Re-setting Your Happiness Set Point: Part 1

Fonte: Dan Lopez / Flickr

"Lo scopo della vita è essere felici" – Sua Santità il Dalai Lama

Può essere sorprendente ascoltare queste parole da uno dei più importanti insegnanti spirituali del mondo. Tendiamo ad associare la spiritualità con il raggiungimento di stati di sviluppo consapevole illuminati, piuttosto che uno stato di felicità personale.

E sebbene a prima vista il desiderio di felicità possa apparire egocentrico, un esame più attento degli effetti estesi della nostra felicità rivela che la nostra felicità produce un impatto positivo sulla vita degli altri e nel mondo che ci circonda.

Il desiderio di una maggiore felicità non è né egoista né unico per la cultura occidentale. È collegato a tutti gli esseri umani. Le persone felici, naturalmente e senza sforzo, promuovono una maggiore buona volontà negli altri. La felicità non è buona solo per te, è un bene per la società nel suo complesso. Ed è contagioso.

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Quando ci sentiamo soddisfatti, abbiamo meno probabilità di provare ed esprimere risentimento, giudizio, critiche non richieste, giudizi negativi, impazienza, atteggiamento difensivo o ostilità verso gli altri. La felicità tende a generare sentimenti di accettazione, apprezzamento, apertura, gratitudine e fiducia. La felicità è uno stato dell'essere che si rafforza quando lo condividi.

Alcune persone sembrano essere naturalmente più felici di altre. Questo potrebbe, in effetti, essere il caso. Tutti abbiamo punti fissi di felicità. Un punto stabilito è il livello al quale siamo predisposti a vivere in relazione alla quantità di benessere che siamo abituati a sentire nelle nostre vite. Sia che proviamo avversità o buona fortuna nelle nostre vite, tendiamo nel tempo a ritornare al punto stabilito che siamo abituati a sperimentare. La ricerca ha dimostrato che i vincitori delle lotterie e coloro che hanno subito difficoltà estreme a causa di una crisi o di un incidente di salute, entro un anno o giù di lì per tornare al livello di felicità che avevano prima del loro cambiamento di vita.

Allora, perché preoccuparsi di provare ad essere più felici se il tuo punto di forza non ti lascerà più felice nel tempo?

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Domanda intelligente La buona notizia è che il tuo set point può essere cambiato. Può essere generato impegnandosi in pratiche ripetitive che alla fine si interiorizzano e, nel farlo, creano una "nuova norma".

La lezione è che è possibile diventare deliberatamente una persona più felice, indipendentemente dalle circostanze della propria vita, attraverso l'intenzionalità e la pratica. Se ti piace l'idea di farlo, potresti provare questo kit di partenza di dieci pratiche che ti aiuteranno ad aumentare il tuo set point di felicità.

1. Siate consapevoli del tipo di pensieri su cui scegliete di focalizzarvi. Mentre non possiamo controllare i pensieri che popolano la nostra mente, abbiamo il potere di determinare quei pensieri che scegliamo di dare la nostra attenzione. Praticare la consapevolezza ci permette di distaccarci da pensieri ossessivi che ci tengono in uno stato mentale angosciato.
2. Stabilisci l'intenzione di coltivare uno stato di maggiore felicità e di impegnarti ad agire in modi che soddisfino la tua visione. L'intenzione è un potente veicolo per il cambiamento. Stabilire consapevolmente un'intenzione positiva può aiutare a ignorare le intenzioni inconsce che potrebbero essere in competizione con il desiderio di essere felici.
3. Ricorda la preghiera di serenità che ci ricorda quanto sia importante discernere ciò che possiamo cambiare da ciò che non possiamo, e praticare l'accettazione di quest'ultimo e l'azione impegnata con il primo.
4. Ricorda che il grado di felicità che sperimentiamo ha più a che fare con il modo in cui pensiamo di quanto abbia a che fare con le circostanze e gli eventi della nostra vita. Mentre il pensiero pessimista o negativo si verifica con tutti noi di volta in volta, non sempre riflette la verità sulle cose. Può essere un prodotto di modelli di pensiero radicati. Non devi stare in piedi e salutare i pensieri negativi. Invece, vedi se riesci a sfidarli offrendo un'interpretazione diversa. Non credere a tutto ciò che pensi.
5. Investire il tuo tempo e denaro in esperienze che sai aumentare il tuo livello di felicità. Ciò include cose come il gioco, l'apprendimento, l'avventura, il collegamento profondo con gli altri, il rilassamento e le attività creative (piuttosto che l'acquisto di beni materiali non necessari che tendono a fornire un piacere che diminuisce rapidamente).
6. Pratica la consapevolezza attraverso la meditazione o vivendo con una consapevolezza elevata e non giudicante della tua esperienza in corso.
7. Impegnarsi a sviluppare un maggiore senso di resilienza personale. Questo ha a che fare con la capacità di recuperare rapidamente dalle avversità. Tutti noi sperimentiamo le avversità a volte nelle nostre vite, ma alcuni di noi sono in grado di "tornare a cavallo" più rapidamente di altri. Cerca di imparare le lezioni inerenti alla tua esperienza e poi prosegui con la saggezza acquisita di recente che le lezioni forniscono.
8. Identifica le fonti di stress nella tua vita che sono eccessive e cerca di ridurle. Lo stress non è intrinsecamente dannoso o cattivo, ma lo stress è troppo. Impara a distinguere un livello sano di stress da uno malato.
9. Ricorda che nulla è permanente. Ciò include non solo "cose", ma aspetti meno sostanziali della vita, compresi sentimenti, stati d'animo, qualità della salute e circostanze finanziarie; per non parlare della vita stessa. "Anche questo passerà" è un mantra che vale la pena ripetere quando le cose vanno male o bene. Quando sono cattivi, ci viene ricordato che non è per sempre; quando sono buoni, ci ricorda di goderci il presente finché dura.
10. Anche se non sembra sempre il caso, la preoccupazione è una scelta. È naturale e ragionevole essere preoccupati per il futuro. Tuttavia, quando la preoccupazione responsabile va oltre la linea e diventa una preoccupazione ossessiva, ti sei trasferito in uno stato mentale malsano. Scegliere di focalizzare la tua attenzione su qualcosa di diverso dalle tue peggiori paure può aiutare a spostare il tuo set point e aumentare il tuo livello di felicità dalla colonna meno a neutrale o addirittura positivo.

Come abbiamo detto, questo è solo un kit di base. Ci sono molte altre cose che puoi fare che aumenteranno il tuo punto di riferimento e porteranno la tua esperienza della felicità ad un livello più alto. Provali per un po 'e noti i risultati. Il nostro prossimo blog offrirà altre dieci pratiche suggerite che ti aiuteranno a portare a termine il lavoro.

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