Inizi un rigoroso programma di esercizi perché non potrebbe fare male a perdere un po 'di peso e, come dico ai miei pazienti, un esercizio del genere può migliorare molte cose, incluso il dolore cronico. Ma poi scopri che stai ingrassando. Come riportato nel Journal of Strength and Conditioning Research il mese scorso, ora abbiamo i risultati di uno studio della Arizona State University su questo argomento: perché alcune donne aumentano di peso dopo aver iniziato un regime di esercizio.
La popolazione target dello studio era costituita da una coorte di donne relativamente sedentarie ma sane di 30 anni, in sovrappeso. Furono istruiti a camminare 30 minuti tre volte a settimana e alla fine di 12 settimane fu osservato che la maggior parte di queste donne aveva effettivamente guadagnato peso, sotto forma di grasso (non muscolare), e questo nonostante non cambiò abitudini alimentari. L'aumento di peso è stato notato per iniziare dopo circa un mese; anche la minoranza delle donne che hanno perso peso ha notato che il loro peso cambiava nel punto di un mese dello studio, e in realtà ha continuato a perdere peso durante lo studio
In un'intervista al New York Times, Glenn Gaesser, direttore del Healthy Lifestyles Research Center presso l'Arizona State University e ricercatore capo di questo progetto, ha affermato che "Ciò significa in termini pratici che qualcuno che vuole perdere peso con l'esercizio fisico dovrebbe salire sulla bilancia da bagno dopo un mese. Se a quel punto il tuo peso rimane ostinatamente invariato o è aumentato, guarda attentamente la tua dieta e altre attività. "
Sfortunatamente, il suo studio non ha tracciato le abitudini alimentari delle 81 donne nello studio. Inoltre, non è stato registrato alcun ulteriore esercizio fisico che possa essere stato intrapreso dai soggetti più motivati e, di conseguenza, più snelli in questo studio. Quindi, quelli che hanno ingrassato mangiano di più dopo aver fatto esercizio fisico o riposati di più dopo l'esercizio o entrambi? Aumentare l'assunzione di liquidi a causa del sudore durante l'esercizio fisico può mettere sui chili (date un'occhiata al conteggio delle calorie sulle etichette nutrizionali per succhi e anche latte non grasso).
Coloro che intraprendono un programma di esercizi dovrebbero prendere quel passo spaventoso sulle scale dopo un mese e vedere se stai perdendo peso. In caso contrario, fare ciò che questo studio non ha fatto, riflettere e registrare quali cambiamenti nello stile di vita si sono verificati a seguito della nuova attività fisica.