Oltre a dare il nome a questo blog, l'insonnia può essere eccezionalmente difficile da vivere. L'insonnia viene spesso definita "vaga" perché è così difficile determinare che cosa causi esattamente l'insonnia: condizioni mediche sottostanti, dolore cronico, depressione o anche un altro disturbo del sonno come la sindrome delle gambe senza riposo. Per alcuni, la causa potrebbe essere semplice come lo stress.
Indipendentemente dalla causa, tutti gli insonni sanno che può essere quasi impossibile addormentarsi o riaddormentarsi. Se hai l'insonnia, puoi passare ore a letto, girarti e rigirarsi, cercando disperatamente di addormentarti. Potresti anche sentire che farlo ti fa sentire ancora più stressato per non essere addormentato. Un nuovo studio suggerisce che non solo lo stress che ti tiene sveglio, l'essere nel letto stesso potrebbe contribuire alla tua insonnia.
Infatti, i ricercatori hanno scoperto che una delle cose migliori da fare è alzarsi dal letto. Ciò ti aiuterà a ridurre la quantità di stress che senti di non essere addormentato e potrebbe aiutarti a diventare più pronto ad addormentarti. Se sei stressato o preoccupato per altre cose, può essere utile trovare il modo di "spegnere il cervello" prima di andare a letto. Il personale medico coinvolto nello studio ha suggerito che una routine di sonno costante è più probabile che semplicemente sdraiata sul letto per aiutarti a addormentarti e rimanere addormentato.
Ecco i miei cinque migliori consigli per aiutarti a creare e mantenere una routine di sonno riuscita:
È meglio associare l'essere a letto con l'essere addormentati, non con l'essere sveglio e stressante per non essere addormentato. Una routine di sonno salutare può aiutarti a farlo, e anche se sembra un po 'contraddittoria, così puoi alzarti dal letto se davvero stai lottando per addormentarti.
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
Tutto quello che fai, lo fai meglio con una buona notte di sonno ™
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