Ci sono molti miti sulla maternità che causano stress alle donne. Le madri dovrebbero essere felicissime in ogni momento dell'esperienza, sentirsi amorevoli verso il loro bambino in ogni momento e trovare il ruolo di realizzazione totale dei loro sogni. In verità, ci sono molti altri sentimenti che sono una parte normale dell'esperienza, inclusa la depressione.
Nei primi mesi, le nuove mamme si sentono ansiose di prendersi cura del loro fragile bambino, sono sfinite dalla privazione del sonno e provano sentimenti di perdita della loro identità personale e delle relazioni intime. Inoltre, quando le donne diventano madri, i ricordi della prima infanzia risalgono in superficie e si sentono intensamente sotto pressione per compensare gli errori delle proprie madri e svolgere il lavoro perfettamente. Nel momento in cui credono di non essere all'altezza, possono sentirsi giù. Tutti questi fattori di stress messi insieme causano l'esperienza familiare, "depressione post-partum". Anche se amano il loro piccolo cherubino, le mamme possono sentirsi arrabbiate e tristi per il fatto che le loro vite sono state radicalmente cambiate.
Man mano che i bambini crescono, gli stessi problemi continuano per le madri. Le mamme si sentono gravate dal prendersi cura costantemente dei propri figli e gestire le faccende della vita familiare. Coloro che lavorano fuori casa sono esausti cercando di bilanciare il loro lavoro e la vita domestica. Tutte le mamme lottano duramente per trovare il tempo di adattarsi all'adempimento dei loro desideri personali e di mantenere le loro relazioni personali pure. Allo stesso tempo, le mamme si occupano costantemente di problemi genitoriali sempre più complessi. Lottando con difficoltà per gestire tutto bene quando le cose si sentono fuori controllo, possono finire per depresso.
Ecco alcuni modi in cui puoi far fronte agli stressanti dell'essere mamma e sollevare il tuo umore.
Affronta i tuoi sentimenti con l'accettazione. È normale che le tue emozioni fluttuino sulla genitorialità perché è il lavoro più difficile del mondo. Tutte le mamme si sentono arrabbiate con i loro figli anche se provano un intenso amore per loro.
Parla dei tuoi sentimenti. Condividi i tuoi sentimenti con altre mamme e valuta la possibilità di unirti a un gruppo di sostegno genitoriale. Un gruppo genitoriale è un luogo eccellente per imparare strategie che ti aiuteranno a gestire complesse interazioni genitore-figlio, ottenere supporto e fare amicizia.
Impara alcune tecniche di riduzione dello stress. Quando tutti hanno bisogno di te subito, fare respiri profondi o uscire dalla stanza per alcuni momenti sono modi utili per ridurre lo stress ed evitare i crolli.
Le strategie di gestione del tempo aiutano anche le mamme a sentirsi meno appesantite. Per esempio, preparare i pasti dei tuoi figli la sera prima e mettere gli zaini davanti alla porta prima di cadere a letto, fa sì che i mattini vadano più agevolmente.
Tenere un diario. Annotare alcune parole che descrivono i tuoi sentimenti ogni giorno può aiutarti a sentirti più in controllo.
Ottieni assistenza. Molte donne credono che per essere una buona mamma devi essere in grado di fare tutto. Ma il lavoro è troppo grande. Comunicare direttamente le vostre esigenze al coniuge, facendo un passo indietro per incoraggiare la sua volontà di partecipare. Chiedi aiuto ai tuoi amici e familiari e, quando possibile, assumi una babysitter. Le finanze possono essere limitanti, ma alcune mamme organizzano uno studente di scuola superiore maturo per assisterli nella routine della buonanotte.
Prenditi del tempo per te stesso. Durante il giorno, sedersi per qualche istante per prendere una tazza di caffè e leggere il giornale può rinnovare le energie. Quando possibile, prova a fare un sonnellino quando lo fa tuo figlio.
Cerca un aiuto professionale. Se trovi che sei spesso depresso, considera di parlare con un terapeuta. Molte mamme che non sono mai state in terapia o quando erano più giovani cercano l'assistenza di un terapeuta per ottenere supporto, guida dei genitori e comprensione delle loro vite.
Esercitare il più possibile. Sebbene sia difficile adattarsi in tempo per andare in palestra, fare una passeggiata o usare un nastro per esercizi, rilascia quegli endorfine che sollevano l'umore.
Considera il lavoro part-time, se è fattibile. Questo ti darà il tempo di essere da solo, di sentirti produttivo e di far rivivere le tue energie.
Metti da parte una notte con il tuo coniuge ogni settimana. Trascorrere del tempo da solo con il tuo coniuge è essenziale per nutrire te stesso e la tua relazione. Molte coppie stabiliscono un accordo in corso con una baby-sitter e seguono la routine religiosamente.
Quando accetti le tue emozioni e passi a lavorare con il tuo umore, troverai l'esperienza meno stressante.
