Perché mangi troppo … e cosa può aiutarti

NOTA: questo articolo è stato scritto all'inizio di aprile. Oggi (12 maggio) Alla fine di questo articolo, ho scritto un aggiornamento. Marty Nemko

Sono una di quelle persone che mangiano troppo. Spero che scrivere questo mi aiuterà bene come te.

1. Razionalizzi mangiando cose da ingrasso? Ad esempio, quando ho del tempo libero e sono vicino a un ristorante preferito, razionalizzo: "Bene, ho il tempo di uccidere e sono qui, quindi perché non cogliere l'opportunità di mangiare qui?" Risposta: Perché io Diventerai più grasso di quando guido verso casa e mangio la roba sana.

Un'altra razionalizzazione: "Essere moderatamente sovrappeso non mi farà male." Forse ti concentri su quello studio aberrante che ha scoperto che essere leggermente sovrappeso non ti farà del male. Purtroppo, molti altri studi chiariscono che anche il fatto di essere moderatamente sovrappeso aumenta il rischio di quelle adorabili malattie: infarto, cancro e diabete. Vedi, per esempio, QUESTO e QUESTO.

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Oppure razionalizzi: "Un imbroglio non mi farà del male?" Non lo farà, ma quasi nessuno con un problema di peso imbroglia ogni tanto. Se lo facessero, probabilmente non sarebbero sovrappeso. In effetti, ogni volta che imbroglia il tempo medio tra un cheat e l'altro, ti ritrovi inconsapevolmente, "ho imbrogliato e sopravvissuto, così posso imbrogliare di nuovo".

Un'altra razionalizzazione: "Non ho molta fame ora, ma mangerò qualcosa ora che dopo non sarò famelico". So che ti dicono di mangiare un sacco di piccoli pasti ma, almeno, lo trovo se Mangio preventivamente, finisco per non mangiare meno dopo, quindi il risultato netto è: più calorie consumate.

Una razionalizzazione finale: "Se non mangio abbastanza ora, avrò fame presto." Ridicolo. Meglio un piccolo pasto. Se ho fame prima, posso mangiare qualcosa di poco allora. E le probabilità sono che consumerò meno calorie totali.

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Come si razionalizza l'eccesso di cibo? Scrivilo qui: ___________________________

Poter essere consapevole delle tue razionalizzazioni ti aiuta più di quanto mi abbia aiutato finora?

2. Ti dimentichi di essere "bravo?" Molte persone, incluso me, vanno a pranzo con buone intenzioni ma, quando ci sono dentro, dimenticano e continuano a soffrire per molto tempo dopo che la fame si è placata.

Possibile soluzione n. 1: serviti la porzione che pensi sia giusta e metti via il resto. Se sei in un ristorante, chiedi un contenitore da asporto non appena viene servito il tuo antipasto e metti il ​​cibo in più prima di iniziare a riempirti la faccia. Non l'ho mai fatto neanche io. Vediamo scrivere questo mi rende.

Possibile soluzione n. 2: MyFitnessPal.com o LoseIt.com. Immetti tutto ciò che mangi e calcola le calorie consumate. Puoi anche inserire il tuo peso perso (o guadagnato) e condividere i tuoi progressi con le tue connessioni Facebook, LinkedIn o Twitter. LoseIt.com tiene anche traccia del tuo allenamento. È difficile per me immaginare di entrare in tutto, ma quei siti affermano di aver aiutato molte persone a perdere peso. Poi di nuovo, molti siti fanno molte affermazioni. Ho deciso di inserire il mio guadagno e perdita giornaliera di peso come commenti su questo post del blog. Forse il mio non voler essere visto come un ipocrita, non praticare ciò che predico mi motiverà a essere buono.

3. Hai abbastanza feedback?

Ho provato a pesarmi ogni mattina, ma quando ero cattivo il giorno precedente, non riuscivo a farmi salire sulla bilancia. Ma se pensi che un peso giornaliero possa funzionare per te, i citati MyFitnessPal.com e LoseIt.com ti indicheranno la tua perdita di peso … e il tuo aumento di peso, se sarai disciplinato abbastanza da registrarlo.

Potremmo aver bisogno di feedback anche a più breve termine. Ad esempio, ricorda che prendi un attaboy / ragazza ogni volta che ti senti affamato. Significa che la tua dieta sta funzionando: non hai mangiato prima che tu abbia fame. Ogni volta che indossi i tuoi vestiti, si adatteranno un po 'più comodamente. Ogni volta che passi da qualcuno, se sei un po 'più magro, sappi che – sfortunato ma vero – molte persone pensano in modo più positivo a te.

4. Mangia così velocemente che hai mangiato troppe calorie quando ti senti pieno?

Non ho idea di come risolvere questo. Non riesco a farmi usare tali tecniche come mettere la forchetta tra ogni boccone e un HapiFork elettronico che è destinato a ronzare e lampeggiare quando si mangia troppo velocemente. (Nota: metà dei recensori di Hapifork su Amazon non lo consiglia.)

5. Tratti il ​​cibo come ricompensa, anche quando non hai fame?

Sì.

Possibile soluzione n. 1: tenere a portata di mano un sacchetto di carotine o altro cibo a basso contenuto calorico tollerabile, ad esempio a livello degli occhi nel frigorifero. A volte funziona per me ma, troppo spesso, mangio le carote e poi cerco qualcosa di buono.

Possibile soluzione n. 2: tenere un elenco di premi non alimentari sulla scrivania o su un post-it appeso alla base del monitor del computer. La mia lista di premi non calorifici: giardino, giocare con il cane, fare una passeggiata, giocare su Internet per qualche minuto.

6. Soffri della sindrome "finisci il tuo piatto"? Finirò quello che è nel mio piatto anche quando sono abbastanza pieno. Non è perché mia madre mi ha detto "La gente sta morendo di fame in Africa". È inconsciamente perché penso di finire il mio piatto come un compito da completare, e non mi piace mantenere i compiti incompleti. Inoltre, non mi piace sprecare le cose. Entrambi i ragionamenti sono stupidi. Ad esempio, è meglio che quelle 500 calorie in più vengano salvate per il prossimo pasto o anche buttate via piuttosto che ingrassare. Ma quel pensiero irrazionale è vivo e vegeto in me e forse tu.

Possibile soluzione: forse tu ed io possiamo sopprimere questa tendenza rimanendo consapevoli di ciò.

7. Mantieni cibi pericolosi a casa? Il formaggio è il mio nemico. Raramente comprarlo perché se lo faccio, un mezzo chilo sarà andato in un giorno. Non ho assolutamente alcuna volontà. Il formaggio mi governa.

Cerco di tenere principalmente cibi ipocalorici nella mia casa – sì, questo significa frutta, verdura e legumi.

8. Sei consapevole dei tuoi tempi di pericolo? Ad esempio, dopo aver bevuto un bicchiere di vino o una canna? Quelli abbassano le tue inibizioni. È questa una ragione in più per cui dovresti ridurre o smettere di usare quelle sostanze?

9. Hai bisogno del supporto degli altri?

Molte persone sono aiutate dall'avere qualcuno a cui essere responsabili. Non riesci a trovare un commediografo amorevole? Potresti provare www.weightlossbuddy.com. Ti abbinerai a un altro perdente, sai cosa intendo.

Altri trovano utile supporto in un programma strutturato come Overeaters Anonymous o Weight Watchers, con la sua pressione sociale aggiunta di pesare settimanali dal vivo.

10. Tieni a mente il motivo principale per perdere peso? Sembra, salute, romanticismo, qualunque cosa.

Neanche questo mi ha aiutato. Mi dico di usare la strategia cognitivo-comportamentale di dire ad alta voce, con sentimento, la mia ragione principale per perdere peso: la paura di morire, eppure non lo faccio.

È pazzesco, sono terrorizzato di morire ma ho troppo cibo. Sono un idiota.

Una promessa

Proviamo questo. Come ho detto sopra, ti prometto che domani mi peserò, annotalo nella sezione dei commenti qui sotto e poi continuerai a riferirti. Ti senti libero di fare lo stesso.

Aggiornamento un mese dopo: 5/12/14

Ho perso solo 2 sterline. Un lettore ha giudicato il mio tentativo un fallimento di ieri, il che, paradossalmente, mi spinge a provare di più. È spaventoso accettare che non perderò mai i 20 chili.

Inoltre, ho imparato che devo smettere di razionalizzare che non sono così sovrappeso. Devo ricordare che portare circa 20 chili in più, 24 ore su 24, 7 giorni su 7, è dannatamente dannoso, soprattutto quando si invecchia. Sarò 64 il mese prossimo.

Può aiutare a gamefy: vedere per quanto tempo posso andare senza mangiare e quante poche calorie posso mangiare (entrambi, ovviamente, entro limiti sani come non mangiare per sei ore e mirare a un totale di 1.200 calorie al giorno.

Aggiornamento 14/05/2014

Ho appena scritto questi per cercare di aiutarmi a perdere peso. Alcuni sono ridondanti con quanto sopra. Ma potrebbe aiutarti?

Pensa a quanto è malsano trasportare 20 chili in più, 24 ore su 24 per la vita?

Gioca una partita: vedi se riesci a rimandare il pasto fino a quando non avrai dei veri e propri morsi della fame.

Quando hai bisogno di una pausa ma non hai davvero fame, fai una passeggiata o gioca con il cane.

Quando sei affamato, pensa prima al caffè o al chewing gum?

Quindi prova un po 'di differimento: "Mangerò tra 10 minuti". Forse ti coinvolgerai

Quando mangi: rimani vigile finché non smetti di mangiare: mangia solo cose buone e solo fino a quando non hai fame, NON fino a quando non sei pieno.

Aggiornamento del 6/12/14

Un'altra tecnica che sta aiutando un BIT: continuo a ripetere a me stessa: "Inizia con le verdure". Se mangio prima le verdure, divento più pieno con il cibo a basso contenuto calorico e quindi forse non mangerò così tante calorie al momento del mio pasto è finita.

È ancora una lotta enorme. Nei due mesi, ho perso un totale di solo 3,8 sterline. Sono a 192.2. E veramente, oggi sembrava insolitamente basso. Domani potrei avere 193 o addirittura 194 anni senza essere stato cattivo.

Aggiornamento 24/10/14

Non ho perso alcun peso e sono pronto a perdonare il gioco di parole per spiegare perché. Parla davvero dei limiti del dare consigli.

Sono disponibili nove libri del Dr. Nemko, tra cui The Best of Marty Nemko (2a edizione). Puoi raggiungere la carriera e l'allenatore personale Marty Nemko su [email protected].