Perché mangi quello che mangi Parte 2

Se leggi il mio blog precedente, "Perché mangi quello che mangi parte I", ti è stato ricordato che i produttori di alimenti intelligenti confezionano prodotti in modi che ti fanno venir voglia di comprarli, anche se sai che non sono veramente buoni per te. Ma la confezione da sola non è la ragione per cui mangiate troppo o mangiate troppi alimenti lavorati.

Molte situazioni ed emozioni possono farti mangiare quando non hai davvero fame o mangiare troppo quando ne hai abbastanza. Potresti essere incoraggiato a mangiare troppo a feste e riunioni di famiglia o ad adattarsi a qualsiasi occasione sociale. Si potrebbe mangiare in risposta a stati d'animo o sentimenti, come quando sei arrabbiato o triste o addirittura felice. Potresti mangiare perché ti senti male con te stesso, anche se la cosa che ti sta facendo stare male è mangiare troppo! Potresti mangiare solo perché cibo o pubblicità per il cibo sono proprio di fronte a te. Potresti mangiare semplicemente per abitudine, perché sono le 4 del pomeriggio e fai sempre uno spuntino alle 4 del pomeriggio. Tutti questi fattori scatenanti possono farti sentire affamato, anche se, fisicamente, potresti non aver bisogno di cibo.

Quindi cosa fa questa informazione per te? Conoscere i trigger ti aiuta a distinguere la vera fame dalla realtà, e questo è certamente un passo verso un'alimentazione più consapevole. Identificare i trigger è il primo passo verso l'introduzione di cambiamenti nei tuoi schemi alimentari. Si consiglia di tenere un diario dei trigger per identificare le circostanze esatte in cui si mangiano determinati tipi di alimenti. Se ti identifichi con uno dei seguenti fattori scatenanti, inizia a pianificare in anticipo di fare qualcosa di diverso da mangiare quando si presenta la situazione.

• Attivatori alimentari comuni che possono indurti a mangiare quando non hai nemmeno fame includono l'odore del cibo in cucina, la vista di bagel o torte in una finestra del forno, un ricco buffet, distributori automatici pieni di caramelle, snack o bevande analcoliche, i tuoi cibi preferiti preferiti in una riunione di famiglia, o anche cibo a cui non avevi pensato fino a quando non hai aperto il tuo frigorifero. Questi trigger possono essere difficili da controllare a meno che non sia possibile tenere il cibo lontano dalla vista o allontanarsi dal cibo. Alcuni consigli: Cammina in una direzione diversa dove non passerai il cibo e non manterrai il cibo grilletto nella tua stessa casa.

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• I trigger comportamentali sono un po 'più facili da controllare. Sono abitudini o attività associate a mangiare troppo o mangiare cibi malsani, come guardare la TV o lavorare sul computer con una scodella di patatine fritte a portata di mano, fare spuntini mentre guidi, o tornare a casa dal lavoro e andare direttamente al frigorifero. In tutti questi casi, puoi rompere l'abitudine cambiando il tuo comportamento. Non permettere a te stesso di mangiare mentre ti dedichi ad altre attività e ricorda a te stesso mentre torni a casa dal lavoro che non sei diretto verso la cucina.

• Innumerevoli emozioni come rabbia, noia, solitudine, tristezza, senso di colpa, delusione o qualsiasi tipo di eccitazione devono essere affrontati prima di arrivare al cibo! Gli strumenti semplici che servono come tattiche di ritardo includono l'assunzione di respiri profondi, contando fino a 10, indulgere in una ricompensa non alimentare, bere acqua e sostituire i pensieri positivi con quelli negativi. Il trucco è anticipare il mangiare emotivo e avere un piano di avanzamento in atto. Ad esempio, se il tuo lavoro / capo ti sta causando stress, pensa di utilizzare almeno la metà della tua ora di pranzo per fare una bella passeggiata. Se non riesci a uscire dall'ufficio, assicurati di avere un po 'di cibo salutare a portata di mano, come i bastoncini di carota, in grado di fornire uno schianto soddisfacente quando metti giù la rabbia. Se sai che una telefonata alla tua famiglia ti renderà arrabbiato o triste, organizza in anticipo per chiamare un buon amico non appena riagganci.

Identificare i trigger e trovare le proprie soluzioni personalizzate che ti aiuteranno a distrarti e a ritardare il consumo fino a quando la voglia non passa. Se riesci a smettere di mangiare in risposta a un trigger, diventa più facile fare scelte più intelligenti perché penserai più chiaramente. Fai una lista di ricompense non accettabili, attività senza cibo e persino mantra che possono servire come nuove e migliori risposte a situazioni che provocano l'eccesso di cibo o cattive abitudini alimentari. Porta con te l'elenco, se necessario, in modo da poterlo fare quando un trigger ti sorprende.

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