fare, dato che le nostre menti tendono a vagare all'occasione. Quando ciò accade, cerca di riportarti alla conversazione. Metti da parte un tempo e un luogo tranquillo per parlare di persona se puoi. Quindi usa "linguaggio aperto del corpo" per segnalare che stai ascoltando e interessato a ciò che lui o lei ha da dire. Il linguaggio del corpo aperto significa che: siediti; stabilire un contatto visivo; rivolgi il tuo corpo verso il tuo familiare; rilassare la postura senza piegarsi, incrociando le braccia, puntando il dito o agitandosi; e usa una voce chiara, calma e neutrale. Quindi spegni il cellulare.

Quando ascolti, è importante lasciare che la persona amata parli senza interruzioni. Puoi incoraggiarlo a continuare a parlare annuendo dolcemente con la testa o dicendo "Dimmi di più" o Um-hum. "Rispondi periodicamente ripetendo, riassumendo o riflettendo sulle sue parole. Questo per chiarire ciò che ha detto e per dimostrare che l'hai ascoltato. Indica che comprendi ciò che ha detto o sente e che le sue parole hanno un significato. In questo modo convalidi i suoi sentimenti. Non devi essere d'accordo con lui. Questo non è il momento di contraddire ciò che sta dicendo, fare assunzioni, affermare "Oh, come puoi pensarlo!" O di esprimere la tua opinione personale, se non espressamente richiesto. Non è nemmeno il momento di mettere in relazione le tue esperienze personali.

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Potresti provare a fare domande "aperte" per tirarlo fuori. Queste sono domande come "Come ti ha fatto sentire?" O "Cosa pensi che succederebbe se …" Gli dia il permesso di rispondere in qualsiasi modo scelga, e di parlare apertamente dei suoi sentimenti o esperienze. Quel tipo di domanda è molto più efficace di una "domanda chiusa" che richiede una semplice risposta sì o no, come "Hai preso le tue medicine?"

Quando ascolti, è anche importante per te tollerare brevi periodi di silenzio. Questo può essere un po 'scomodo e difficile da fare in un primo momento, poiché la tendenza per molti di noi è il nervosismo. La persona amata potrebbe semplicemente non voler parlare al momento. Può tacere se i suoi sentimenti sono molto intensi o se è profondamente assorto nei suoi pensieri. Un breve periodo di silenzio spesso gli dà il permesso di sentire o esprimere le sue emozioni. Accettalo per il momento. Occasionalmente, potresti rompere il silenzio dicendo qualcosa come "A cosa stavi pensando ora?"

In fondo, il tuo familiare ti ringrazierà per questo!

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