Perché i pensieri intrusivi sono come il mio gatto Abraham

Fonte: Joel Minden

Tutti abbiamo a che fare con pensieri intrusivi. La maggior parte non è troppo sconvolgente. Ad esempio, oggi mi chiedevo se riuscivo a metterlo insieme abbastanza da funzionare dopo il lavoro. Quel pensiero sembrava molto ed era leggermente irritante. Ho deciso di non esercitare e invece sono andato al mio computer per scrivere questo articolo. Chiaramente la mia preoccupazione per l'allenamento non ha causato troppi danni.

I pensieri intrusivi che causano problemi reali di solito si riferiscono a preoccupazioni esistenziali molto più grandi riguardo alla morte, alla mancanza di significato, all'isolamento dagli altri, alla non ovvietà e alla mancanza di valore. Questi pensieri possono colpire duramente, e non è facile sapere cosa fare.

Se un pensiero è estremamente sconvolgente, potrebbe sembrare ragionevole cercare di respingerlo. Con le scuse a Shakespeare, chiamo questa strategia "Fuori, maledetto pensiero!". Sfortunatamente quando proviamo a sconfiggere un pensiero negativo, spesso fa esattamente ciò che non vogliamo che faccia. Torna indietro. Il mio gatto Abraham è così. Quando sto cenando, salta sul tavolo e infila la sua faccia nel mio piatto. Lo spingo dal tavolo e lui torna in pochi secondi. Se sto parlando al telefono, entrerà dall'altra stanza per unirsi a lui e lui "parla" molto. Lo spingo via e lui si precipita indietro per dare a me (e alla persona povera sulla linea) un pezzo della sua mente. Dire ai gatti e ai pensieri intrusivi di andare via li farà tornare indietro per mostrarti chi è il capo.

Altri pensieri intrusivi sembrano poter essere sconfitti con la logica. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) opera sul principio che pensieri eccessivamente negativi, distorti e non realistici possono essere sfidati per accuratezza e utilità e quindi ristrutturati. Questa può essere una strategia straordinariamente utile, ma non sempre funziona. Ci sono alcune idee, come i pensieri ossessivi vissuti da quelli con disturbo ossessivo compulsivo, che non rispondono alla ristrutturazione cognitiva. Quando cerchiamo di indurli a fare ciò che vogliamo, si rifiutano di essere manipolati. Abraham, la versione felina di un pensiero invadente, ha una mente tutta sua. A volte, quando è vicino a me, decido che non è abbastanza buono, quindi lo prendo per comprimerlo o metterlo sulle mie ginocchia. Dovrei sapere meglio Si divincola, mi colpisce con la sua zampa e vaga per fare cose da gatto. Cercare di cambiare i gatti o pensieri intrusivi in ​​quello che vuoi che siano potrebbe farti dispiacere che tu abbia mai provato.

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Recentemente, Ricky Gervais ha dichiarato: "Puoi addestrare i gatti a fare tutto ciò che vogliono". È un buon punto. I gatti sono noti per essere imprevedibili e autonomi, che ci piaccia o no. Cerca di far fare al tuo gatto quello che vuoi e probabilmente perderai. A volte il meglio che puoi fare è riconoscere che lui è lì e poi tornare a quello che stai facendo. Osserva ma non interagire, affiliare, sfidare o inseguire. Lascialo solo.

Non è una cattiva strategia da usare con pensieri intrusivi. Le strategie di consapevolezza utilizzate in meditazione o in psicoterapia ci aiutano a osservare piuttosto che combattere pensieri angoscianti e illogici. Possiamo imparare ad accettare pensieri intrusivi, che non abbiamo bisogno di dargli potere, e che possiamo semplicemente lasciarli andare. E proprio come con i gatti, meno cerchi di essere il capo, più facile diventa convivere pacificamente.

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