Come far fronte a una perdita improvvisa di fiducia

Le persone parlano comunemente di una bassa autostima, ma meno si parla della fluttuante auto-stima. Molte persone (me compreso!) Saltano tra sentirsi ragionevolmente sicuri di sé e sentirsi ansiosi. Ecco alcuni consigli pratici e pratici per affrontare le oscillazioni in tutta sicurezza.

I forti sentimenti non sono il tuo nemico.

Le forti emozioni sono la nostra parte del nostro sistema di allarme evoluto. Tutte le emozioni hanno una ragione positiva e produttiva per far parte del nostro repertorio umano. Il sistema a volte viene calibrato in modo errato (ad esempio, come nel caso di attacchi di panico o depressione). Tuttavia, fondamentalmente le tue emozioni esistono per aiutarti e guidarti.

Le tue emozioni sono un falso allarme, un vero allarme o una miscela?

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Quando le persone subiscono un'improvvisa perdita di fiducia, a volte c'è una ragione valida dietro di esso. Ad esempio, ti stai avvicinando al completamento di un progetto high stakes, ti stai avvicinando a una scadenza e alle spalle, o ti stai avventurando in un nuovo regno.

Siamo in gran parte progettati per reagire a qualsiasi tipo di incertezza o segnali contrastanti con l'ansia. Diciamo che ottieni un feedback su un'idea e nove reazioni sono almeno leggermente positive, e una è negativa. È probabile che questa risposta negativa ti spinga in modo sproporzionato. Questo è davvero utile nel complesso, ma non in ogni caso specifico. Siamo progettati per trovare segnali di potenziale pericolo (fisico o sociale) difficile da ignorare.

Quando provi una perdita di sicurezza, prova a capire approssimativamente se si tratta di un falso allarme completo, un allarme vero o giustificato (ad esempio, una situazione in cui ti accorgi di essere completamente sulla strada sbagliata), o una miscela di queste.

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Se stai caricando in anticipo correndo dei rischi e poi improvvisamente perdi la fiducia, questo potrebbe essere un segnale per rallentare o fare un piccolo aggiustamento del tuo comportamento.

Riconoscere un allarme "misto" può aiutarti a sminuire la tua catastrofe.

Spesso quando sento un'improvvisa perdita di fiducia, è un segno che devo dare la priorità a qualcosa di meglio, o fare un passo indietro e vedere il quadro generale. Di solito è un segnale intuitivo che a volte quello che sto facendo non è giusto. Tuttavia a volte ho bisogno di ricordare a me stesso che non è un segno che sono completamente inutile o che qualunque cosa stia facendo è destinata a essere un disastro!

Fai qualcosa di produttivo.

Le risposte delle persone alla perdita di fiducia di solito rientrano nelle categorie generali di "congelamento" (es. Pianto, evitamento), "fuga" (es. Negazione di un problema, cambio di mansione) o "lotta" (ad esempio, lavorare di più, discutere, difendere ). Qual è il tuo stile dominante?

Quello che non vuoi succedere quando ti senti non sicuro è quello di diventare completamente congelato e paralizzato. Fare tutto ciò che è produttivo può aiutare a fermare ciò che accade, anche se sta andando al negozio per eseguire una commissione che hai rimandato.

C'è un punto debole in cui puoi essere produttivo nella misura in cui non ti blocchi, ma non nella misura in cui stai usando altre attività (produttive o meno) come una forma di "fuga" e distrazione, o dove sei oberato di lavoro come una forma di risposta "lotta" all'ansia.

(Questo punto dolce non è sempre al 100% chiaro. Se non ti sembra chiaro, non sei tu, è la natura del problema.)

Adottare misure per vedere il quadro generale.

Usa le tue emozioni come segnale per fare un passo indietro e vedere il quadro generale. Ecco alcuni semplici suggerimenti per farlo.

• Ottieni un feedback. Se non sei sicuro di essere sulla strada giusta, sollecita le opinioni che apprezzi.
• Esegui alcuni numeri. I numeri sono un buon modo per vedere le situazioni in modo obiettivo.
• Fai delle pause e lascia vagare la tua mente ad esempio, fai una passeggiata, fai una doccia o guida.

Riconoscere che sentirsi non fiduciosi può portare a risultati positivi (tra cui grande lavoro, epifanie e rafforzamento delle connessioni sociali).

Non sono l'unico ad aver osservato che l'alternanza tra sentirsi sicuri e non sicuri può portare a risultati positivi. (Vedi questo interessante articolo a lungo formato per un altro esempio).

Ecco alcune delle azioni positive che personalmente trovo possano derivare dal sentirmi non fiducioso.

• Tornando indietro e finendo le cose ho iniziato e non ho mai finito.
• Istituire metriche / misure per verificare se le strategie funzionano, piuttosto che continuare a sentirsi insicuri a causa della mancanza di misurazione.
• Parlando di sentirsi vulnerabili e rafforzare le relazioni attraverso quella condivisione.
• Chiedendo feedback critici e idee sul lavoro in corso.
• Procrastinazione positiva. Quando sono ansioso, a volte svolgo determinati compiti per sentirmi più in controllo. Spesso sono cose che altrimenti non sarebbero mai state fatte, come pulire la mia macchina.
• Tipi positivi di controllo. Abbiamo naturalmente la voglia di verificare in risposta all'ansia. Sottotipi di Disturbo Ossessivo Compulsivo con controllo compulsivo riflettono che questa spinta è entrata in uno stato di ipervigilanza inutile. In dosi più lievi, questo controllo può essere molto produttivo. Ad esempio, sollecitare la ricerca di feedback, o quando fai il check-in con i colleghi o con le connessioni aziendali per assicurarti che qualcosa di cui sei preoccupato sia sulla buona strada.

Alice Boyes è autrice di The Anxiety Toolkit. Ottieni il primo capitolo gratis quando ti iscrivi ai post del mio blog.